Kai žmonės susidoroja su sunkiomis emocijomis, nesvarbu, ar tai nerimas, ar liūdesys, jie dažnai kreipiasi į kitus patarimo ir meilės. Socialinė parama gali vaidinti svarbų vaidmenį psichikos gerovei, todėl ji gali būti tokia svarbi žmonėms, kurie jaučia panikos sutrikimo simptomus.
Dėl būklės pobūdžio panikos sutrikimas dažnai gali sukelti socialinę izoliaciją. Jei turite artimąjį ar pažįstamą, kuris turi panikos sutrikimą, galite padaryti tai, kad būtumėte palaikantis draugas.
Socialiniai santykiai ir panikos sutrikimas
Panikos sutrikimą turinčiam asmeniui socialiniai santykiai gali būti svarbus būdas įveikti būklės simptomus. Kai kurie socialinės paramos būdai gali būti šie:
- Socialiniai santykiai gali padėti sušvelninti neigiamą depresijos ir nerimo poveikį.
- Tai taip pat gali būti emocinio reguliavimo priemonė, leidžianti žmonėms geriau valdyti nelaimės jausmus.
- Vieno tyrimo rezultatai parodė, kad socialinė parama gali turėti įtakos mažinant simptomų sunkumą žmonėms, turintiems panikos sutrikimą.
Socialinė parama taip pat gali būti naudinga, kai žmogus patiria panikos priepuolį. Kai ką nors ištinka panikos priepuolis, patirtis gali būti intensyvi ir didžiulė. Tokie simptomai kaip širdies plakimas ir varginantis kvėpavimas gali sukelti žmonių jausmą, kad jų gyvybei gresia pavojus.
Panikos priepuoliai dažnai laikomi medicininiais įvykiais, tokiais kaip širdies smūgis. Kol asmeniui net bus tinkamai diagnozuotas šis psichinės sveikatos sutrikimas, gali prireikti daugybės kelionių į greitosios pagalbos skyrių. Tai gali labai sutrikdyti asmenį, susidūrusį su panikos sutrikimu, taip pat gali kelti nerimą šeimai ir kitiems reikšmingiems žmonėms.
Šeimos ir kiti socialinės paramos šaltiniai gali turėti didelės įtakos panikos sutrikimų turinčių žmonių sveikimo procesui. Svarbu žinoti, kaip jūsų veiksmai gali jiems padėti ar pakenkti.
Daryk-
Siūlykite patikinimą
-
Klausyk
-
Jei norite, padėkite jiems palikti situaciją
-
Padėkite jiems atlikti atsipalaidavimo pratimus
-
Liepkite jiems nusiraminti
-
Siūlykite, kad jie pernelyg reaguotų
-
Neigti ar sumenkinti jų jausmus
-
Teisėjas ar pašaipa
Dalykai, kurių reikia vengti
Jei kažkas, kurį myli, susidoroja su panikos sutrikimu, reikia vengti kai kurių dalykų. Kartais šie veiksmai gali būti žalingi ir pakenkti jūsų santykiams. Kitais atvejais jie iš tikrųjų gali pabloginti panikos sutrikimo simptomus.
Neapsunkinkite situacijos
Jei atsitiksite ten per vieną iš jų panikos priepuolių, labai svarbu išlikti ramiam ir surinktam. Jei panikos priepuolį patyręs asmuo mano, kad jūs jų bijote ar pykstate, tai gali turėti neigiamos įtakos jo savijautai.
Draugams ir šeimos nariams vienas svarbiausių būdų, kaip jūs galite padėti, yra išlikti ramiam ir vengti panikos.
- Susitelkite į atsipalaidavimo modelį.
- Jei esate tokioje aplinkoje, kur kitas žmogus linkęs jaudintis ar panikuoti, sugalvokite planą, kuris padėtų jiems būti ramiems.
- Jei asmeniui reikia palikti situaciją, padėkite jam pasitraukimo strategiją.
Panikos priepuolis gali būti nemalonus - tiek turintį asmenį, tiek tiems, kurie tuo metu yra, bet tai nėra pavojinga gyvybei.
Kartais gali būti sudėtinga susidoroti su situacija, tačiau svarbu vengti atrodyti vertinančio ar nusiminusio. Žmonės, turintys panikos sutrikimą, dažnai jaučiasi bejėgiai ir socialiai izoliuoti. Jei jie jaučiasi apsunkinantys draugus ir šeimą, jie gali dar labiau izoliuotis, kad netaptų našta.
Nesumažinkite
Kantrybė ir pasitikėjimas yra gyvybiškai svarbūs komponentai, padedantys kam nors kovoti su panikos sutrikimu. Jei panikos sutrikimą turintis asmuo patenka į situaciją, kuriai jis nėra pasirengęs, sustiprėjus baimei, jis gali pasitraukti.
Simptomai gali pablogėti tik paskubomis pakeldami juos į paniką sukeliančią situaciją arba pasakydami asmeniui, kad jie melodramatiški. Užuot paneigę savo jausmus, atlikite šiuos veiksmus, kad asmuo galėtų pasijusti matomas ir girdėtas:
- Likite palaikantys.
- Suteikite jiems erdvės dirbti su kai kuriais savo klausimais.
- Tikėkite, kad jūsų mylimas žmogus pasveiks savo laiku.
Ką galite padaryti, kad padėtumėte
Yra daugybė žingsnių, kuriuos galite atlikti palaikydami panikos sutrikimus. Atminkite, kad socialiniai santykiai gali vaidinti svarbų vaidmenį padedant asmeniui susitvarkyti, todėl ieškokite dalykų, kuriuos galite padaryti, kad tai teigiamai pasikeistų.
Šviesti save
Geriausias būdas suprasti, ką išgyvena panikos sutrikimą turintis asmuo, yra mokytis apie šią būklę. Sužinoję daugiau apie panikos sutrikimą galite jaustis geriau pasirengę ir supratingesni.
Jums gali būti naudinga sužinoti kitus dalykus apie būklę, įskaitant:
- Panikos sutrikimo pagrindai
- Dažni simptomai
- Gydymo galimybės
- Prognozė
Jums taip pat gali būti naudinga ir suteikiama galimybė sužinoti apie atsipalaidavimo metodus, kurie gali padėti panikos priepuolį patiriantiems žmonėms. Šių metodų žinojimas padės suprasti, ką daryti ir kaip galite padėti, kai jūsų pažįstamas žmogus patiria nerimo priepuolį.
Klausyk
Kai žmogus pradeda patirti paniką, leiskite jam išreikšti tai, kas su juo vyksta. Gaukite naujienas apie tai, kaip jie gyvena, klausdami: „Kaip dabar jautiesi?“ Kartais tai gali padėti jiems sutelkti dėmesį į fizinius panikos pojūčius. Kiti dalykai, kuriuos galite padaryti:
- Nurodykite jiems, kad jie yra saugūs.
- Praneškite jiems, kad neleisite jiems nutikti nieko blogo.
- Atidžiai klausykis ir pripažink jų baimes.
Pagalba atliekant atsipalaidavimo pratimus
Prieš įvykstant dar vienam išpuoliui, planuokite iš anksto ir kartu su jais nuspręskite, kokios strategijos labiausiai padeda išgyventi paniką. Paklauskite jų, kaip galite būti naudingiausi, kai ištinka panikos priepuolis. Atakos metu:
- Padėkite asmeniui kvėpuoti giliai kvėpuodami su juo arba skaičiuodami kartu, kol jis kvėpuoja.
- Kartu su jais naudokite patvirtinimus nurodydami „Jūs esate saugus“.
- Visada galite tiesiog numoti ranka, įsitaisydami jiems vietą, padėdami į vietą, kurioje jie jaučiasi saugūs, arba atnešdami stiklinę vandens.
Pasiūlykite paskatinimo
Panikos sutrikimas įveikiamas mažais žingsneliais. Nepamirškite pripažinti mažų asmens pergalių. Pavyzdžiui, asmuo, kuris dažnai panikuoja automobilyje, gali sutikti trumpam važiuoti aplink kvartalą. Šis mažas judėjimas pirmyn jums gali neatrodyti didelis progresas, tačiau tai vis tiek yra žingsnis augimo link.
Jūs galite padėti pakeldami pagyrimą, kai asmuo palaipsniui siekia savo tikslų. Sustiprinus teigiamus žingsnius, laikui bėgant gali pagerėti žmogaus pasitikėjimo jausmas, nes žmogus tampa labiau pasitikintis savimi ir pradeda toliau žengti sveikimo link.
Kaip terapija gali padėti
Su panikos sutrikimu susiduriančioms poroms ir šeimoms terapija gali būti labai naudinga. Taikydama terapinę intervenciją, šeima gali kartu planuoti gydymą ir atsigauti. Terapijos tipai, kurie dažnai naudojami panikos sutrikimui, yra šie:
- Šeimos terapija mokytis, spręsti panikos sutrikimą turinčio šeimos nario priklausomybės poreikius, palaikymo ir bendravimo problemas gali būti naudinga kaip papildomas gydymas.
- Individuali terapija taip pat gali būti naudinga tiems, kurie susiduria su artimuoju, turinčiu panikos sutrikimą, leidžiančius atvirai ir sąžiningai dalytis rūpesčiais ir nusivylimais, nebijant pakenkti savo jausmams.
- Grupinė terapija Tai taip pat gali būti naudinga šeimoms, kurios susiduria su psichikos sutrikimų turinčiu nariu, remti.
- Palaikymo grupės kurios yra siūlomos per advokatų organizacijas, tokias kaip Nacionalinis psichinių ligų aljansas (NAMI), gali padėti panikos sutrikimų turintiems žmonėms ir šeimos nariams normalizuoti patirtį ir padėti asmeniui žinoti ir suvokti, kad jie nėra vieniši.
Nepamirškite pasirūpinti savimi
Svarbu, kad išlaikytumėte savo gyvenimo kokybę, kol jūsų mylimasis spręs šią problemą. Rūpinimasis savimi ir savo prioritetais gali padėti sušvelninti apmaudo ar susierzinimo jausmą. Keli dalykai, kuriuos turėtumėte padaryti:
- Laikykitės savo planų, nepriklausomai nuo to, kaip žmogus jaučiasi. Nepersitvarkykite savo gyvenimo, kad pašalintumėte kito nerimą. Pavyzdžiui, jei planavote išeiti su draugais ar aplankyti šeimos narius, vis tiek darykite tai, net jei jie jaučiasi per daug bijodami eiti.
- Su jais nustatykite ribas, pvz., apriboti telefono skambučių, kuriuos atliksite būdami darbe, skaičių arba nuspręsti, kokias dienas galite skirti jiems padėti už namų ribų.
Žodis iš „Wellwell“
Nors susidoroti su panikos sutrikimą turinčiu artimu žmogumi gali būti sudėtinga, pagalba jam įveikti gali būti naudinga jūsų santykiams. Palaikydami juos šioje kelionėje, galite pagerinti bendravimą, sustiprinti pasitikėjimą ir sustiprinti artumą. Šeima ir draugai, pasitelkdami gerumą, empatiją, kantrybę, supratimą ir meilę, gali būti vieni efektyviausių atsigavimo priemonių.
