Kas yra toksinis santykis?

Kas yra toksinis santykis?

Toksiški santykiai verčia jaustis nepalaikomą, nesuprastą, pažemintą ar užpultą. Pagrindiniu požiūriu, bet kokie santykiai, dėl kurių jūs jaučiatės blogiau, o ne geriau, laikui bėgant gali tapti toksiški.

Toksiški santykiai gali egzistuoti beveik bet kuriame kontekste - nuo žaidimų aikštelės iki posėdžių salės iki miegamojo. Jūs netgi galite susidurti su toksiškais santykiais tarp savo šeimos narių.

Santykiai yra toksiški, kai tavo savijautai kyla tam tikra grėsmė - emociškai, psichologiškai ir net fiziškai.

Žmonės, turintys psichinių ligų, tokių kaip bipolinis sutrikimas, sunki depresija ar net depresijos polinkiai, gali būti ypač jautrūs toksiškiems santykiams, nes jie jau yra jautrūs neigiamoms emocijoms. Pavyzdžiui, asmuo, turintis bipolinį sutrikimą, yra mišraus ar depresinio epizodo viduryje, gali šiek tiek silpniau valdyti emocinį stabilumą nei kiti, ir tai gali padaryti tą žmogų lengvesniu toksiškų žmonių taikiniu. Tačiau toksiški žmonės gali pakenkti bet kam.

Štai ką jūs turite žinoti apie toksiškus santykius, įskaitant tai, kas santykius daro toksiškus ir kaip nustatyti, ar esate vienas. Taip pat rasite patarimų, kaip efektyviai valdyti tokio tipo santykius.

Toksiškų santykių požymiai

Tik tu gali pasakyti, ar blogis nusveria gerus santykius. Bet jei kažkas nuolat kelia grėsmę jūsų gerovei tuo, ką sako, daro ar nedaro, tai greičiausiai yra toksiški santykiai.

Santykiai, susiję su fizine ar žodine prievarta, tikrai priskiriami toksiškiems. Tačiau yra ir kitų, subtilesnių toksiškų santykių požymių, įskaitant:

• Jūs duodate daugiau, nei gaunate, todėl jaučiatės nuvertėjęs ir nualintas.
• Jaučiatės nuolat negerbiamas arba kad jūsų poreikiai nėra patenkinti.
• Laikui bėgant jauti savo savigarbos mokestį.
• Jaučiatės nepalaikomas, nesuprastas, žeminamas ar užpultas.
• Kalbėdamas ar būdamas su kitu žmogumi jautiesi prislėgtas, piktas ar pavargęs.
• Jūs išryškinate blogiausius vieni kitus. Pvz., Jūsų konkurencinis draugas išryškina nepriekaištingą konkurencijos seriją, kuri jums nėra maloni.
• Jūs nesate geriausias jūsų aš. Pavyzdžiui, jie išryškina jūsų apkalbų pusę arba atrodo, kad jie ištraukia vidutinę juostelę, kurios paprastai neturite.
• Jaučiate, kad aplink šį žmogų turite vaikščioti ant kiaušinių lukštų, kad netaptumėte jų nuodų taikiniu.
• Jūs praleidžiate daug laiko ir emocinių jėgų, stengdamiesi juos nudžiuginti.
• Tu visada kalta. Jie viską pakeičia, todėl netikėtai dėl jūsų kaltės yra tie dalykai, kuriuos, jūsų manymu, jie padarė neteisingai.

Toksiškas ir sveikas elgesys

Nustatant, ar santykiai sukelia toksiškumą, svarbu atsižvelgti į tai, kuris elgesys santykiuose rodomas dažniausiai. Kitaip tariant, jei vienas ar abu esate nuolat egoistai, neigiami ir nepagarbūs, santykiuose galite sukelti toksiškumą. Bet jei jūs dažniausiai esate padrąsinantis, atjaučiantis ir pagarbus, tada gali būti tam tikrų problemų, kurios sukelia toksiškumą ir kurias reikia spręsti.

Svarbu atpažinti toksiškumo požymius, nesvarbu, ar tai yra tavyje, ar kitame asmenyje. Štai keletas toksinio elgesio ir sveiko elgesio požymių.

Toksiškas elgesys

• Nesaugus

• Pavydus

• Neigiamas

• Susitelkęs į save

• Savanaudis

• Kritinis

• Žeminantis

• Nepasitikėjimas

• Užgaulus

• Nepagarbus

Sveikas elgesys

• Saugus

• Mylintis

• Teigiamas

• Duoti

• Pasiaukojęs

• Padrąsina

• Pakili

• Patikimas

• Gailestingas

• Pagarbus

Tipai

Svarbu pažymėti, kad toksiški santykiai neapsiriboja vien romantiniais santykiais. Jie egzistuoja šeimose, darbo vietoje ir tarp draugų grupių, ir jie gali sukelti didelį stresą, ypač jei toksiškumas nėra veiksmingai valdomas.

Ne visus toksiškus santykius sukelia abi šalys. Kai kurie žmonės yra tiesiog toksiški, kad būtų šalia - jie sugeria jūsų energiją neigiamu elgesiu, pavyzdžiui, nuolatiniu skundimu, kritinėmis pastabomis ir bendru negatyvumu. Arba jie gali nuolat ginčytis su kitais, paaiškinti, kodėl žino geriau, arba atkreipti dėmesį į kitų trūkumus - visa tai laikui bėgant gali jus apsunkinti.

Kartais žmonės taip elgiasi visų atžvilgiu ir nežino apie jų poveikį kitiems. Jie taip pat gali nežinoti sveikesnių bendravimo būdų. Tikėtina, kad jie nemoka pakankamai gerai perskaityti socialinių užuominų, kad žinotų, kada kelia nusivylimą žmonėms ar priverčia juos jaustis kaip kritikuojami ar ignoruojami.

Tačiau kartais žmonės yra tyčia grubūs ir įskaudinti. Šiose situacijose galite jaustis išskirti ir nukreipti į juos dėl jų niekingų žodžių ir veiksmų. Nepaisant to, ką darai, jautiesi, kad niekada nesi matai ar esi pakankamai geras.

Jei šie scenarijai tinka jūsų situacijai, galbūt norėsite iš naujo įvertinti savo santykius su šiuo asmeniu. Jie gali padaryti realios žalos jūsų savigarbai, jūsų psichinei ir fizinei sveikatai.

Tiesą sakant, 2016 m. Mičigano universiteto tyrimas parodė, kad „stresas ir (neigiama) santykių kokybė tiesiogiai veikia širdies ir kraujagyslių sistemą“. Ilgainiui visi šie veiksniai kenkia jūsų sveikatai ir netgi gali paskatinti nesveiką susidorojimą. elgesys, pavyzdžiui, gėrimas ar emocinis valgymas.

Narcizai ir sociopatai

Kai kurie žmonės, ypač narcizai ir sociopatai, linkę maitintis iš kitų žmonių dėmesio ir susižavėjimo. Narcizai jaučia poreikį vieniems žmonėms ir priverčia juos jaustis „mažiau nei“ ieškodami pranašumo.

Jie gali tyčia jus subtiliai numušti arba mesti mažai įžeidimų, jei pasidalysite pasiekimu, kuriuo didžiuojatės. Jie taip pat gali jus atspėti, ar jie bus malonūs jums vieną dieną į kitą. Arba jie gali nuolat užsiimti apšvietimu.

Narcizai nepaprastai blogai pripažįsta kaltę, nes jie tikrai tiki, kad niekada nedaro klaidų. Tiesą sakant, jiems asmeniškai kyla grėsmė save laikyti ne tokiais tobulais.

Bendraujant su toksiškais, narcisistais žmonėmis, ne visada akivaizdu, ar jie žino, ką daro. Bet jei dėl jų elgesio jūs nuolat jaučiatės blogai dėl savęs, turėsite atsiriboti nuo šio asmens arba bent jau sutikti, kad turite būti savo sargyboje, jei asmuo turi būti jūsų gyvenime.

Šis jūsų elgesio pokytis jų nepakeis, tačiau tai gali padėti sumažinti stresą, susijusį su jais. Svarbiausia yra tai, kad saugotės nuo emocinės prievartos, kurią patiriate bendraudami su jais:

• Priminkite sau, kad jų nepakeisite, o susidūrimas su jais gali tik sukelti daugiau pykčio nieko neišsprendęs.
• Įtraukite atstumą tarp savęs ir jų.
• Priimkite, kad turite būti savo sargyboje, jei asmuo turi būti jūsų gyvenime.

Bendradarbiai

Jei tai yra bendradarbis ir problema yra artumas, apsvarstykite gerą pretekstą, kad jūsų stalas būtų perkeltas. Pavyzdžiui: "Aš esu tiesiai po ventiliacine anga, kuri mane jaudina" arba "Aš galėčiau gauti daugiau darbo, jei nesu teisus prie spausdintuvo".

Jei asmuo ieško jūsų, kad galėtumėte skųstis, galite pabandyti nukreipti jį į vadovą ir tada ramiai grįžti prie savo darbo. Jums gali tekti tai pakartoti daug kartų, kol jie gaus užuominą.

Šeima ir draugai

Tikėtina, kad su šeimos nariais ir draugais bus sunkiau, nes gali būti nelengvas būdas nuodingą žmogų pašalinti iš savo gyvenimo.

Jei turite rimtai toksišką draugą, gali tekti paprasčiausiai sutrumpinti laiką, kurį praleidžiate su jais. Jei nerimaujate dėl jų įžeidimo, sumažinkite savo apsilankymus per kelis mėnesius, kad tai nebūtų taip pastebima (nors jie vis tiek gali pastebėti).

Kai toksiškas žmogus yra šeimos narys ar artimas draugas, taip pat gali būti įmanoma paskatinti tą asmenį pradėti gydymą, kuris dažnai reikalingas toksiškumo pagrindinei problemai išspręsti.

Įveikti

Nors negalima išvengti visų toksiškų santykių, ypač tarp bendradarbių ar šeimos narių, juos galima valdyti laikantis sveikų ribų, rūpinantis savimi ir sąmoningai.

Jei atsidūrėte toksiškuose santykiuose, kur išryškėjote blogiausius santykius (arba tiesiog nesugebėjote išgauti geriausių), galbūt norėsite dirbti su santykiais ir pakeisti dinamiką, ypač jei yra kitų santykių pranašumų .

Atkaklus bendravimas ir sveikesnės ribos dažnai yra raktas į tai, kaip išryškinti geriausius dalykus, ypač jei abu norite keisti.

Štai dar keli žingsniai, kaip įveikti toksiškus santykius:

• Pasikalbėkite su kitu asmeniu apie tai, ką matote. Būkite tvirtas dėl savo poreikių ir jausmų, kartu prisiimdami atsakomybę už savo padėtį situacijoje.
• Aptarkite, ką matote kaip problemą, ir kartu nuspręskite, ar norite pakeisti dinamiką, kad įsitikintumėte, jog abu patenkinsite savo poreikius.
• Iš naujo įvertinkite savo santykius ir paklauskite savęs: Ar šis asmuo daro realią žalą mano savigarbai ir visai psichinei sveikatai?
• Apribokite laiką, kurį praleidžiate su žmonėmis, kurie į jūsų gyvenimą įneša nusivylimo ar nelaimės. Jei šis asmuo yra asmuo, su kuriuo jums reikia bendrauti, pvz., Šeimos narys ar bendradarbis, gali tekti apriboti bendravimą.
• Jei nuspręsite pakalbėti apie savo rūpestį, aprašydami savo jausmus ir emocijas naudokite teiginius „Jaučiuosi“. Tai padaro juos saugesnius.
• Supraskite, kad kai kurie toksiški žmonės tiesiog nenori keistis, ypač tie, kuriems trūksta savimonės ar socialinių įgūdžių.
• Pabandykite nekonfliktiškai atsistoti už save, kai to reikalauja situacija.

Žodis iš „Wellwell“

Sprendžiant bet kokio pobūdžio toksiškus santykius, svarbu sutelkti dėmesį į savo sveikatą ir gerovę. Vadinasi, jei susiduriate su žmogumi, kuris išeikvoja jūsų energiją ir laimę, apsvarstykite galimybę pašalinti juos iš savo gyvenimo arba bent jau apriboti laiką, praleistą su jais. Ir jei patiriate emocinę ar fizinę prievartą, nedelsdami gaukite pagalbos.

Jei jūs ar artimas žmogus patiriate smurtą šeimoje, susisiekite su Nacionaline smurto artimoje linijoje telefonu 1-800-799-7233 dėl konfidencialios pagalbos iš apmokytų advokatų.

Daugiau psichinės sveikatos išteklių rasite mūsų nacionalinėje pagalbos linijos duomenų bazėje.