Ar jūs visą dieną patyrėte stresą, nes negalite nustoti galvoti apie kažką nesąžiningo, įvykusio tą rytą? Arba praėjusią savaitę? Šis žmogaus polinkis apsėsti, bandymas viską išspręsti galvoje, yra įprastas.
Jei esate panašus į daugumą žmonių, jūs patyrėte apsėstą dėl ko nors įtempto, kas nutiko jūsų dienomis. Gali būti, kad kažkas pasakė, kad pataikė jums į žarnyną, tai galėjo būti situacija, kai norėtumėte, kad jūs sugrįžtumėte tobulai, arba tai gali būti problema, kuri jūsų mintyse vėl kartojasi be jokio priimtino sprendimo. .
Kai šios mintys virsta neigiamomis ir kelia nerimą, tai vadinama atrajojimu.
Atrajojimas yra toks pat įtemptas, koks yra įprastas, nes tam reikia situacijos, kuri jau sukėlė stresą, ir padidina stresą ir situacijos svarbą mūsų galvose.
Atrajojimas taip pat stiprina bejėgiškumo jausmą, kurį gali sukelti nesugebėjimas pakeisti to, kas jau įvyko. Gali būti, kad ateityje negalėsime iš naujo sukurti situacijos ir atsakyti tobulai sugrįždami, atsakydami ar sprendę, ir dėl to galime jaustis bejėgiai ir labiau stresuoti.
Galiausiai, suprasdami, kiek energijos skiriame atrajotojai dėl situacijos, gali kilti dar daugiau nusivylimo jausmo, nes suprantame, kad leidome situacijai ir toliau sugadinti dieną.
Supratimo atminimas
Atrajojimą sudaro du atskiri kintamieji: atspindys ir perėjimas.
- Atspindys: Atrajotojų atspindėjimo dalis iš tikrųjų gali būti šiek tiek naudinga, nes apmąstę problemą galite rasti sprendimą. Be to, tam tikrų įvykių apmąstymas gali padėti apdoroti stiprias emocijas, susijusias su šia problema.
- Perėjimas: Apskaičiavimas apskritai ir ypač perėjimas yra susijęs su mažiau iniciatyviu elgesiu ir labiau neigiama nuotaika.
Bendras atminimas, kai jūs iš naujo peržiūrite situaciją su draugais, kol nepagalvojote iki mirties, taip pat atneša daugiau streso abiem šalims, kai praeina konstruktyvumo taškas.
Trumpai tariant, jei pastebite, kad nuolat ką nors galvojate ir galvojate apie viso to neteisybę, galvojate apie tai, ką turėjote pasakyti ar padaryti, nesiimdami jokių atitinkamų veiksmų, priverčiate jaustis labiau įtempti. Taip pat tikriausiai patiriate kai kuriuos neigiamus atrajotojų padarinius.
Neigiamas poveikis
Atrajojimas prasideda nekaltai - tai jūsų proto bandymas suprasti ir pereiti iš varginančios situacijos. Tačiau atrajotojai gali jus užklupti apskritoje, save įamžinančioje nusivylimo ir streso kilpoje. Kai sprendžiate lėtinius konfliktus savo santykiuose, galite patirti lėtinį stresą dėl per didelio atrajojimo.
Svarbu rasti būdus, kaip užkrėsti atrajojimą, kol dar nesusigaudai ir nesunkiai tvarkai konfliktus.
Atrajojimas gali būti keistai nenugalimas ir gali pavogti jūsų dėmesį, kol net nesuvokiate, kad vėl apsėdote. Be to, kad skaldo jūsų dėmesį, rujojimas turi keletą neigiamų padarinių.
Stresas
Kelios geriausiai parduodamos knygos apie dėmesingumą buvo įvardijamos kaip puikūs stresą malšinantys šaltiniai: „Dabar galia“, „Nauja žemė ir visur, kur eini“, „Ten tu esi“.
Viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl šios knygos taip gerai numalšina stresą, yra tai, kad jose pateikiami pavyzdžiai, kaip smarkiai sumažinti atrajotojus, o tai sukelia įtemptą proto būseną.
Tyrimai rodo, kad atrajotojai gali padidinti kortizolio kiekį, o tai reiškia fizinę reakciją į atrajotojų sukeliamą stresą.
Neigiamas proto rėmas
Nenuostabu, kad atrajotojai turi neigiamą poveikį sukeldami labiau prislėgtą, nelaimingą nuotaiką. Tai ne tik nemalonu savaime, bet ir iš to, ką žinome apie optimizmą ir pesimizmą, tai suteikia visiškai naujų pasekmių.
Mažiau iniciatyvaus elgesio
Nors žmonės gali patekti į atrajotojų mintis, norėdami išspręsti problemą ir rasti sprendimą, tyrimai parodė, kad pernelyg didelis atrajojimas yra susijęs su mažiau iniciatyviu elgesiu, didesniu atsiribojimu nuo problemų ir dar labiau neigiama proto būsena, kaip rezultatas. Tai reiškia, kad atrajojimas gali prisidėti prie neigiamumo spiralės.
Savęs sabotažas
Tyrimai sieja atrajotojus su neigiamu įveikos elgesiu, pavyzdžiui, besaikiu valgymu. Savarankiškai sabotuojantys įveikimo elgesio tipai gali sukelti daugiau streso, įamžinti neigiamą ir destruktyvų ciklą.
Hipertenzija
Taip pat rastas ryšys tarp atrajotojų ir hipertenzijos. Atrajotojai gali prailginti reakciją į stresą, o tai padidina neigiamą streso poveikį širdžiai. Dėl hipertenzijos keliamos rizikos sveikatai ypač svarbu kovoti su atrajojimu ir rasti sveikas strategijas, kaip kovoti su stresu ir likti centre.
Įveikti atrajojimą
Tai kodėl žmonės apsėsti daiktų? Panašu, kad skirtingi žmonės apsėsti daiktais dėl skirtingų priežasčių, o kai kurie žmonės yra labiau linkę į tai nei kiti.
Kai kurie žmonės nori suvokti situaciją, tačiau, atrodo, negali jos suprasti ar priimti, todėl ją nuolat žaidžia iš naujo. Kiti žmonės nori patikinimo, kad jie buvo teisūs (ypač jei nesąmoningai jaučia, kad klydo).
Kai kurie žmonės bando išspręsti problemą arba užkirsti kelią panašiems dalykams ateityje, tačiau negali suprasti, kaip tai padaryti. Kiti gali tiesiog norėti pasijusti išgirsti ir patvirtinti arba norėti pasijusti pateisinami atleidę save nuo atsakomybės.
Galų gale tai mažiau svarbu kodėl žmonės apsėsti daiktų ir dar daugiau kaip jie gali sustoti.
Štai kelios idėjos, kaip susigaudyti ir persiorientuoti.
Nustatykite laiko limitą
Gali būti naudinga gauti palaikymą ir patvirtinimą iš savo draugų, tačiau per daug diskutuojant apie kitų padarytas skriaudas, jūsų santykiai gali tapti neigiami ir apkalbūs, o ne tik rasti sprendimus, bet ir sustiprinti situacijos nusivylimą. uždarymas.
Jei ieškote palaikymo iš draugų, galite slapta nustatyti laiko limitą, kiek minučių leisite sau skirti kalbėti apie problemą ir savo jausmus, kol susitelksite į sprendimą. Tada su savo draugu arba žurnale savarankiškai suraskite minčių sprendimus.
Laikykitės atviro proto
Ne vienas terapeutas pasiūlė, kad tai, kas iš tiesų mus pakoreguoja kituose, gali būti tik atspindys to, ko mes nepriimame savyje.
Ar pagalvojęs apie tai, ką kitas padarė, kad tave supykdytum, ar galėtum išbandyti panašią savęs patirtį, kad galėtum geriau įvertinti jų požiūrį ir priežastis, dėl kurių jis padarė?
Net jei nebūtinai su jais sutinkate, ar galite įsijausti? Meilės ir malonumo meditacija čia gali būti puiki atleidimo ir atleidimo priemonė ir gali būti puiki kova dėl atrajotojų.
Sukurkite ribas
Prisiminkite nuostabią frazę: „Pirmą kartą gėdykis tave; antrą kartą - gėda man“. Tai puikiai apibūdina atsakomybę ir ribų nustatymo svarbą, o jei ne kas kita, leidžia kiekvieną susitikimą panaudoti norint sužinoti ką nors apie save ir kitą žmogų, kad galėtumėte pakeisti dalykų eigą ateityje.
Pažvelkite į tai, kas nutiko permainų akimis - ne dėl to, kad kaltintumėte kitą žmogų, kad jus įskaudino, o kad sugalvotumėte sprendimus, kurie padėtų išvengti tos pačios situacijos du kartus. Kur galėtum anksčiau nepasakyti ar labiau apsisaugoti ateityje? Užuot išlikę įskaudinti ar pikti, ateikite iš stiprybės ir supratimo vietos.
Tam gali prireikti tam tikros praktikos, bet jūs galite pakeisti įprastus minties modelius, ir tai yra svarbiausia situacija, kai toks pokytis gali pakeisti jūsų streso patirtį. Tai gali neatsitikti akimirksniu, bet netrukus jūs nebegalėsite apsėsti dalykų ir dėl to patirsite mažiau emocinio streso.
Tiesiog nepamirškite būti kantrūs sau ir išlaikyti savo dėmesį į priekį, ir jūs jausitės mažiau streso per trumpą laiką.
Gaukite patarimų iš „The Wellwell Mind Podcast“
Šioje „The Verywell Mind Podcast“ serijoje, kurią vedė vyriausiasis redaktorius ir terapeutė Amy Morin, LCSW, dalijamasi būdais, kuriais galite išmokti stiprinti psichinę jėgą.
Žodis iš „Wellwell“
Asmeninis apmąstymas gali būti naudingas būdas apdoroti emocijas ir išgyvenimus, tačiau jis gali pakenkti jūsų psichinei savijautai, kai tai virsta atrajojimu. Jei manote, kad atrajojimas daro įtaką jūsų proto būsenai, yra būdų, kaip gauti pagalbos.
Dėl gydymo galimybių pasitarkite su savo gydytoju arba psichinės sveikatos specialistu. Kognityvinė ir elgesio terapija, padedanti žmonėms nustatyti ir pakeisti neigiamus minties modelius, gali būti naudinga, kai atrajotojai tampa naudingesniais mąstymo būdais.
