Tyrimai parodė, kad tie, kurie turi vidinę valdymo lokaciją, tai yra, jie jaučiasi valdantys savo likimą, o ne savo likimą, kurį daugiausia lemia išorinės jėgos, yra linkę būti laimingesni, mažiau prislėgti ir mažiau įtempti. A
Tiesa, daugelis stresorių, su kuriais susiduriame gyvenime yra daugiausia mes negalime kontroliuoti, nors vis tiek galime susidoroti su šiais dalykais, pakoreguodami mąstymą apie dalykus, dirbdami savo asmeninį atsparumą ir sutelkdami dėmesį į dalykus, kuriuos galime kontroliuoti. Kitais atvejais mes arba kontroliuojame, su kuo susiduriame, arba turime daugiau kontrolės, nei suvokiame.
Kai suprantame, ką galime kontroliuoti, jaučiamės labiau įgalinti, todėl turėdami realistišką požiūrį į gyvenimą ir vidinę valdymo vietą galime padėti jaustis mažiau stresuoti ir suteikti daugiau galių daugelyje gyvenimo situacijų. Laimei, nors kai kurie veiksniai yra įgimti, jei jūsų valdymo vieta nėra tokia „vidinė“, kaip norėtumėte, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad pakeistumėte savo valdymo lokusą ir įgalintumėte save. Štai praktikos procesas:
Žinok, kad turi pasirinkimą
Kai supranti, kad visada turi galimybę pakeisti savo situaciją (net jei šis pakeitimas nėra tavo pirmas pasirinkimas, ar tik pasikeičia tavo požiūris į dalykus), tai gali būti išlaisvinantis ir įgalinantis.
Tiesa, kai patiriate didžiulį stresą ar psichinės sveikatos problemas, negalėsite paprasčiausiai pasirinkti, ar iššūkiai išgaruoja, tačiau galite pasirinkti būdus, kurie jums atrodo naudingi, ir pasirinkti, ką darote, kad susidorotumėte . Net jei jums nepatinka šiuo metu galimi pasirinkimai, net jei vienintelis pakeitimas, kurį galite padaryti, yra jūsų požiūris, jūs visada turite tam tikrų pasirinkimų.
Panaikinkite tokias frazes kaip „Aš neturiu kito pasirinkimo“ ir „Aš negaliu …“ Galite jas pakeisti „Aš nenoriu“ arba „Man nepatinka mano pasirinkimai, bet aš …“ Suvokimas ir pripažinimas, kad jūs visada galite rinktis (net jei pasirinkimai nėra idealūs), gali padėti pakeisti situaciją arba lengviau ją priimti, jei tai iš tikrųjų yra geriausias iš visų galimų variantų.
Gaukite patarimų iš „The Wellwell Mind Podcast“
Šiame „The Verywell Mind Podcast“ epizode, kurį vedė vyriausioji redaktorė ir terapeutė Amy Morin, LCSW, pasakojama, kaip galite kontroliuoti savo gyvenimą.
Peržiūrėkite savo parinktis
Kai pasijusite įstrigę, sudarykite visų galimų veiksmų sąrašą. Tiesiog pasigalvokite minčių ir užsirašykite dalykus, prieš tai jų neįvertinę, kad galėtumėte lengviau pasinaudoti savo kūrybiškumu. Šis sąrašas gali būti vis didėjantis dokumentas, o ne tas, kurį turite sugalvoti per kelias sekundes, tačiau jis gali būti naudingas primindamas jums apie savo pasirinkimą ir neleisdamas jaustis įstrigusiam. Tai gali jums priminti tai, ką jūs gali kontrolė, net jei yra daug dalykų, kurie yra nustatyti.
Klauskite idėjų
Galbūt norėsite kartu su draugu pasisemti minčių, kad gautumėte daugiau idėjų veiksmams, kurių galbūt iš pradžių nesvarstėte. Nenušaukite šių idėjų ir iš karto; tiesiog užsirašyk juos.
Kartais mūsų artimieji turi puikių idėjų arba gali pamatyti variantų, kurių nematome, kai ateiname iš įtemptos ar įstrigusios mąstysenos.
Pasirinkite, kas jums geriausia
Kai turėsite sąrašą, įvertinkite kiekvieną iš jų ir nuspręskite, koks bus jums tinkamiausias būdas, o kitus laikykite mintyse kaip alternatyvias galimybes. Galų gale gausite tą patį atsakymą, kurį turėjote prieš minčių audringą sesiją, tačiau šis pratimas gali atverti akis prieš pasirinkimų kiekį, kurį turite konkrečioje situacijoje. Naujų galimybių matymas taps labiau įpročiu.
Prisiminkite savo pasirinkimus
Pakartokite šią praktiką, kai jaučiatės įstrigę varginančiose savo gyvenimo situacijose. Kasdieniškesnėse kasdieninėse situacijose vis tiek galite išplėsti savo protą ir pasinaudoti naujomis galimybėmis, darydami tai greitai ir mintinai.
Stebėkite savo kalbą ir kalbėkite patys
Atkreipkite dėmesį į savo kalbą ir pokalbį su savimi. Jei esate linkęs kalbėti absoliučiai, nustokite. Jei jūsų kalbėjimas paprastai yra neigiamas, stengkitės, kad jūs kalbėtumėte pozityviau.
Jūsų požiūris daro įtaką jūsų streso lygiui labiau, nei galite suvokti. Galite sužinoti, kaip padėti sau su psichiniais ir asmenybės veiksniais, turinčiais įtakos jūsų streso lygiui, kad galėtumėte atlikti pakeitimus, kad stresas nenukristų.
Kognityvinė elgesio terapija, pagrįsta idėja, kad psichologinės problemos kyla dėl to, kaip mes interpretuojame ar vertiname situacijas, mintis ir jausmus, taip pat savo elgesį, taip pat gali padėti jums užginčyti ir pakeisti neigiamą savęs kalbėjimą. .
