Metabolizmas apibūdina fizinius ir cheminius procesus, kurie sukuria ir naudoja energiją gyvoje ląstelėje ar organizme. Tai, kaip mūsų kūnas suskaido valgomą maistą ir paverčia jį energija, priklauso nuo medžiagų apykaitos. Metabolizmo greitis apibūdina, kaip greitai vyksta šie procesai. Maždaug 60–75% kasdien deginamų kalorijų sunaudojama tam, kad mūsų organai veiktų tinkamai.
Kaip cigarečių rūkymas veikia medžiagų apykaitą
Cigarečių rūkymas šiek tiek padidina žmogaus medžiagų apykaitą, priversdamas širdį plakti greičiau. Reguliarus rūkymas padidina širdies ritmą tiek trumpuoju laikotarpiu (iki 20 smūgių per minutę), tiek per dieną (vidutiniškai padidėja septyni smūgiai per minutę). Tai sukelia papildomą širdies stresą ir vaidina svarbų vaidmenį sergant širdies ligomis. , dažniausia su rūkymu susijusios mirties priežastis.
Nustojus rūkyti ir sulėtėjus širdies ritmui, sulėtėja ir medžiagų apykaita. Nors medžiagų apykaitos pokyčiai kartu su mitybos pokyčiais gali reikšti nedidelį svorio padidėjimą po to, kai metate rūkyti, galite imtis veiksmų, kad jūsų medžiagų apykaita padidėtų tokiu būdu, kuris naudingas jūsų sveikatai.
Jei svorio padidėjimas dėl metimo rūkyti yra kažkas, kas jus jaudina arba yra realybė, su kuria jau kovojate, išbandykite šias strategijas. Jie gali padėti išlaikyti stabilų jūsų svorį, kai atsigaunate nuo priklausomybės nuo nikotino.
Sportuokite, kad padidintumėte medžiagų apykaitą
Sportas yra labai naudingas, kai metate rūkyti. Tai padeda kovoti su svorio augimu deginant kalorijas ir skatinant medžiagų apykaitą iki 24 valandų po treniruotės. Pratimai taip pat skaido riebalus ir išleidžia juos į kraują, o tai padeda sumažinti alkio jausmą.
Nikotino vartojimas sukelia dopamino, neuromediatoriaus, atsakingo už laimės ir pasitenkinimo jausmą, išsiskyrimą. Pratimai taip pat išskiria tą pačią smegenų cheminę medžiagą, tačiau sveiku būdu, kuris leidžia mums mėgautis maloniu dopamino poveikiu nerizikuojant savo sveikata.
Kasdienio aktyvumo padidinimas suteikia ir kitų svarbių privalumų. Pratimai buvo parodyti:
- Padėkite kontroliuoti cholesterolio kiekį ir širdies ligas
- Padėkite kontroliuoti diabeto poveikį
- Lėtas kaulų nykimas, susijęs su amžiaus didėjimu
- Sumažinkite tam tikrų vėžio riziką
Kokią mankštą turėtumėte atlikti? Viskas, kas jums patinka! Prieš pradėdami naudoti naują mankštą, būtinai gaukite gydytojo pritarimą.
Plaukimas
Plaukimas yra labai mažo poveikio būdas mankštinti kūną ir tuo pačiu atsigaivinti. Jei neturite vietinio klubo, kuris siūlo viešus plaukimus, pasitarkite su vietovės viešbučiais. Jie dažnai už nedidelį mokestį leidžia ne svečiams naudotis savo baseinu / mankštomis.
Šokiai
Nesvarbu, ar tai jūsų gyvenamajame kambaryje pagal mėgstamos muzikos kūrinį, ar klube su draugais, šokiai yra smagus būdas būti aktyviems. Jums nereikia būti geru šokėju, kad galėtumėte mėgautis šia mankšta ir deginti daug kalorijų, kol tai darote.
Ėjimas
Gera pėsčiųjų batų pora yra vienintelė įranga, kurios reikia norint pradėti naudotis šia mankštos forma. Pasivaikščiokite apylinkėmis saulėtomis dienomis arba, jei blogas oras, vaikščiokite prekybos centro apskritimu. Arba naudokite bėgimo takelį, kad kasdienius žingsnius atliktumėte uždarose patalpose.
Dviračiu
Dviračių sportas yra puikus būdas dirbti savo kūną, tuo pačiu mėgaujantis buvimo lauke privalumais. Pakuokite vandens buteliuką ir lengvą užkandį ir išeikite į dviratį, kad galėtumėte apžiūrėti aplinką.
Jėgos treniruotės
Ypač svarbu tiems iš mūsų, kurie sensta, jėgos treniruotės didina raumenų masę ir lėtina kaulų nykimą, tuo pačiu padidindamos medžiagų apykaitą.
Joga
Joga gerina pusiausvyrą, tuo pačiu stiprindama kūną. Tai taip pat naudinga nuotaikai, nes padeda atsikratyti streso, kurį dažnai nesąmoningai kasdien nešiojamės. Jei niekada nebandėte jogos, apsvarstykite galimybę mokytis pradedančiųjų. Arba eksperimentuokite su nemokamais internetiniais vaizdo įrašais.
Sportas
Pabandykite kelis kartus per savaitę numatyti laiką sportui, kai einate per priklausomybės nuo nikotino atsigavimo procesą. Jei neturite mėgstamos sporto šakos, dabar būtų tinkamas laikas pradėti kažką naujo.
Pridėti daugiau veiklos prie dienos užduočių
Be tikslingam mankštai skirto laiko, jūs taip pat galite savo gyvenime papildyti veiklą kitais būdais. Svarbu viskas.
- Paimkite penkis. Kitą kartą, kai pajusite įtampą ar norėsite rūkyti, išeikite į greitą 5 minučių pasivaikščiojimą. Tai daro stebuklus, kad išgautumėte jus iš blogos nuotaikos, ir jūsų širdis taip pat verčia.
- Parkas aikštelės gale. Negalima patruliuoti automobilių stovėjimo aikštelėje ieškant vietos, kuri yra arčiausiai pastato įėjimo. Važiuokite atgal į lotą ir pasinaudokite proga pridėti dar keletą žingsnių į savo dieną.
- Vietoj lifto naudokitės laiptais. Net jei lipate laiptais kas antrą kartą, kai reikia pereiti iš vieno lygio į kitą, jūs esate naudingas savo sveikatai ir padedate juosmeniui.
- Sutepkite rankas. Kitaip vadinamas sodininkyste, purvo kasimas yra naudingas dvasiai. Tai taip pat degina kalorijas.
- Priimkite savo kiemo darbus. Viskas, pradedant vejos pjovimu, baigiant lapų grėbimu, laikoma mankšta ir galbūt nemaža suma.
- Namų darbus naudokite kaip įrankį. Nors tai gali būti ne tas būdas, kuriuo norėtumėte mankštintis, namų ruošos darbai yra kasdienio gyvenimo dalis beveik visiems mums. Išnaudokite visas savo jėgas, atlikdami namų ruošos darbus tolygiai ir tolygiai. Sudeginsite daugiau kalorijų, nei galite įsivaizduoti, ir atliekate daug užduočių.
Žodis iš „Wellwell“
Kiekvienas mažas judesys yra svarbus, kai reikia atsverti su metamu rūkymu susijusio svorio padidėjimo metabolinį poveikį. Būkite kūrybingi ir pasiryžę įtraukti reguliarius pratimus į savo gyvenimą, o fizinis aktyvumas - svarbi priemonė metant rūkyti. Naudokitės ja, kad pagerintumėte medžiagų apykaitą, nuotaiką ir galų gale motyvaciją, kad pavyktų iš savo gyvenimo paleisti užpakaliukus.