Jei manote, kad esate visiškai priblokštas ir jums reikia greitai veikiančių būdų, kaip nusiraminti nuo streso, nesijaudinkite. Yra keletas greitų ir lengvų dalykų, kuriuos galite padaryti, kad susidorotumėte.
Stresas pasireiškia įvairiais būdais. Laikui bėgant jis gali susiformuoti palaipsniui arba atsirasti per akimirką ir tada jo nebeliks. Yra netgi naudingas tipas, vadinamas eustressu, kuris iš tikrųjų yra naudingas jums, nebent jis tampa per intensyvus ar lėtinis. Jei susiduriate su lėtiniu stresu, svarbu įgyvendinti tam tikras streso valdymo per ilgą laiką praktikas.
Per didelis bet kokio tipo stresas gali pasijusti pribloškiantis, ir tai dažnai gali užklupti mus. Kai jums reikia nedelsiant atpalaiduoti savo protą ir kūną, žemiau pateikiamos devynios paprastos strategijos, kaip nuraminti save šiuo metu, kad galėtumėte išspręsti bet kokią situaciją, kuri yra.
Trumpai pasivaikščiokite
Sportas gali būti puikus streso malšintojas, nes jis padeda išpūsti garą ir išskiria endorfinus. Net jei turite tik 5 ar 10 minučių, kūno judinimas šiek tiek padės. Jei turite daugiau laiko ar galite pasivaikščioti lauke, dar geriau.
Vaikščiojimas su geru draugu gali būti puikus būdas rasti socialinę paramą, o vaikščiodamas vienas gali suteikti laiko apmąstyti, pertvarkyti ir grįžti į situaciją su nauju optimizmu. Taip pat galėtumėte klausytis muzikos, kuri jus ramina ar suteikia energijos (nebent triukšmas nepadėtų).
Pasivaikščiojimas gali suteikti mankštos pranašumų - tiek trumpalaikių, tiek ilgalaikių - ir kaip premija laikinai išvengsite stresinės padėties. Tai gali suteikti jums perspektyvos, kad galėtumėte grįžti į naują požiūrį.
Giliai kvėpuoti
Jei negalite palikti ten, kur esate, galite pasijusti geriau iškart, atlikdami kvėpavimo pratimus. Gaunant daugiau deguonies į savo kūną ir atleidžiant fizinę įtampą, du būdai gali būti naudingi kvėpavimo pratimams. Ir jūs galite tai padaryti bet kada ir bet kur, net jei jūsų sunki padėtis nenusileidžia.
Kad jūsų gilus kvėpavimas būtų dar raminamesnis, pabandykite užmerkti akis ir (arba) suspausti delnus kartu maldos padėtyje.
Vizualizuokite palengvėjimą
Jei galite pavogti kelias minutes ramybės, vizualizacijos ir vaizdiniai vaizdai yra puikus būdas atkurti ramybę. Juos lengva atlikti ir jie gali atsipalaiduoti protiškai ir fiziškai. Praktikuodami galite lengvai pasiekti savo „laimingą vietą“ ir greitai jaustis ramiau, kai patiriate stresą.
Suformuluokite savo situaciją
Kartais sustipriname stresinių situacijų patirtį tuo, kaip į jas žiūrime. Jei galite pažvelgti į savo situaciją kitaip, galbūt galėsite ją išdėstyti kitoje perspektyvoje, kuri sukelia mažiau streso.
Psichinę ir emocinę įtampą gali sukelti pesimizmas, A tipo bruožai ir kiti save sabotuojantys minties modeliai. Sužinokite, kaip galite pakeisti požiūrį į dalykus. Tai pravers, kai patirsite stresą.
Atpalaiduokite raumenis
Progresyvus raumenų atsipalaidavimas (PMR) yra metodas, kai įsitempiate ir išlaisvinate visas savo raumenų grupes, palikdami kūną vėliau atsipalaidavusiam. Beveik kiekvienas gali atlikti PMR, o praktikuodamasis galite per kelias sekundes visiškai atleisti praktiškai visą įtampą, kurią jaučiate savo kūne. Tai gali padėti jums jaustis ramiau ir geriau susitvarkyti su situacijomis, kurios jūsų laukia.
Uostyti kažką raminančio
Aromaterapija yra dar viena lengva priemonė, kurią galite greitai naudoti. 2020 m. Apžvalga Tarptautinis širdies ir kraujagyslių mokslų žurnalas Apžvelgti penki skirtingi tyrimai parodė, kad aromaterapijos, ypač levandų, vartojimas buvo susijęs su sumažėjusiu nerimu, depresija, stresu ir nuovargiu pacientams, sergantiems širdies ir kraujagyslių ligomis. Galite tiesiog uždegti žvakę ar difuzorių, mėgautis aromatu ir pamatyti, ar jūsų streso lygis nesumažėja.
Užrašykite
Jei turite tik kelias minutes, jums taip pat gali praversti žurnalų leidyba. 2020 m. Apžvalga paskelbta Kritinės slaugos slaugytoja nustatė, kad žurnalų rašymas, atrodo, padeda sumažinti psichologinį išgyvenimą šeimose, kuriose yra sunkiai sergančių artimųjų. Galite parašyti apie tai, kas kelia stresą, ir išlieti savo emocijas puslapyje.
Atsigerk vandens
Be ištroškimo, dehidracija taip pat gali jausti nuovargį ir galvos svaigimą. Taigi, jei jaučiatės priblokšti, pabandykite išgerti stiklinę vandens. Dar geriau: užvirus stresą malšinantį arbatos puodelį, galima suteikti labai reikalingą pertrauką, kad atsiribotumėte nuo to, kas kelia stresą, jei turite laiko.
Kramtyti guma
Ar netoliese yra gumos? Tyrimai rodo, kad kramtomoji guma gali padėti sumažinti stresą. Jei neišbandėte kramtomosios gumos stresinėse situacijose, palikite po ranka mėgstamo skonio, kad galėtumėte pabandyti kitą kartą ir sužinoti, ar tai padeda.
Gaukite patarimų iš „The Wellwell Mind Podcast“
Šiame „The Verywell Mind Podcast“ epizode, kurį vedė vyriausiasis redaktorius ir terapeutė Amy Morin, LCSW, pasidalijama technika, kuri gali padėti mažiau jaudintis.
Žodis iš „Wellwell“
Kai sugebėsite nusiraminti, turėtumėte geriau išspręsti visas patiriamas stresines situacijas. Taip pat verta priimti keletą įprastų stresą malšinančių ir sveikos gyvensenos įpročių, kad galėtumėte sumažinti bendrą streso lygį. Tada būsite mažiau paveikti stresinių situacijų, su kuriomis susidursite ateityje.
Jei jūs ar artimas žmogus kovoja su nerimu, susisiekite su Piktnaudžiavimo medžiagomis ir psichinės sveikatos paslaugų administracijos (SAMHSA) nacionaline pagalbos linija 1-800-662-4357 informacijos apie palaikymo ir gydymo įstaigas jūsų vietovėje.
Daugiau psichinės sveikatos išteklių rasite mūsų nacionalinėje pagalbos linijos duomenų bazėje.
