PTSS simptomai gali labai sutrikdyti daugelį žmogaus gyvenimo aspektų, todėl PTSS sergančiam asmeniui gali tekti visą savo gyvenimą spręsti daug problemų.
Kai žmonės susiduria su problemomis, jie gali jaustis priblokšti arba patirti nerimą dėl ateities. Jie gali jaustis įstrigę ir nežinia nuo ko pradėti spręsdami problemą. Ši patirtis gali būti blogesnė tiems, kurie serga PTSS, kurie jau gali patirti didžiulį stresą ir nerimą.
Problemų sprendimas yra pagrindinė įveikos strategija. Jei tai daroma teisingai, tai gali padėti kažkam patirti didesnį problemos jausmą ir nuspėjamumą. Dėl to gali sumažėti stresas ir nerimas. Problemų sprendimas yra penki žingsniai.
Problemų sprendimas yra struktūrizuotas požiūris į problemą ir gali padėti jums rasti geriausią problemos sprendimą.
Veiksmingi problemų sprendimo žingsniai naudojant PTSS
Norėdami išspręsti problemą, labai svarbu atlikti toliau nurodytus veiksmus.
- Nustatykite problemą: Pirmasis žingsnis sprendžiant problemą yra atpažinti, kokia yra problema. Tai gali atrodyti kaip sveikas protas; tačiau tai yra labai svarbus žingsnis. Pabandykite apibūdinti problemą kuo objektyviau, o ne sutelkti dėmesį į galimas problemos pasekmes ar pasekmes. Tai gali geriau suprasti, su kuo konkrečiai susiduriate.
- Apibrėžkite ir išanalizuokite problemą: Atlikdami šį veiksmą, norėsite išsiaiškinti, kas sukėlė problemą, kaip ši problema atrodo šiuo metu ir kaip skubiai reikia spręsti problemą. Šiame žingsnyje taip pat norite kuo daugiau sužinoti apie problemą. Būkite lankstus savo požiūriu. Atlikite problemos tyrimus. Pažvelkite į problemą iš kitos perspektyvos. Įvertinkite visus skirtingus būdus, kuriais problema gali jus paveikti.
- Generuoti galimus sprendimus: Čia norite pasisemti proto ir pasiūlyti kuo daugiau problemos sprendimo būdų. Būkite kūrybingi ir nesijaudinkite šiuo metu apie tai, kokie galimi sprendimai. Norite pasirinkti daugybę skirtingų variantų. Šis sprendimų generavimo procesas taip pat gali padėti pažvelgti į problemą iš kelių perspektyvų. Atminkite, kad gali būti neįmanoma išspręsti visų problemos sričių. Tokiu atveju išskaidykite problemą ir pabandykite rasti problemos dalių sprendimus (priešingai nei visa problema). Gali tekti ieškoti pagalbos šioje problemos sprendimo dalyje.
- Sprendimų priėmimas: Šiame žingsnyje norite įvertinti sprendimus, kuriuos sugalvojote atlikdami 3 žingsnį. Pasverkite kiekvieno sprendimo trumpalaikius ir ilgalaikius privalumus ir trūkumus. Be to, šiame etape norite pradėti vertinti, kiek kiekvienas sprendimas yra įmanomas. Tai yra, kaip lengvai jūs galite įgyvendinti problemos sprendimą?
- Įgyvendinkite sprendimą ir įvertinkite jo sėkmę: Šiame paskutiniame etape norite pasirinkti sprendimą ir jį įgyvendinti. Imtis veiksmų. Renkantis sprendimą, jūs norite pasverti kiekvieno galimo sprendimo privalumus ir trūkumus, ir apskritai verta pradėti nuo sprendimo, kuris yra susijęs su maža rizika ir suderinamas su jūsų prioritetais ir ateities tikslais. Įdiegę sprendimą, įvertinkite, kaip jis buvo ir nebuvo sėkmingas. Jei sprendimas neišsprendė problemos iki galo, galite pereiti per keletą skirtingų etapų, kad išspręstumėte kitas problemos sritis.
Strategijų derinimas
Problemų sprendimas yra pagrindinė įveikos strategija, kuri gali būti labai efektyvi valdant įvairius streso šaltinius. Kaip ir bet kokią įveikos strategiją, gali būti svarbu ją derinti su kitomis įveikos strategijomis, tokiomis kaip nerimo mažinimo metodika ar įgūdžiai nustatant ir valdant tikslus.
Atlikdami pirmiau nurodytus veiksmus, galbūt galėsite sumažinti streso lygį ir maksimaliai stengtis spręsti savo gyvenimo problemas. Kaip ir taikant bet kokią įveikos strategiją, geriausia pirmiausia praktikuoti šį įgūdį su labai pagrindine ar negresiančia problema. Tokiu būdu galite patogiau atlikti veiksmus, prieš naudodami juos su sudėtingesnėmis problemomis.