Pagrindiniai išsinešimai
- Bandyti rasti pusiausvyrą tarp naujienų žiniasklaidos informavimo ir neapsunkinimo - ypač per pasaulinę krizę.
- Nuolatinis sensacingų ar „nelaimių“ pranešimų srautas, nesvarbu, ar esate aktyviai, ar pasyviai, gali pakelti streso lygį ir sukelti tokius simptomus kaip nerimas ir miego sutrikimai.
- Efektyvus žiniasklaidos vartojimo valdymas gali padėti atnaujinti informaciją ir sumažinti stresą.
Žiniasklaida, kurią kasdien vartojame, turi įtakos mūsų mąstymui, elgesiui ir emocijoms. Jei patyrėte reguliarų naujienų žiūrėjimą ar klausymąsi, dauguma jūsų vartojamų vaistų greičiausiai bus susiję su 2019 m. Naujojo koronaviruso (COVID-19) krize.
Ir nors šiuo metu labai svarbu sekti informaciją apie vietos ir šalies naujienas, ypač susijusias su įgaliojimais ir sveikatos atnaujinimais, ekspertai sako, kad besaikis naujienų vartojimas gali pakenkti jūsų fizinei, emocinei ir psichinei sveikatai.
Turint tai omenyje, tikslas yra rasti pusiausvyrą tarp informacijos ir išsilavinimo jausmo apie susidariusią situaciją, tuo pačiu neapsunkinant jos. Galų gale, kai bus gerų naujienų arba situacija pasikeis į gerąją pusę, jos ateis jums, jums nereikės jų ieškoti.
Mes paprašėme kelių psichinės sveikatos ekspertų paaiškinti, kaip ši nuolatinė pražūtingų naujienų srautas padidina mūsų streso lygį ir didina nerimo ir depresijos simptomus. Be to, patarimai, kaip naršyti 24 valandų naujienų ciklą, tuo pačiu tvarkant ir saugant savo psichinę sveikatą.
Žodis iš mūsų apie COVID-19 ir jūsų psichinę sveikatąKodėl naujienų žiūrėjimas gali paveikti psichinę sveikatą
Ligų kontrolės ir prevencijos centro (CDC) duomenimis, daugumai žmonių COVID-19 protrūkis kelia stresą. Infekcinės ligos protrūkio metu CDC teigia, kad stresas gali apimti miego ar valgymo įpročių pokyčius, psichinės sveikatos būklės pablogėjimą, baimę ir nerimą dėl savo ir artimųjų sveikatos bei sunkumus susikaupti.
Šį stresą papildo nuolatinis naujienų srautas apie COVID-19, su kuriais susiduriame kasdien, kas valandą ir net minutę po minutės. „Deja, daugelis naujienų, kurias šiandien vartojame, yra ne tiek pranešimai, kiek būdas išlaikyti žmones priklausomus nuo naujienų ciklo“, - sako licencijuotas psichologas, Loganas Jonesas, PsyD.
Kadangi sensacingos antraštės sulaukia daugiau dėmesio, Jonesas teigia, kad žiniasklaidos priemonės dažniausiai sutelkia dėmesį į pranešimus apie nelaimes ir retai kada į tai patiria teigiamų žinių.
Loganas Jonesas, PsyD
Per didelis šios rūšies žinių aktyvus ar pasyvus vartojimas gali būti labai toksiškas, o tai, ką girdi, turi įtakos tavo nuotaikai.
- Loganas Jonesas, PsyDNet jei tai tik triukšmas fone, Jonesas sako, kad nerimą kelianti naujienų transliacija vis tiek neigiamai paveiks jūsų psichiką.
"Gali būti žalinga nuolat skaityti naujienas, nes nuolatinis neigiamos informacijos poveikis gali paveikti mūsų smegenis", - sako Annie Miller, MSW, LCSW-C, LICSW. Kai patiriame grėsmę, Milleris sako, kad mūsų smegenys suaktyvina kovą ar skrydį, o mūsų kūno sistemos atitinkamai reaguoja.
Naujienų vartojimas gali suaktyvinti simpatinę nervų sistemą, dėl kurios jūsų kūnas išskiria streso hormonus, tokius kaip kortizolis ir adrenalinas. Tada, kai vyksta krizė ir mes dažniau patiriame šį atsaką į stresą, Milleris sako, kad gali atsirasti fizinių simptomų. Kai kurie iš labiausiai paplitusių simptomų yra nuovargis, nerimas, depresija ir miego sutrikimai.
Ši emocinė įtaka ir neigiamas poveikis psichikai buvo įrodytas atlikus tyrimą, kuriame nustatyta, kad žmonės, kurie žiūrėjo neigiamą medžiagą, palyginti su tais, kurie žiūrėjo teigiamą ar neutralią medžiagą, parodė nerimą keliančių ir liūdnų nuotaikų padidėjimą tik po 14 minučių žiūrėjimo per televiziją naujienų biuleteniai ir programos.
Be nerimo ir liūdnos nuotaikos padidėjimo, mokslininkai taip pat nustatė, kad rezultatai atitinka nerimo teorijas, kurios neigiamą nuotaiką įtaria kaip priežastinį veiksnį, palengvinantį nerimą keliančią mintį.
Patarimai, kaip valdyti naujienas
Kaip ir daugelio dalykų, sveikos gyvensenos pagrindas yra saikas. „Informacijos palaikymas yra ne tik atsakingas, bet ir labai svarbus mūsų saugumui dabar, - aiškina Kellie Casey Cook, MS, licencijuota profesionali konsultantė.
Kad išlaikytumėte saiko pusiausvyrą ir liktumėte informuoti, Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) rekomenduoja ieškoti naujienų apie COVID-19 daugiausia tam, kad galėtumėte imtis praktinių veiksmų, kad parengtumėte savo planus ir apsaugotumėte save bei savo artimuosius. Kai turėsite šią informaciją, atėjo laikas išjungti naujienas.
CDC rekomenduoja pailsėti stebint, klausant ar skaitant naujienas, juolab kad pakartotinai girdėti apie pandemiją kelia nerimą, kad padėtų sušvelninti psichinę ir emocinę žalą.
Apribokite savo laiką kiekvieną dieną
Palikdami savo televizorių arba transliuodami tiesiogines naujienų transliacijas savo telefone, tuo pačiu linkdami į kitą verslą, galite emociškai nusimesti. Užuot tai, kad naujienos bus jūsų foninis triukšmas, Haley Neidichas, LCSW, rekomenduoja mažiau nei 30 minučių per dieną slinkti socialinę žiniasklaidą ir naujienų ekspoziciją.
Suplanuokite „nerimo laiką“
Kiekvienos dienos „nerimo laiko“ planavimas yra įprasta su nerimo sutrikimais susijusių simptomų valdymo strategija. Milleris sako, kad ši technika taip pat naudinga stebint ir suvirškinant naujienų ciklą. "Peržiūrėkite naujienas, pripažinkite viską, kas jums kelia nerimą, ir sudarykite planus, kaip išspręsti visas problemas", - sako ji.
Tada pasirinkite laiką, kuris būtų pakankamai toli nuo jūsų miego, kad smegenys turėtų laiko atsistoti prieš einant miegoti. Idėja, sako Milleris, yra sumažinti nerimą ir naujienų kiekį planuojant tai savo dienai. Pasibaigus jūsų nerimo laikui, Milleris sako, kad naujienas atidėtų į šalį ir primintų sau, kad ne laikas dabar jaudintis ir pereiti prie kitų dalykų.
Annie Miller, MSW, LCSW-C, LICSW
Jūsų smegenys ilgainiui pripras prie šios naujos rutinos ir jos galės lengviau leisti rūpesčiams.
- Annie Miller, MSW, LCSW-C, LICSWĮvertinkite, kaip jaučiatės prieš žiūrėdami
Kai įsipareigojate apriboti žiūrimų naujienų kiekį, licencijuotas vedybų ir šeimos terapeutas Ashleighas Edelsteinas sako, kad kitas žingsnis yra įvertinti, kaip jaučiatės prieš ir po žiūrėjimo, kad suprastumėte, kaip tai veikia jus.
Ji sako, kad reikia greitai patikrinti ir užduoti sau tokį klausimą: „Ar jaučiatės informuotas ir ramus, ar paniškai, piktas ir (arba) pesimistiškas?“ Jei tai pastarasis, Edelšteinas sako apsvarstyti, kiek naujienų vartojate, ir iš kokių šaltinių jas gaunate, ir ketinti sumažinti vartojimą.
Žiūrėkite patikimus naujienų kanalus
„Sveikas būdas priartėti prie naujienų ciklo yra pasikliauti patikimomis pardavimo vietose, turėti patyrusių žurnalistų, kurie atlieka savo tyrimus ir pateikia subalansuotas perspektyvas“, - sako Jonesas. Jis taip pat sako, kad nepamirškite, kiek suvartojate.
Loganas Jonesas, PsyD
Tikriausiai kiekvieną dieną nustatėte nustatytą laiką, kai valgote, ir tą patį galite padaryti su naujienomis. Prisiregistruokite su tuo, kas vyksta pasaulyje, vartodami jus maitinančius šaltinius, tada pereikite prie kažko kito.
- Loganas Jonesas, PsyDGaukite artimų draugų ar šeimos naujienų santrauką
Jei žiūrint naujienas atsiranda reguliarūs nerimo ar depresijos simptomai, Neidichas nerekomenduoja jokio poveikio. Vietoj to ji siūlo paprašyti artimo draugo ar mylimojo filtruoti naujienas už jus. Tada leiskite jiems kelis kartus per savaitę užsiregistruoti pas jus dėl svarbiausių naujinių. „Nėra jokios priežasties, kad bet kuris iš mūsų turėtų būti su tuo susijęs naujienomis“, - sako Neidichas.
Užsiprenumeruokite naujienlaiškį ar tinklalaidę
Užuot vartęs kanalus ir rinkdamas dalį naujienų iš skirtingų prekybos vietų, Kukas sako, kad daugeliui žmonių yra naudinga užsiprenumeruoti dienos naujienlaiškį ar naujienų tinklalaidę, nes tai automatiškai apriboja jūsų laiką ir turinį.
Be to, sportuodami galite klausytis tinklalaidės, o tai gali padėti sumažinti jūsų nerimo ir nerimo lygį.
Deklamuokite naudingą mantrą
Pasak Joneso, sveikas naujienų vartojimas reiškia ne realybės paneigimą, bet ribų kūrimą. Jo rekomendacija sukurti ribas aplink neigiamas ir pražūtingas naujienas? Deklamuodama tokią naudingą mantrą: „Pranešimas apie toksišką nelaimę neturi man galios. Pripažįstu tai, kas vyksta pasaulyje, bet neleisiu tai apibrėžti savo gyvenimo. Aš ištversiu ir atliksiu savo dalį “.
Apribokite kitų stresorių poveikį
Kitas dalykas, į kurį reikia atsižvelgti, sako Cook, yra suteikti sau leidimą apriboti savo poveikį tam tikriems žmonėms dabar. „Jei turite šeimos narį, kuris nuolat siunčia nuorodas į abejotinus straipsnius iš nežinomų šaltinių, eikite ir kol kas jų nesekite. Jei draugas ar bendradarbis primygtinai reikalauja, kad vyktų su dabartiniais įvykiais susiję pokalbiai, kurie nesijaučia produktyvūs ir tik didina jūsų nerimą, apsvarstykite galimybę nustatyti kai kurias ribas su jais “, - sako ji.
Kažkas panašaus į „Ei, aš tikrai pradedu jaustis užvaldyta šia tema, todėl norėčiau, jei pakeistume temą“, kai kuriems žmonėms gali būti veiksminga.
Daryk ką nors sveiko, žiūrėdamas naujienas
Daugumai iš mūsų yra būtina kasdien vartoti tam tikros formos naujienas. Siekdamas padėti įveikti baimės, nerimo ir nerimo jausmus, kurie dažnai lydi neigiamas naujienas, Edelšteinas siūlo iškart po to pasirinkti ką nors teigiamo ar sveiko, pavyzdžiui, pasivaikščioti, paskambinti draugui ar užsiimti pomėgiu. „Kadangi viskas taip neaišku, mums dabar reikia sveikų trukdžių, kad išliktume pagrįsti ir atsparūs“, - sako ji.
Ką tai reiškia tau
Žingsniai siekiant sumažinti stresą šiuo sunkiu metu yra būtini tiek jūsų fizinei, tiek psichinei sveikatai. Žiūrėdami naujienas galite gauti kritinės informacijos apie savęs ir kitų apsaugą, per daug informacijos priėmimas gali būti didžiulė ir pakenkti jūsų psichinei sveikatai.
Jei kyla sunkumų valdant psichinę sveikatos būklę arba nerimaujate dėl naujų simptomų, paskambinkite savo gydytojui. Be to, jei galvojate apie savižudybę arba įtariate, kad mylimam žmogui gresia savęs žalojimas, nedelsdami kreipkitės pagalbos. Skambinkite 911 ir, jei įmanoma, apsistokite pas draugą ar šeimos narį, kol jus globos psichinės sveikatos ekspertas.
Psichologinės savijautos gerinimo krizės metu strategijosŠiame straipsnyje pateikiama informacija yra aktuali nuo nurodytos datos, o tai reiškia, kad perskaičius naujesnės informacijos gali būti. Norėdami sužinoti naujausius naujinimus apie COVID-19, apsilankykite mūsų koronaviruso naujienų puslapyje.
