Ar pastebi, kad niekas nebedžiugina tavęs? Galbūt jūs nustojote daryti tai, kas jums patiko anksčiau, negalite ryte atsikelti iš lovos arba jaučiatės beviltiška ar pasimetusi dėl savo ateities.
Nesvarbu, ar šie jausmai yra laikini, ar gilesnės pagrindinės problemos požymis, svarbu neleisti jiems užvirti. Kas gali prasidėti kaip situacinė depresija, gali virsti ilgalaikiu.
Jei pastebite, kad niekas jūsų nedžiugina, ir galvojate, ką daryti, toliau pateikiamos kelios idėjos, padėsiančios pasitraukti iš būsenos, kurioje esate.
Pakeiskite savo mąstyseną
Tai gali skambėti pernelyg paprastai, tačiau kai kuriems žmonėms, kurie jaučia tik trumpalaikį malonumo trūkumą, gali prireikti pakeisti savo mąstyseną.
Jei manote, kad ateityje kurį laiką atidedate džiaugsmą, svarbu nustoti tai naudoti kaip pasiteisinimą, kad dabar negalėtumėte gyventi.
Nors praeityje jums galėjo nutikti blogų dalykų arba šiuo metu jūsų gyvenime gali nebūti visko, ko norite, visi turi kažkokią istoriją, kuri sunkiai slegia jų širdį.
Tai, kuo jūs galvojate apie savo istoriją ir kaip išeinate į pasaulį ir gyvenate su juo, išskirs jus.
Pabaigti atminimą ir užsiimti problemų sprendimu
Toliau, jei pastebėsite, kad esate pasirengęs pakeisti savo nuomonę apie savo savijautą, kokius konkrečius veiksmus galite atlikti, kad iš tikrųjų ten pasiektumėte?
Vienas iš dalykų, kuriuos linkę daryti žmonės, kurie jaučiasi nusiminę, yra svarstyti apie tai, kaip jie jaučiasi. Ar tai tu? Ar daug galvoji apie tai, kaip nebemėgsti daiktų?
Atrajojimas yra įprotis, galintis pabloginti prastą nuotaiką ar malonumo trūkumo jausmą. Stenkitės suvokti savo mintis ir stebėkite, kada susisuksite į negatyvų mąstymą.
Paklauskite savęs, kodėl aš nusiminusi? Ką turiu pripažinti, įvertinti ar pakeisti? Nors skųsdamiesi dėl savo padėties ar atrajotojų gali atrodyti, kad kažką darote, iš tikrųjų jūs tik dar labiau bloginate save.
Nustatykite problemas, kurias galite išspręsti, ir imkitės veiksmų joms spręsti. Imdamiesi veiksmų pradėsite jaustis geriau.
Pratimai
Pabandykite bent kelis kartus per savaitę užsiimti mankšta, geriausia kiekvieną kartą po 30 minučių. Dėl mankštos jūsų smegenys išskiria endorfinus, kurie natūraliai privers jus jaustis linksmesni ir laimingesni.
Ugdykite sveikus įpročius
Panašiai kaip reguliariai mankštinantis, įsitikinkite, kad užsiimate kitais sveikais įpročiais savo gyvenime.
Ar geriate pakankamai vandens kiekvieną dieną? Ar kasdien valgote sveiką maistą ir reguliariai vartojate vitaminus? Nepageidaujamas maistas, kofeinas, alkoholis ir kt. Padės blogai nuotaikai pabloginti, leis jums jaustis vangiai ir palaikys prastą nuotaiką.
Kita vertus, sveiki įpročiai suteiks tvirtą pagrindą, kuriuo galėsite susigrąžinti savo gyvenimo džiaugsmą. Suteikite sau galimybę jaustis geriau, įsitikindami, kad darote pagrindinius dalykus, siekdami išsaugoti savo ir psichinę sveikatą.
Praktikuokite meditaciją ir jogą
Jei vis tiek pastebite, kad negalite vėl susisiekti su džiaugsmingais dalykais savo gyvenime, pabandykite įtraukti įprastą meditaciją ir (arba) jogos praktiką kartu su kvėpavimo pratimais.
Reguliarus užsiėmimas padės išlaisvinti neigiamas emocijas ir stresą, todėl jausitės ramesni, džiaugsmingesni ir pasirengę aiškiau savo gyvenime.
Iš naujo susisiekite su džiaugsmu
Šiuo metu galite būti pasirengę vėl pridėti džiaugsmingą veiklą į savo gyvenimą. Ką tau patiko daryti? Nesvarbu, ar tai buvo meno projektai, ar darbas savo sode, ar skaitymas, ar filmų žiūrėjimas, ar kita veikla, kiekvieną dieną ar savaitę skirkite šiek tiek laiko dalykams, kurie teikia jums džiaugsmo.
Nors galite ne iškart pajusti, kad darote šiuos dalykus, bet veiksmai, kad juos sugrąžintumėte į savo gyvenimą, galų gale padės pakelti nuotaiką ir sugrąžinti kadaise jaustą džiaugsmą.
Ir jei yra kliūčių daryti tai, kas jums patiko anksčiau, pažiūrėkite, ar yra naujų užsiėmimų, kurie gali užimti jų vietą, ar kitų būdų, kaip daryti tai, ką darėte anksčiau.
Pavyzdžiui, jei anksčiau mėgavotės pietų pasimatymais su draugais, bet nebeturėjote galimybės su jais susitikti, pažiūrėkite, ar yra kita socialinė veikla, kurią galite imtis ir rasti malonią.
Gaukite patarimų iš „The Wellwell Mind Podcast“
Šiame „The Verywell Mind Podcast“ epizode, kurį vedė vyriausioji redaktorė ir terapeutė Amy Morin, LCSW, dalijamasi pratimu, kuris gali padėti jaustis geriau, kai jautiesi prislėgtas.
Apsvarstykite profesionalią pagalbą
Galiausiai, ką daryti, jei išbandėte visa tai, kas išdėstyta pirmiau, ir vis tiek pastebite, kad niekas jūsų nedžiugina? Tuo metu galite apsvarstyti galimybę kreiptis į savo gydytoją ar psichinės sveikatos specialistą.
Malonumo ir motyvacijos praradimas gali būti klinikinės depresijos, kuri kartais gali sukelti biologinę priežastį, požymis.
Depresija gali būti gydoma terapija ir (arba) vaistais, kad jūsų protas vėl turėtų galimybę pasijusti teigiamas (išsiskyrus teigiamoms cheminėms medžiagoms jūsų smegenyse).
Žodis iš „Wellwell“
Jei pastebėsite, kad niekas nebedaro jūsų laimingu, pradėkite nuo savo mąstysenos, atkreipkite dėmesį į savo fizinę ir psichinę sveikatą, atnaujinkite veiklą, kuri jums anksčiau atrodė maloni, ir tada įvertinkite savo situaciją.
Jei vis tiek jaučiate malonumo ar motyvacijos trūkumą, galbūt gyvenate su klinikine depresija, o tai nėra problema, kurią galite išspręsti patys.
Atminkite, kad nėra gėda kreiptis pagalbos, jei jos reikia. Ypač jei išbandėte visus ankstesnius pasiūlymus be jokių patobulinimų, svarbu kreiptis pagalbos į savo gydytoją ar psichinės sveikatos specialistą.
7 dalykai, kuriuos galite padaryti, jei jaučiatės bejėgis