Pagrindiniai išsinešimai
- Televizijos žiūrėjimas suteikia pramogą ir pabėgimą labai pasyviu, prieinamu būdu.
- Tačiau nauji tyrimai rodo, kad vyresni suaugusieji pažįsta labiau, jei praneša apie aukštesnį televizijos žiūrėjimo lygį.
- Pritaikius tai, ką žiūrite ir kiek žiūrite, galite palaikyti smegenų sveikatą.
Nešvarus naujų „Netflix“ serialų, filmų maratonų ar realybės šou tapo ne kas kita kaip Amerikos pramoga. Bet kokį poveikį tiek daug televizijos laiko daro mūsų pažintinei sveikatai?
Sėdimas elgesys siejamas su tokiomis sveikatos komplikacijomis kaip prastas miegas, sutrikusi kaulų sveikata, širdies ligos, insultas, vėžys, diabetas ir net ankstyva mirtis. Ir nauji tyrimai rodo, kad vidutinio ir vyresnio amžiaus žmonės praneša apie aukštą televizijos žiūrėjimo lygį patirti didesnį kognityvinį nuosmukį.
Nustačius pandemijos apribojimus, dauguma vyresnio amžiaus žmonių daugiau nei metus bendradarbiauja uždarose patalpose, greičiausiai padidėja sėdimas elgesys. Taigi svarbu suprasti galimas tokio elgesio pasekmes ir imtis būtinų veiksmų pažintinei sveikatai ir funkcijai skatinti.
Ryanas Dougherty, daktaras
Modifikuojamas elgesys, pavyzdžiui, per didelis televizoriaus žiūrėjimas, gali būti nukreiptas ir sumažintas siekiant skatinti sveiką smegenų senėjimą.
- Ryanas Dougherty, daktarasTyrimas
Gegužės pabaigoje vykusioje Amerikos širdies asociacijos virtualioje epidemiologijos ir profilaktikos, gyvenimo būdo ir kardiometabolinės sveikatos konferencijoje buvo pristatyti trys tyrimai. Kiekvienas išnagrinėjo neigiamą poveikį, kurį vidutinio ir vyresnio amžiaus žmonių didelis žiūrėjimas per televiziją gali turėti smegenims.
Viename tyrime daugiausia dėmesio buvo skiriama kognityviniam nuosmukiui ir demencijos rizikai, atsižvelgiant į tai, kiek laisvalaikio praleista žiūrint televizorių.
Dalyviai patys pranešė apie savo televizijos žiūrėjimo įpročius dviem atskirais vertinimais 1987–1995 metais. Tada dalyviams buvo atlikti kalbos, darbinės atminties ir vykdomosios funkcijos bei apdorojimo greičio pažintiniai testai dviem atskirais vertinimais 1996– 2013 m.
Tyrėjai nustatė, kad asmenys, pranešę apie vidutinį ar aukštą televizijos žiūrėjimo lygį, per 15 metų patyrė beveik 7% didesnį kognityvinių funkcijų sumažėjimą, palyginti su asmenimis, kurie pranešė apie mažą televizijos žiūrėjimo lygį. Tačiau išvados taip pat neparodė jokio reikšmingo ryšio tarp didelio televizijos žiūrėjimo kiekio ir padidėjusios demencijos rizikos.
Antrojo tyrimo metu dalyviai taip pat penkis kartus pranešė apie savo televizijos žiūrėjimo įpročius. Dalyviams, pranešusiems apie nuolatinį televizijos žiūrėjimą, buvo atliktas magnetinio rezonanso tomografija (MRT), siekiant nustatyti, ar šis elgesys paveikė smegenų struktūros matus.
Tyrėjai daugiausia dėmesio skyrė smegenų pilkajai medžiagai arba tamsesniam smegenų ir nugaros smegenų audiniui, kuris prisideda prie raumenų kontrolės, sprendimų priėmimo, regėjimo, klausos ir kitų svarbių funkcijų. Paprastai didesnis pilkosios medžiagos tūris rodo geresnius pažinimo įgūdžius.
Nuskaitymai parodė, kad asmenims, pranešusiems apie vidutinį ar aukštą žiūrėjimo lygį, praėjus dešimtmečiui, pilkosios medžiagos kiekis buvo mažesnis, palyginti su asmenimis, kurie pranešė apie mažą žiūrėjimo lygį. Tai rodo didesnį smegenų pablogėjimą.
Trečiajame konferencijoje pristatytame tyrime buvo naudojami dvidešimties metų išilginio tyrimo duomenys. Mokslininkai išanalizavo tyrimo magnetinio rezonanso tyrimus, norėdami atrasti mažesnį pilkosios medžiagos kiekį tiems dalyviams, kurie pranešė apie didesnį televizijos žiūrėjimą ankstyvame ir viduriniame amžiuje.
"Šis nejudrus elgesys gali sukelti unikalią riziką smegenų ir kognityvinės sveikatos atžvilgiu", - teigė tyrimo pagrindinis mokslininkas mokslų daktaras Ryanas Dougherty. "Tai yra svarbi išvada, nes dabar yra gerai pripažinta, kad demencijos neurobiologija, įskaitant smegenų atrofija prasideda vidutinio amžiaus metu. Tai laikotarpis, kai modifikuojamas elgesys, pavyzdžiui, per didelis televizoriaus žiūrėjimas, gali būti nukreiptas ir sumažintas, kad būtų skatinamas sveikas smegenų senėjimas “.
Jill Bolte Taylor, daktarė
Jei mes darome tą patį įprastą modeliavimą vėl ir vėl, tada šios ląstelės prisitaiko prie bet kokios stimuliacijos. Kitos ląstelės gauna pranešimą: „Na, manęs nereikia“.
- Jill Bolte Taylor, daktarėTavo smegenys televizijoje
Televizijos žiūrėjimas nereikalauja daug galvoti, todėl tai yra tokia populiari veikla, kai mes nuobodžiaujame, pavargstame ar ieškome lengvos pramogos. Tačiau, kaip iliustruoja šie tyrimai, tokia pažintinė pasyvi veikla nėra geriausia mūsų smegenims.
„Kai tik uždėsite ekraną prieš (savo) veidą, nustatysite fiksuotą vizualų piešinį“, - sako daktarė neuroanatomė Jill Bolte Taylor. "Jūs galite treniruoti savo smegenis, kad išmoktumėte naujo elgesio ir naujų dalykų, bet jei mes darome tą patį įprastą modelį vėl ir vėl, tada šios ląstelės prisitaiko prie bet kokios stimuliacijos. Ir kitos ląstelės gauna pranešimą:" Na, aš man nereikia “.
Pati insulto išgyvenusi Taylor ir būsimos knygos „Visų smegenų gyvenimas: pasirinkimo anatomija ir keturi veikėjai, vedantys mūsų gyvenimą“ autorė pažymi, kad mūsų smegenys geriausiai sekasi tada, kai turi galimybių mokytis ir priimti naujus iššūkius. Be to, smegenims trūksta stimuliacijos. Nors protinga televizija gali nenaudoti smegenų sveikatos, ne visos televizijos yra sukurtos vienodos. Sąmoningumas to, ką žiūrite, gali padėti.
Kai ieškote ko nors, kas subraižytų televizoriaus niežėjimą, rinkitės dokumentinius filmus apie jus dominančius dalykus, „YouTube“ vaizdo įrašus, kurie moko jus kažko naujo, arba žaidimus, kurie patikrins jūsų žinias. Tai suteikia daugiau stimuliacijos nei, tarkime, realybės šou ar veiksmo filmas.
„Nesąmoningai nebūkite bulvių sofos“, - sako Tayloras. „Čia mes dirbame su tikrai blogais įpročiais ir leidžiame sau blogėti“.
Jill Bolte Taylor, daktarė
Ląstelės yra grandinės. Jei norite (jūsų smegenys) atlikti funkciją, turite praktikuoti tą funkciją ir tada ji bus jums prieinama. Ir jei jūs to nepraktikuosite, jis sumažės ir išsisklaidys.
- Jill Bolte Taylor, daktarėLikite stimuliuojami
Jūsų pažintinė sveikata yra nepaprastai svarbi, todėl svarbu, kad milijardai ląstelių jūsų smegenyse būtų aktyvios ir stimuliuojamos.
„Ląstelės yra grandinės, - sako Tayloras. - Jei norite (jūsų smegenys) atlikti funkciją, turite praktikuoti tą funkciją ir tada ji bus jums prieinama. Ir jei jūs to nepraktikuosite, jis sumažės ir išsisklaidys “.
Svarbiausia yra apriboti laiką, kurį praleidžiate besaikio žiūrėjimo metu, o svarbiausia išbandyti naują veiklą ir išbandyti save.
Praleisti laiką lauke, pasivaikščioti po kaimyninius miestus ar išbandyti naują receptą yra puikios alternatyvos. Taylor rekomenduoja pasinerti į pažįstamą ar nepažįstamą meno praktiką (ji piešia kartu su garsiu televizijos meno mokytoju Bobu Rossu) arba praleisti laiką tokiose svetainėse kaip „Brain HQ“, kuriose siūloma atlikti žaidimų būdu atliekamus smegenų pratimus ir treniruotes, kad ir toliau mėtytų protą, nepaisant jūsų amžiaus ar fizinių galimybių .
„Mes tampame tuo, ką patys maitiname“, - sako Tayloras. "Jei mes maitiname save įdomiu, įdomiu smalsumu, tada smegenys pasirodo esančios drąsios ir atviros galimybėms. Mes turime tiek daug galios tam, kas vyksta mūsų galvose, nei mes kada nors buvome mokomi. Ir tikrai atkreipti dėmesį į tai, naujos galimybės yra puikus būdas pakelti savo mintis sveikatos link “.
Ką tai reiškia tau
Smegenims reikia mankštintis, kaip ir raumenims. Suteikite pirmenybę savo pažintinei sveikatai, užginčydami protą ir išbandydami naujus dalykus, o ne trukdydami pernelyg žiūrėti.