Daugelis žmonių nusprendžia mesti rūkyti „kalakutiena“, t. Y. Jie nustoja rūkyti vienu metu be vaistų ar nikotino pakaitalų. Šitaip mesti nėra lengva. Nors kai kuriems žmonėms tai gali pasiteisinti, tai nėra pats efektyviausias metimo rūkyti metodas. Tie, kuriems sekasi mesti rūkyti šaltą kalakutą, žino, ko tikėtis, ir pasiruošia abstinencijos simptomams bei potraukiui.
Žmonės renkasi šaltą kalakutą dėl įvairių priežasčių, tačiau tai yra noras švariai atsikratyti įpročio rūkyti. Net kai žmonės yra labai motyvuoti mesti, vis tiek gali būti sunku įveikti priklausomybę ir leisti savo kūnui išgydyti.
Jei esate pasirengęs mesti rūkyti ir norite pereiti į kalakutą, pradėkite nuo metimo metimo. Šie veiksmai padės pasiruošti sėkmingam bandymui mesti rūkyti. Nors tai gali būti ne pirmas jūsų bandymas, tikiuosi, kad tai bus jūsų paskutinis bandymas.
Pasikalbėkite su savo gydytoju
Jei galvojate mesti mesti, susitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju ir aptarkite dabartinius rūkymo įpročius. Jie gali padėti rasti geriausią metimo rūkyti planą pagal savo asmenybę, sveikatos istoriją ir gyvenimo būdą.
Įsijunk į „Stop-Smoking“ mąstyseną
Norėdami eiti į šaltą kalakutą, turėsite psichiškai pasiruošti iškreiptam mąstymui, t. Y. Daugybei minčių ir racionalizacijų, galinčių išvesti rūkymo planą (pvz.,Tik vienas tempimas nepakenks! ").
Užsirašykite priežastis (dideles ir mažas), kodėl nusprendėte mesti. Parašykite juos ant popieriaus lapo, kurį galite nešiotis su savimi arba naudotis išmaniojo telefono programėle. Tokiu būdu galite lengvai pasiekti sąrašą, kai kyla iškreipta mintis.
Pasiruoškite nikotino pašalinimui
Nikotinas sukelia didelę priklausomybę. Ligų kontrolės ir prevencijos centro (CDC) duomenimis, ši medžiaga priklausomybės požiūriu konkuruoja su kokainu, alkoholiu ir heroinu. Kaip ir vartojant kitus narkotikus, greičiausiai patirsite šalutinį poveikį, kai jūsų kūnas atsikratys sunkių toksinų ir chemikalų, randamų cigaretėse.
Tai yra viena iš priežasčių, kodėl sunku mesti šaltuosius kalakutus. Staiga nustojus rūkyti, nikotino vartojimas gali būti intensyvesnis. Tačiau pasitraukimo etapas yra tik laikinas. Nors simptomai gali būti nemalonūs, jie išnyks.
Dažni nikotino vartojimo nutraukimo simptomai yra šie:
- Nerimas
- Vidurių užkietėjimas
- Kosulys
- Potraukiai
- Depresija
- Viduriavimas
- Galvos svaigimas
- Sausa burna
- Nuovargis
- Galvos skausmas
- Nesugebėjimas susikaupti
- Padidėjęs apetitas
- Nemiga
- Pykinimas
- Gerklės skausmas
- Svorio pokyčiai
Jei tikitės šių simptomų, galėsite pasiruošti. Pavyzdžiui, paprašykite draugo stebėti jūsų vaikus, jei blogai jaučiatės, laikykite su savimi vandens buteliuką ir dažnai gurkšnokite, kad liktumėte hidratuotas, apsirūpinkite ryklės pastilėmis ir pripildykite šaldytuvą sveikų užkandžių, kad pasiektumėte alkį.
Venkite pagundų
Kai būsite pasiruošę mesti rūkyti, vienas iš pirmųjų dalykų, kurį galite padaryti, yra surinkti ir išmesti visą rūkymo reikmenis (žibintus, degtukus, pelenines ir pan.) Iš savo namų (viduje ir išorėje) ir automobilio.
Taip pat norėsite pranešti bet kuriam savo „rūkančiam bičiuliui“, kad prie jų nedalyvausite pertraukų dūmuose, laimingos valandos ar bet kokioje kitoje situacijoje ar vietoje, kuri gali sukelti jūsų veiksmą. Taip pat galite pasinaudoti proga paskatinti savo tabaką vartojančius draugus mesti rūkyti.
Ieškokite palaikymo
Kaip ir nutraukus nikotino vartojimą, planą bus lengviau valdyti psichologinius potraukius, atsirandančius nutraukus metimą. Tai gali padėti žinoti tik tai, kad šie norai praeis, kartais per kelias akimirkas. Taip pat norėsite susisiekti su savo šeima ir draugais. Leiskite jiems padėti motyvuoti ir paskatinti laikytis rūkymo plano.
Internetinis palaikymo forumas taip pat gali būti galingas įrankis, padedantis išvengti nikotino. Unikalus internetinės pagalbos privalumas yra tas, kad prie jos galite prisijungti visą parą (7) (pavyzdžiui, jei potraukis užklumpa 2 valandą ryto ir nenorite pažadinti savo partnerio).
Vertingos yra ir asmeninės paramos grupės. Galite susitikti su vietiniais žmonėmis, kurie išgyvena tą patį procesą kaip jūs. Skaitydami ar girdėdami, kaip kiti kalba apie jų patirtį, galite įkvėpti jus ir padėti išlikti motyvuotiems.
Jei jūs ar artimas žmogus kovoja su narkotikų vartojimu ar priklausomybe, susisiekite su Piktnaudžiavimo medžiagomis ir psichinės sveikatos paslaugų administracijos (SAMHSA) nacionaline pagalbos linija 1-800-662-4357 informacijos apie palaikymo ir gydymo įstaigas jūsų vietovėje.
Daugiau psichinės sveikatos išteklių rasite mūsų nacionalinėje pagalbos linijos duomenų bazėje.
Kurkite naujus įpročius
Ar sunkiausia atsisakyti rytinės cigaretės su kava? Ar visada po darbo įsižiebiate vos įsėdę į savo automobilį? Ar esate linkęs daugiau rūkyti, kai esate įtemptas, nuobodus ar alkanas?
Sąžiningai pažvelkite į savo rūkymo įpročius ir įpročius, tada išsiaiškinkite keletą sveikų trukdžių ir alternatyvų. Pavyzdžiui:
- Kelionė į darbą su nerūkančiuoju pirmąsias kelias savaites po to, kai nustosite rūkyti.
- Užtraukite rankas ir protą dažydami, mezgdami, darydami galvosūkį ar dažydami nagus.
- Paruoškite sveiką, traškų maistą iš pirštų (pavyzdžiui, supjaustytas daržoves ir vaisius, sėklas ir riešutus arba be riebalų spragėsius)
- Pabudę eikite pasivaikščioti (galite pasiimti kavos su savimi į puodelį).
Žodis iš „Wellwell“
Mesti mesti nikotino šaltą kalakutieną jums gali būti naudinga, tačiau nereikia atsisakyti, jei taip nėra. Yra ir kitų būdų, kaip sėkmingai mesti rūkyti.
Kai būsite pasirengę mesti rūkyti ar vartoti tabaką, pirmiausia pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju apie savo galimybes. Jie gali padėti jums sukurti metimo planą ir nuspręsti, ar pakaitinė nikotino terapija padėtų jums nerūkyti.
101 veiksmas, o ne rūkymas