Skirtumai tarp mūsų slypi ne tik sunkumų formoje, bet ir to, kaip į juos reaguojame. Ar pastebite, kad jus apsunkina jūsų, atrodo, nepasisekusi gyvenimo dalis? O gal priimate kovą?
Atsparumas yra gebėjimas susidoroti su sunkumais ir panaudoti iššūkius, norint sukurti jėgą ir klestėjimą. Turėdamas atsparumą, dar nereiškia, kad nesistengi, nesuklysti ar nereikia prašyti pagalbos. Atsparūs žmonės nuolat jungiasi net tada, kai situacija tampa negraži ar varginanti. Jie mokosi iš savo nesėkmių ir nelaimių ir pasitiki kitais pasitikėdami.
Net ir įvykus tragedijai, augimas yra įmanomas. Teigiami pokyčiai, atsirandantys dėl trauminės patirties, vadinami potrauminiu augimu. Šie pokyčiai gali apimti gilesnį gyvenimo vertinimą, sustiprintą savo galimybių suvokimą ir tvirtesnius ryšius su kitais.
Nesvarbu, ar kovos, su kuriomis susiduriate, yra traumos, ar kasdieninės nesėkmės, atsparumas padės jums geriau kontroliuoti savo kelią ir ugdyti teigiamus pokyčius. Šios keturios strategijos gali padėti padidinti jūsų atsparumą.
Pertvarkykite savo interpretacijas
Atsparūs žmonės randa būdą paaiškinti savo situacijas pozityviau, vis tiek priimdami realybę. Įsivaizduokite naujienų transliaciją, kurioje po metų apklausiami stichinės nelaimės aukos. Kai kurie perai: „Mes niekada neatgausime savo gyvenimo“. Kiti randa sidabrinį pamušalą: „Tai buvo blogiausias dalykas, koks man nutiko, bet ši bendruomenė susibūrė ir parodė savo jėgas tiek neįtikėtinų būdų“.
Mes turime galimybę nuspręsti, kaip interpretuosime sunkumus, su kuriais susiduriame. Kai stengiamės įvertinti tai, ką ištvermės metu įgijome, išsiugdome dėkingesnį požiūrį į gyvenimą. Mus varginantys sunkumai suteikia ir išminties.
Kai viskas, ką matote, yra neigiama, praplėskite savo perspektyvą klausdami savęs: „Ką gi davė naudos šios negandos?“
Nustatykite, ką galite kontroliuoti
Optimistai yra vieni atspariausių iš mūsų ir jiems pavyksta sutelkti dėmesį į tai, kaip pagerinti savo situaciją. Susidūrę su iššūkiu, pesimistiškai nusiteikę mąstytojai dažniau akli dėl galimybių įgyvendinti teigiamus pokyčius. Trumpai tariant, jie perima aukos mentalitetą.
Optimistai išlaiko tikslesnį turimo valdymo vaizdą. Apsvarstykite admirolo Jameso Stockdale'o teismo procesus kaip karo belaisvį Vietname. „Stockdale Paradox“, autoriaus Jimo Collinso sukurtas terminas, yra atsparumo receptas, kuris apjungia griežtą ir objektyvų tikrovės vertinimą („Būti karo belaisviu yra baisu“) su pasitikėjimu ir tikėjimu, kurie skatina viltį („Tai bus geriau ir aš galiu tai padaryti geriau “). Nepaisant to, kad jis buvo įstrigęs vienutėje, Stockdale'as ir jo kolegos kaliniai sukūrė palietimo sistemą, kad galėtų bendrauti vieni su kitais. Kai galės bendrauti, galės vienas kitą palaikyti.
Realistinis optimizmas nurodo kontrolės taškus - gebėjimą bendrauti - ir jais pasinaudoja. Atsparumas yra žingsnis į priekį, nepaisant sunkių aplinkybių. Kritiškai ieškodami kažko, ką galime kontroliuoti, mes nusistatome sau kelią.
Kai jaučiatės įstrigę ar įklimpę į sunkumus, raskite vieną dalyką, kurį kontroliuojate, ir imkitės veiksmų.
Kreipkitės pagalbos
Mūsų kultūroje yra daugybė vaizdų apie savarankišką, vienišą herojų, kurio asmeninė valia suteikia pakankamai jėgų atlaikyti bet kokias kliūtis.
Tačiau nors asmeninė jėga yra labai svarbi, galiausiai tai yra bendruomenės jausmas, kuris įgalina tikrąjį atsparumą. Atlikus tyrimus su vaikais, patiriančiais didelių sunkumų, nustatyta, kad vaikai, kurių gyvenime yra vienas suaugęs žmogus, kuris teikia stabilumą ir palaiko, daug labiau linkę pasisekti nei vaikai, kurie to nepadaro. Gebėjimas susieti ir apdoroti savo kovas saugių santykių buferio kontekste nuo daugelio galimų neigiamų vaikystės traumų padarinių.
Santykių nauda taikoma ir suaugusiesiems. Panagrinėkime Stockdale'ą ir jo kalinius. Jų bendravimo sistema ugdė mąstyseną „mes esame kartu“. Žinojimas, kad yra dar kažkas, kas rūpinasi, yra neįkainojama, kai susiduriame su sunkumais.
Pasirūpinimas svarbiausiais santykiais, kai yra geras laikas, sukuria pasitikėjimą ir artumą, kurie padės tiems santykiams išlikti tvirtiems ištikus sunkumams.
Priimkite iššūkį ir nesėkmę
Daugeliui iš mūsų sunku prisiimti nesėkmę. Mes verčiau atsitraukime nuo sudėtingos situacijos, nei rizikuosime apsigauti. Bet kai mes pritaikome perspektyvą, kad iššūkis gali mus sustiprinti ir kad galime pasimokyti tiek iš sėkmės, tiek iš nesėkmių, mes treniruojame savo atsparumo raumenis.
Tai nereiškia, kad turėtume ieškoti sunkumų. Tačiau ieškant mažų, lengvai valdomų būdų mesti sau iššūkį, kyla pasitikėjimas. Dalyvaukite toje klasėje, kuri jus domino. Atlikite tą telefono skambutį, kurio vengėte. Po truputį perženkite savo ribas ir pritaikykite žvalgybos bei smalsumo vaizdą. Nesvarbu, ar sklendžiate, ar daužatės, ir degate, jūs įgyjate žinių ir įžvalgų.
Tapatinimasis su bandymo procesu, o ne su rezultatais yra atsparumo stiprinimo požiūris į gyvenimą.
Gaukite patarimų iš „The Wellwell Mind Podcast“
Šiame „The Verywell Mind Podcast“ epizode, kurį vedė vyriausioji redaktorė ir terapeutė Amy Morin, LCSW, dalijamasi psichinės jėgos ugdymo būdais.
Žodis iš „Wellwell“
Kiekvienas žmogus turi skirtingą atsparumą, tačiau tai yra įgūdis, kurį galite sukurti, kad galėtumėte jį sukurti. Pasistenkite tai išplėsti, kol susiduriate su sunkumais, ir galėsite įveikti iššūkius ir iš jų mokytis.
Jei stengiatės susidoroti su traumuojančiu įvykiu ar nepageidaujama patirtimi, kreipkitės į specialistą. Jums gali kilti pavojus susirgti prisitaikymo sutrikimu arba PTSS be profesionalaus įsikišimo. Terapeutas gali padėti jums sumažinti riziką, padidinti atsparumą ir sveikai valdyti savo bėdą.
