Tai, kaip galvojate apie savo ateitį, siejama su jūsų savijauta. Teigiamas ateities mąstymas (PFT) yra svarbus sveikos kognityvinės veiklos komponentas. Kai žmonės neįsivaizduoja teigiamos ateities, tas neigiamas požiūris dažnai tampa pagrindiniu nerimo ir depresijos bruožu.
Teigiama psichologija
Teigiama psichologija yra psichologijos šaka, orientuota į teigiamus gyvenimo įvykius ir įtaką. Sutelkdami dėmesį į teigiamus dalykus, žmonės randa prasmės ir tikslo gyvenimą. Tikslas: jūs ne tik išgyvenate, bet ir klestite.
Naudodamiesi vadinamuoju žvalgyba, galite pagalvoti ir paskatinti savo galimą ateitį. Tai gali apimti būsimų įvykių hipotetinių scenarijų planavimą, numatymą ir naudojimą. Nepaisant kliūčių, su kuriomis susiduriate, galite rasti būdą, kaip galvoti apie optimizmą ir gausią ateitį, nepaisant kliūčių, su kuriomis susiduriate.
Kaip ateities mąstymas jums padeda
Yra daugybė psichinės sveikatos pranašumų, jei leidžia jūsų vaizduotė dalyvauti ateityje mąstant - nuo didesnės motyvacijos pasitelkimo iki ilgalaikių tikslų pasiekimo.
Motyvacija ir lūkesčiai
Kai esate motyvuotas kažką daryti ir taip pat tikitės, kad kažkas įvyks ateityje, jums greičiausiai pasiseks.
Atkreipkite dėmesį, kad ateities mąstymas skiriasi nuo fantazavimo. Fantazuodami žmonės gali jaustis gerai ir tarsi šiuo metu jau įvykdę savo tikslus, todėl nedirba ir nesiima strategijos dėl ateities sėkmės.
Galvodami apie ateitį, žmonės tikisi pasiekti tikslą. Taigi, norėdami tai pasiekti, jie dažnai planuoja, stengiasi ir apeina kliūtis.
Vizualizacija
Kai galvoje laikote paveikslėlį ir jį energizuojate, jūs vaizduojate. Dešimtmečių trukmės tyrimai parodė, kad sportininkams, kurie repetuoja psichiškai vizualizuodami ir įsivaizduodami sėkmingus pasirodymus ateityje, sekasi geriau.
Pažymėtina, kad jūs stimuliuojate tą pačią smegenų dalį kaip ir tada, kai iš tikrųjų sportuojate. Vizualizacijos metodų naudojimas gali suteikti jums geresnę ateitį.
Delskite nuolaidas
Delsimas su nuolaida yra psichologinis terminas, apibūdinantis, kaip žmonės dažniausiai renkasi mažesnius apdovanojimus, kuriuos gali gauti greičiau už ilgalaikius atlygius, tokiu būdu atmetant vėlavimą. Pvz., Galite pasirinkti leisti pinigus dabar naujam technikos prietaisui, o ne taupyti juos didesniam tikslui, pavyzdžiui, pensijų fondui.
Kai įsivaizduojate būsimą pensiją, kurioje keliaujate ir jaudinatės, vis dėlto labiau prisijungiate prie tos būsimos savo versijos. Tai tampa realesnė ir įmanoma. Todėl būsite labiau linkę investuoti į būsimą pensiją ir įveikti vėlavimo nuolaidas.
Psichikos sveikatos iššūkių valdymas
Ateities mąstymo įpročio, teigiamo požiūrio, sukūrimas turi daug privalumų. Be to, tai gali padėti jums išspręsti įvairius psichinės sveikatos iššūkius.
Sumažinti stresą
Šiais laikais gali būti sunku rasti tuos, kurie kažkaip nesijaudina. Haley Neidich, LCSW ir psichinės sveikatos specialistė, sako: „Natūraliai gyvą vaizduotę turintys ir optimistiškai nusiteikę žmonės paprastai turi geresnių įgūdžių valdyti gyvenimo stresą sukeliančius veiksnius ir valdyti įvykius“. Ji sako, kad kai žmonės yra pozityvaus ateities mąstymo režime, jų kūnas atsipalaiduoja. Todėl stresorius paprasčiausiai nebus registruojamas kaip didžiulė problema.
Haley Neidich
Žmonės, turintys neigiamos minties patirties ir kovojantys į priekį, dažnai katastrofizuos mažesnius stresorius.
- Haley NeidichNerimas
Pandemijos metu psichologai, klinikiniai socialiniai darbuotojai ir vietos psichikos sveikatos klinikos pranešė apie padidėjusį klientų krūvį. Žmonės rodo įvairius nerimo simptomus, įskaitant miego problemas, raumenų įtempimą, greitą širdies plakimą, galvos skausmą, pykinimą, nervingumą ir paniką.
„Įdomu, - komentuoja Neidichas, - aš taip pat pastebiu, kad sėkmingi asmenys, turintys nerimo sutrikimų ir natūraliai„ būsimieji mąstytojai “, dažniausiai vertina savo nerimą už savo sėkmę. Tai gali būti problemiška, nes tai sustiprina tai, kad nerimas, o ne minties įprotis atneša jiems sėkmę.
Kadangi dirbu su daugybe daug pasiekusių žmonių, dažnai kartu su jais žinau, kaip suerzinti jų nerimą dėl natūralių dovanotų vaizduotės dovanų “.
Depresija
Ateities mąstymo galia gali būti lemiamas psichinės sveikatos gydymo komponentas. Neidichas sako, kad sergantieji depresija žymiai pagerina depresijos simptomus, kai sutelkia dėmesį į teigiamus ateities tikslus.
Ji sako: "Naujas mąstymo būdas keičia mūsų mintis. Susijaudinimas ar pozityvios, sėkmingos ateities įsivaizdavimas leidžia išsiskirti geriems hormonams ir sukelia realią cheminę sumažėjusios depresijos patirtį."
Kaip naudotis ateities mąstymu
Turėdami visas fantazijos panaudojimo ateities mąstymo pranašumus, galite susimąstyti, kaip tai iš tikrųjų praktikuoti. Yra keli būdai tai padaryti; galite rasti geriausią jums tinkantį būdą ir netgi eksperimentuoti su naujais ateities mąstymo išbandymo būdais.
Išankstinis skonis
Norėdami pagerinti savo psichologinę sveikatą, skęskite mintyse apie būsimą įvykį. Išankstinis ragavimas yra tada, kai mėgaujiesi įvykiu, kuris neįvyko. Nauda jums yra daugybė būdų: ją įsivaizduodami, pagaliau patirdami ir vėliau prisimindami.
Praktika
Atlikite inventorizaciją. Pažiūrėkite, ar jūs apsėstas praeitimi, ar įsisenėjote į dabartines problemas. Sukite mintis apie tai, ko laukiate. Atkreipkite dėmesį į į ateitį orientuotas teigiamas idėjas.
Ateities kryptinga terapija
Jei vis dar stengiatės, kognityvinė elgesio terapija gali padėti žmonėms galvoti apie ateitį ir pagerinti perspektyvą. Ši terapijos forma keičia jūsų automatinį neigiamą atsakymą ir padeda pakeisti neigiamą mąstymą objektyvesniu, aiškesnių akių mąstymu. Tai gali padėti sveikai judėti į savo ateitį.
Arba galite pasirinkti tiesioginę būsimą terapiją. Taikant šią terapijos formą, jūs nesigilinate į praeitį ar savo dabartines problemas. Verčiau praleidžiate laiką įsivaizduodami, ko trokštate ateityje, ir mokotės, kaip pasiekti tuos ateities tikslus.
Judeti i prieki
Pasitelkite fantazijos galią, kad galėtumėte gyventi sveikai. Robinas Hornsteinas, daktaras, klinikinis direktorius, psichologas ir tarpsektorinis / įtraukusis terapeutas, sako: „Kai mes įsivaizduojame, mes naudojame savo smegenų dalis tam, kad pasipriešintume neigiamiems pasakojimams, baimei ir beviltiškumui.
Robinas Hornsteinas, daktaras.
Įsivaizduokite, kad rašote savo ateities scenarijų, kuris yra įdomus, įtraukiantis ir įmanomas. Jūs šypsotės ir savo smegenyse formuojate atmintį ar norą, kuris išlaisvina neurotransmiterius, kurie mums teikia džiaugsmo.
- Robinas Hornsteinas, daktaras.Teigiamų įsitikinimų ir lūkesčių privalumų gausu. Hornsteinas priduria: "Tiek laiko reikia parašyti neigiamai istorijai, kuri gali sutrumpinti jūsų nuotaiką. Šie teigiami įsitikinimai ir sapnai daro įtaką mūsų psichinei gerovei ir gali pagerinti miegą ir artumą su aplinkiniais. Kai kurie žmonės apmąsto savo svajones. ir žinai ką? Kartais jie juos pasiekia “.
Pasitelkę mūsų vaizduotę galite padidinti savo savivertės ir pasitikėjimo jausmą, paskatinti teigiamus pasirinkimus ir padėti jums klestėti sveikesniuose santykiuose. Taigi, įjunkite savo būsimą kanalą ir raskite laimingų, teigiamų scenarijų, kuriuos galite įsivaizduoti.