Nėra geresnio mokytojo už patirties balsą, o kalbant apie nikotino pašalinimą, nėra geresnių mokytojų nei mūsų pačių bendruomenės nariai. Jie yra svarbus šaltinis naujiems buvusiems rūkaliams.
Kai baigsite tai perskaityti, pažymėkite ją, kad būtų nurodyta, kai jums bloga diena. Kitas dalykas, kurį žinai, tu būk tas, kuris dalijasi patarimais, kurie tau labiausiai padėjo - solidžiai rūkant praeityje.
Mušamas fizinis potraukis rūkyti
Yra įvairių būdų įveikti potraukį, nesusijęs su pleistru. Keletas praktikų, kurios man pasiteisino:
- Gerkite daug vandens: Vanduo yra viena iš geriausių gamtos rūkymo priemonių, padedančių įveikti norą rūkyti. Būsite gerai hidratuoti, o tai savo ruožtu padės jums kovoti su pirmųjų rūkymo savaičių nemalonumais. Vanduo gali padėti kontroliuoti užkandžius ir greičiau iš organizmo išvalyti cigarečių toksinus.
- Venkite visų rūkalių: Bent jau pirmą savaitę. Lipti sienomis buvo būtina, bet man tai pavyko.
- Kažką kramtyti: Aštrūs dalykai, tokie kaip cinamono saldainiai ir visos gvazdikėliai, stimuliavo tuos burnos raumenis, kurie taip įprato rūkyti. Apsiginkluokite putojančia guma be cukraus, mėtomis ar saldainiais
- Sutramdyti arba supjaustyti tam tikrus gėrimus: Kadangi alkoholis gali sumažinti slopinimus, galite prarasti savo valią ir siekti cigaretės. Taip pat gali būti naudojami nealkoholiniai gėrimai. Aš kavą suvartojau iki vieno, kartais dviejų, puodelių per dieną.
- Priimk potraukį: Aš nekovoju su potraukiu ir raginu rūkyti, nes tai mane tik įtempia. Stengiuosi juos priimti, jei ne sveikinti, kaip natūralią priklausomybės atkūrimo dalį. Leidau jiems apsiprausti, giliai įkvėpti ir tiesiog išvažiuoti su jais, lipdamas laiptais, šokinėdamas aukštyn ir žemyn ar praėdamas karštą dušą.
- Dainuoti: Fizinis dainavimo veiksmas puikiai veikia kaip potraukis. Tai suteikia plaučiams treniruotę, priverčia kraują tekėti ir užmuša norą rūkyti. Pasirinkite mėgstamą motyvuojančią muziką, o kaip papildomą premiją - tai nuotaikos stiprintuvas.
Rūkymo „įpročio“ išlaisvinimas
Po pirminio fizinio pasitraukimo iš nikotino atpažinau, kad sulaužau a įpročio. Taigi pagalvojau, kaip galėčiau tą įprotį pakeisti kuo nors sveiku.
Pavyzdžiui, galite eiti kitu keliu į darbą. Arba rytinę kavą ir patiekalus gerkite kitame kambaryje, nei paprastai darote jūs. Aš rūkiau savo verandoje. Vietoj to, aš pradėjau vaistažolių arbatą nešti į verandą ir neilgai trukus jaučiausi nesmagiai eidama ten be arbatos.
Aš taip pat žvelgiu pro didesnę prasmę per cigarečių troškimą. Vienintelis dalykas, kurį padarysiu surūkęs cigaretę, be to, kad blogai jaučiuosi, būtų priversti mane norėti kitos cigaretės. Net jei tai mane tenkintų, kiek ilgai tas pasitenkinimas truks? Kiek laiko norėčiau dar vieno?
Išmokę nustatyti savo diskomforto šaltinį, galite reaguoti pasirinkdami geresnį pasirinkimą nei rūkymas. Jei pavargote, ilsėkitės. Jei esate alkanas, užkąskite.
Streso mažinimas
Streso kamuolys yra vienas iš būdų surasti palengvėjimą - aš pats naudojau 2 colių audiniu padengtą gelio kamuoliuką, tačiau yra daugybė kitų būdų. Raskite geriausiai jūsų gyvenimo būdą atitinkančią techniką ir pabandykite ją dažnai praktikuoti, kai ištinka potraukis.
- Pratimas: Aš įpratau kasdien patekti į bent 30–40 minučių greito ėjimo.
- Parašykite dienoraštyje: Rašymo dienoraštyje praktika pirmąsias savaites ir mėnesius man labiausiai padėjo. Aš iš tikrųjų parašiau „1 diena“, „2 diena“ ir pan. Kiekvienoje antraštėje aprašiau, kaip jaučiuosi ir kaip elgiuosi įvairiose situacijose.
- Palepinti save: Ankstyvosiose stadijose buvau labai kritiška savęs atžvilgiu, todėl sakiau sau, kad gerai, jei turėčiau kelias dienas, kai nedariau nieko, išskyrus poilsį ir atsipalaidavimą. Palepinus save, nikotino vartojimas buvo daug lengvesnis, nes per kelias pirmąsias dienas nesitikėjau per daug savęs.
- Kvėpuok: Naudokite meditacijos metodus ar bet kokį metodą, kuris jums tinka. Daugeliui atsipalaidavimas, kurį gaunate iš kvėpavimo pratimų siūlo panašų jausmą, kaip kadaise buvo nikotinas.
- Susirask bičiulį: Aš susiporavau su žmogumi, kuris išėjo tą pačią dieną, kai aš. Mes atsakėme vienas už kitą.
- Juokis: Išlaikykite humoro jausmą. Žiūrėkite komedijas per televiziją, linksmus filmus arba raskite anekdotų svetaines internete.
Jūsų požiūrio koregavimas
Mantros gali būti galingas būdas perkelti mąstymą iš neigiamo į teigiamą. Šie vidiniai monologai padėjo man mesti kelią:
- Pasirinkite dirbti tik šiandien. Nesijaudink dėl rytojaus. Jei visą laiką stengsiuosi nerūkyti tik šiandien, tai tampa mažiau pribloškianti.
- Atminkite, kad metimas nėra įvykis - tai procesas. Kiekvieno procesas yra skirtingas. Vieniems tai pagerėja anksčiau, o kitiems (pavyzdžiui, man) vėliau.
- Deklamuokite NOPE („Never One Puff Ever“) taip dažnai, kaip jums reikia, padarykite iš jos dainą ir giedokite, kai užsinorėsite - tai man nepaprastai padėjo pradžioje.
- Suvokti žinias yra jėga. Suprasti šią priklausomybę ir mūsų vidinį narkomaną reikia daug nuveikti.
- Pripažinkite, kai matau, kaip rūkalius „mėgaujasi“ cigarete, jie tikriausiai nori, kad galėtų mesti, kaip aš. Žinau, kad taip jaučiausi kaip rūkalius, kai kas nors, ką pažinojau, metė rūkyti.
- Primenu sau, kad nikotino pašalinimas reikalauja daug darbo ir aš turėsiu vėl pradėti nuo pradžių, jei atsinaujinčiau. Taip pat primenu sau, kad nėra tik vienos cigaretės. Žinau iš asmeninės patirties ir anksčiau dariau tą klaidą per daug kartų. Tai niekada neveikia.
Laimei, nikotino vartojimas yra trumpalaikis metimo rūkyti etapas, tačiau jis gali būti intensyvus, kol jis trunka. Kuo daugiau suprasite, ko tikėtis metant rūkyti, tuo geriau būsite pasirengę planuoti ir sėkmingai įveikti iššūkius, kurie gali kilti kelyje.
Būkite kantrūs sau ir norėtumėte skirti visą dėmesį savo metimo programai. Atmeskite visas išankstines mintis apie tai, kiek laiko turėtų užtrukti atkūrimo procesas.
Verčiau atsipalaiduokite savo kelionėje ir paimkite ją po vieną dieną. Nikotino vartojimo sunkumai nublanksta, palyginti su stiprumu ir įgalinimu, atsirandančiu nugalėjus nikotino priklausomybę.