Dirbančios mamos yra labai užimtos ir dažnai pastebi, kad vaikų, ypač mažų vaikų, nenuspėjamumas sukelia papildomą stresą. Pavyzdžiui, nelaimingas atsodinimas į puodą ar emocinis žlugimas pakeliui į dienos priežiūros įstaigą gali atimti visą dieną (tiek motinai, tiek vaikui!) Laiko ir streso prasme.
Jei dirbanti mama yra susirūpinusi ir patiria stresą, ji gali būti mažiau efektyvi savo darbe ir galbūt linkusi į klaidas, kurias reikia taisyti, arba labiau tikėtina, kad jų produktyvumas bus lėtesnis. Jei jos vaikas jaučia stresą ir yra neypatingas, dienos metu kyla daugiau konfliktų, įskaudintų jausmų ir sunkumų. Galų gale, streso valdymas taip pat skirtas mamoms, taip pat vaikams, kurie jaučia savo stresą.
Streso mažinimo patarimai dirbančioms mamoms
Šie patarimai gali padėti dirbančioms mamoms išlaikyti protą ir palengvinti įtampą įtemptame gyvenime.
Planuok iš anksto ir būk organizuotas
Organizuotumas yra gyvybiškai svarbus darbo mamų įgūdis. Pavyzdžiui, jei jūs galite numatyti tą nelaimingą atsitikimą puodų kelyje į dienos priežiūros įstaigą ir visą laiką savo automobilyje laikote papildomą drabužių keitimą, beveik katastrofa tampa lengva. Jei planuojate iš anksto ir supaprastinsite savo kasdienybę, judėdami per savo įtemptą dieną mažiau nerimausite, pamiršite dalykus ir stresą.
Nustatyti ribas
Dirbančios mamos vaidina daugybę vaidmenų ir nori būti geriausios visuose; iš tikrųjų motinos, darbininkės ir partnerio vaidmenys reikalauja ne mažiau kaip geriausio. Tai kartais sukelia jausmą, kad negaliu pasakyti niekada niekada.
Kad dirbanti mama būtų pati geriausia, jai nereikia sakyti „taip“ visų prašymams. Tiesą sakant, sakant „ne“ pareigoms, kurios nėra gyvybiškai svarbios jos ir jos šeimos sėkmei, darbinga mama įgalina pasakyti „taip“ savo gyvenimo dalykams. Iš karto pradėkite praktikuoti, kaip nustatyti santykių ribas.
Lik prisijungęs
Nors ribų nustatymas yra gyvybiškai svarbus, ne mažiau svarbu, kad dirbančios mamos palaikytų ryšį su savo vaikais. Vaikai, kurie jaučiasi apleisti, dažniausiai elgiasi labiau, o dirbančios mamos, kurios jaučia, kad per mažai duoda savo vaikams, jaučia stresą ir kaltas, todėl palaikyti tvirtą ryšį yra naudinga ir emociškai, ir tiesiog pragmatiška.
Laimei, sumažinti stresą nereiškia, kad vaikams reikia duoti mažiau. Koncentruoto laiko praleidimas kartu atliekant malonią veiklą gali būti „daugelio uždavinių“ būdas kartu sujungti ir sumažinti stresą. Pasakymas „ne“ kitose srityse šį kartą gali atlaisvinti.
Pasirūpink savimi
Kaip jau žinote, jei fiziškai ir emociškai nesate geriausia, darbe ar su vaikais pasirodysite ne geriausiai.
Norint išlaikyti tam tikrą ištvermę ir susikaupimą, kurio reikia norint kuo geriau suteikti savo vaikams ir dirbti, dirbančioms mamoms svarbu rūpintis savimi taip, kaip jos rūpinasi savo vaikais: miegodamos daug, sveikai maitindamos ir mažiausiai „prastovos“. Taip pat svarbu džiaugtis teigiamais atsiliepimais (vaikų glėbiais ir darbo pagarba), kad išvengtumėte perdegimo.
Gali būti sunku visa tai sutalpinti į jau susikaupusį tvarkaraštį, tačiau tinkama savirūpinimas leis dirbantiems mamoms būti efektyvesnėms savo gyvenime, todėl tai tikrai atsiperka keliais būdais.
Pasitelkite pagalbą
Daugelis dirbančių mamų nesupranta, kad šalia yra žmonių, kurie joms padės, jei jos paprašys. Šeimos mielai norėtų dažniau įsikišti, jei tik paprašytų. Draugai ir kaimynai taip pat gali būti sutelkti ir sukurti tinklus.
Dažnai yra būdų, kaip samdyti įperkamą pagalbą tokiems papildomiems dalykams kaip valymas ar maisto gaminimas, kad dirbančios mamos gyvenimo būdas būtų mažiau įtemptas. Dažnai nepaisoma galimybės perduoti užduotis darbe. Užimtoms dirbančioms mamoms pagalba yra protingas būdas padaryti gyvenimą mažiau įtemptą ir įtemptą.
Dėmesys streso valdymui
Kai priekabiaujama ir patiria stresą, dirbančios mamos dažnai menkiau užmezga ryšį su vaikais ar susitelkia darbe, o tai gali sukelti vaikų vaidybą, daug laiko reikalaujančias klaidas darbe ir kitus dalykus, kurie padidina dirbančių mamų ir vaikų stresą. jų šeimos. Todėl gana svarbu laikytis aktyvios pozicijos streso valdymo srityje.
Turite po ranka keletą greitų stresą malšinančių priemonių, tokių kaip kvėpavimo pratimai ir pertvarkymo metodai (skirtingi būdai žiūrėti į stresinę situaciją), taip pat ilgalaikės streso valdymo strategijos, tokios kaip reguliarus mankštos ar meditacijos režimas, hobis, ar palaikantis socialinis ratas, gali palengvinti didelį stresą dirbančioms mamoms ir jų šeimoms.
Žodis iš „Wellwell“
Be šių dirbančių mamų streso valdymo praktikos, svarbu (ir dažnai nepaisoma) nepamiršti vaikų streso. Net maži vaikai gali pasinaudoti streso malšinimo praktikomis, tokiomis kaip gilus kvėpavimas, ramus laikas su mama ir masažas. Kadangi motinos ir maži vaikai yra taip prisitaikę, streso sumažinimas padeda tiek motinai, tiek vaikui.