Socialinė žiniasklaida ir socialinis nerimo sutrikimas

Socialinės žiniasklaidos naudojimas tampa vis labiau įprastas, net ir tarp socialinio nerimo sutrikimų turinčių asmenų. Tai kelia klausimą - ar „Facebook“, „Twitter“, „Instagram“ ir kitos platformos yra naudingos tiems, kurie gyvena su socialiniu nerimu?

Apžvalga

Ar socialinė žiniasklaida yra naudinga socialinio nerimo žmonėms, yra sudėtingas klausimas. Atsakymas priklauso nuo daugelio veiksnių, įskaitant tai, kaip jūs naudojatės tais komunikacijos kanalais, kokį vaidmenį jie vaidina jūsų gyvenime, ir nuo jūsų polinkio į priklausomybę.

Kai kurie socialinės žiniasklaidos pranašumai ir trūkumai žmonėms, turintiems socialinį nerimą, yra tokie patys kaip ir tiems, kurie neturi sutrikimo.

Žemiau pateikiamas greitas palyginimas, kaip socialiniai tinklai gali padėti ar pakenkti tiems, kurie turi BAD.

Jei jūs ar artimas žmogus kovoja su socialinio nerimo sutrikimu, susisiekite su Piktnaudžiavimo medžiagomis ir psichinės sveikatos paslaugų administracijos (SAMHSA) nacionaline pagalbos linija 1-800-662-4357 informacijos apie palaikymo ir gydymo įstaigas jūsų vietovėje.

Daugiau psichinės sveikatos išteklių rasite mūsų nacionalinėje pagalbos linijos duomenų bazėje.

Privalumai

Socialinė žiniasklaida nėra bloga. Tiesą sakant, tai gali turėti daug privalumų, įskaitant šiuos:

• Socialinių tinklų svetainės gali padėti turintiems socialinį nerimą lengviau užmegzti ir užmegzti socialinius ryšius.
• Šios svetainės kai kuriems žmonėms, turintiems socialinio nerimo sutrikimų, gali palengvinti įsitraukti į ryšį su kitais, kai problema yra transportavimas, izoliacija ar baimė palikti namus.
• Asmenys gali patirkite mažiau nerimo, kai bendraujate internetu, o ne neprisijungę, leidžiant jiems praktikuoti socialinius įgūdžius saugesnėje aplinkoje.
• Socialinių tinklų svetainės gali suteikti išleidimo angą turintiems socialinio nerimo sutrikimų, pasidalinti savo savijauta (tokiose svetainėse kaip „Tumblr“). Platformos, leidžiančios anonimiškai „rašyti internetinius dienoraščius“, gali leisti socialinio nerimo turintiems žmonėms jaustis mažiau vienišas ir į jų situaciją žvelgti lengvabūdiškiau (pavyzdžiui, žiūrint kvailus memus, tokius kaip „Socialiai nepatogus pingvinas“ serija.

Argumentai "už"

• Lengviau susisiekti su kitais, ypač jei bijote išeiti iš namų

• Saugi erdvė praktikuoti socialinius įgūdžius

• Papildoma parama iš kitų, turinčių socialinio nerimo sutrikimų

• Išleidimo vieta dalijantis savo jausmais

Minusai

• Silpnesnė draugystė nei užmegzta realiame gyvenime

• Rizika jaustis paliktam ar neadekvačiam

• Padidėjusi streso, depresijos ir priklausomybės nuo interneto rizika

• Galimi miego sutrikimai

Trūkumai

Nors yra galimų socialinės medijos naudojimo pranašumų, reikia atsižvelgti ir į keletą trūkumų.

• Tokiose svetainėse kaip „Facebook“ dažnai tikimasi, kad vartotojai susidraugaus su žmonėmis, kuriuos pažįsta realiame gyvenime. Todėl socialinio nerimo turintiems žmonėms gali būti mažiau ryšių ar problemų susitikti su naujais žmonėmis.
• Asmenys, turintys socialinį nerimą ir turintys žemą savivertę, gali reikštis kitiems nepatraukliais būdais, todėl kiti mažiau traukiasi užmegzti ryšį su jais.
• Draugystės, daugiausia užmegztos socialinėse platformose, gali būti silpnesnės už tas, kurios turėjo galimybę užmegzti realiame gyvenime ir paskatino susilieti mažiau.
• Matydami visus puikius dalykus, apie kuriuos skelbia jūsų „Facebook“ ar „Twitter“ draugai, galite jaustis palikti ar neadekvati. Tas pats, kad pamatytumėte, kiek „patinka“ ar komentarų kiti gauna savo pranešimuose, palyginti su jūsų pačių.
• Turintiems socialinio nerimo ir patogiau besijaučiantiems už kompiuterio ekrano, gali būti tendencija pernelyg pasikliauti socialinių tinklų svetainėmis, išskyrus bandymą užmegzti ryšius realiame pasaulyje.
• Socialinių tinklų svetainės gali priversti susimąstyti apie visus dalykus, kurių neturite savo gyvenime (t. Y. Partnerį, vaikus, darbą).
• Nuolatinis socialinių tinklų svetainių naudojimas gali padidinti stresą, ypač jei jaučiate poreikį būti nuolat prisijungę prie internetinio pasaulio.
• Naudojimasis socialinių tinklų svetainėmis gali pabloginti psichinės sveikatos problemas. Jei jums kyla kitų problemų, tokių kaip depresija ir priklausomybė, rizika, tai gali būti ypač problematiška.
• Jei vėluojate naudotis socialine žiniasklaida, galite užmigti, o miego trūkumas gali pabloginti nerimo ar net depresijos jausmą.
• Sužinoti per daug apie ką nors prieš susipažindamas su tuo asmeniu („sekdamas“ savo socialinių tinklų paskyras) iš tikrųjų gali sukelti didesnį socialinį nerimą, kai pagaliau susitinki su tuo asmeniu realiame gyvenime.

Žmonėms, turintiems socialinio nerimo sutrikimą, gali būti padidėjusi priklausomybės nuo interneto sutrikimų rizika. Apskritai tarp naudojimosi socialinių tinklų svetainėmis ir psichinės savijautos buvo nustatyta tiek teigiamų, tiek neigiamų sąsajų.

Neigiama sąveika ir socialiniai tinklų svetainių palyginimai buvo susiję su didesniu nerimo lygiu. Tačiau socialinės paramos ir socialinio ryšio rodymas socialinių tinklų svetainėse buvo susijęs su žemesniu nerimo lygiu. Be to, socialinių tinklų svetainių naudojimas buvo susijęs su žemesniu vienatvės lygiu, aukštesniu savigarbos ir pasitenkinimo gyvenimu lygiu.

Gaukite patarimų iš „The Wellwell Mind Podcast“

Šioje „The Verywell Mind Podcast“ serijoje, kurią vedė vyriausioji redaktorė ir terapeutė Amy Morin, LCSW, pateikiami veiksmingi būdai sumažinti ekrano laiką.

Tyrimų išvados

Apskritai metaanalizės išvados rodo, kad socialinių tinklų svetainių naudojimas gali turėti ir naudos, ir žalos tiems, kurie serga socialinio nerimo sutrikimais - daug kas gali priklausyti nuo asmenų ir to, kaip šios svetainės naudojamos.

Tačiau atlikus apžvalginį tyrimą nustatyta, kad dauguma ankstesnių tyrimų buvo pagrįsti pačių pateiktais duomenimis ir skerspjūviu (vienu metu). Konkrečiai, tyrimai parodė, kad:

• Žmonės, turintys socialinio nerimo sutrikimą, dažniau pasyviai naudojasi „Facebook“ (žiūrėdami į kitų žmonių profilius) ir rečiau kuria turinį (skelbia, komentuoja ir pan.).
• Žmonės, kurie peri ar užsiima nerimastingais atrajotojais gali būti labiau rizikuojama, kad jų socialinis nerimas pasunkės, kai jie pasyviai naudojasi „Facebook“. Pavyzdžiui, jei visą dieną sėdite namuose ir skaitote kitų žmonių „Facebook“ įrašus, neskelbiate nieko savo, nekomentuojate niekieno kito statuso, jūsų socialinis nerimas gali pablogėti.
• Žmonės gali pasakyti socialinių tinklų svetainėse, kad jūs turite socialinį nerimą dėl jūsų bendravimo. Tai gali būti santykinai neaktyvus ar uždaras jūsų bendravimas.
• Apskritai žmonės, turintys socialinio nerimo, rečiau yra „Facebook“ vartotojai, tačiau dažniau naudojasi „mikroblogų“ svetainėmis, tokiomis kaip „Tumblr“ ar „Myspace“. (Taip gali būti todėl, kad tai suteikia galimybę pasidalinti jausmais negresiančioje atmosferoje.)
• Panašu, kad socialinio nerimo turintys žmonės labiau linkę skelbti neigiamą turinį socialinių tinklų svetainėse. Tačiau tai, ar skelbiate teigiamą, ar neigiamą medžiagą, yra susijusi su tuo, kaip kiti į jus reaguoja. Teigiami atnaujinimai yra susiję su padidėjusiu „teigiamų įvertinimų“ skaičiumi, o dėl neigiamos medžiagos gaunami mažesni teigiami atsiliepimai.
• Žmonės, turintys socialinio nerimo, gali gauti daugiau teigiamų palaikančių socialinių tinklų draugų komentarų ir mažiau neigiamų santykių. Ši socialinė parama gali atlikti apsauginį vaidmenį, jei turite didelį socialinį nerimą, sukeliantį didesnį gerovės jausmą.

Didesnė socialinių tinklų svetainių ir psichinių ligų tyrimų metaanalizė buvo atlikta 2005–2016 m. Tyrėjai padarė išvadą, kad socialinės žiniasklaidos naudojimo poveikis psichikos ligomis sergantiems žmonėms buvo nevienodas ir kad socialinės žiniasklaidos sąveikos kokybė buvo pagrindinis dalykas. faktorius.

Reikia atlikti daugiau tyrimų naudojant realaus laiko duomenis (žmonės praneša apie savo realų elgesį socialiniuose tinkluose tam tikrą laiką). Iki tol yra įvairių būdų, kaip galite užtikrinti, kad jūsų socialinės žiniasklaidos naudojimas turėtų daugiau teigiamos įtakos jūsų gyvenimui.

Patarimai

Būkite atidūs tam, ką bendrinate ar komentuojate. Išlikimas pozityvus ir atviras labiau paskatins kitus bendrauti su jumis nei neigiamumas ar skundai.

Subalansuokite laiką, kurį praleidote internete, ir laiką, praleistą realiuose ryšiuose. Arba naudokite laiką, kurį prisijungėte internete, planuodami įvykius realiame pasaulyje.

Praktikuokite dėmesingumą kad sužinotumėte apie savo aplinką, kad socialiniai tinklai neprarytų visos dienos.

Užsiregistruokite į susitikimo grupes arba prisijungti prie grupių su žmonėmis, kurie turi panašių pomėgių ar pomėgių kaip ir jūsų. Tai gali būti ypač naudinga, jei realiame gyvenime turite labai ribotą socialinį ratą ir norite naudoti socialinius tinklus, kad padidintumėte savo ryšius.

Atminkite, kad ne viskas internete yra 100% tikslūs. Tai, ką matote socialinių tinklų svetainėse, nebūtinai atspindi jūsų pažįstamų žmonių gyvenimą. Kai kurie žmonės dalijasi tik teigiamais, kiti gali dalytis tik neigiamais - pabandykite nelyginti ir negalvoti apie tai, ką kiti turi, ko neturite jūs.

Norėdami susipažinti su žmonėmis prieš susitikdami su jais, naudokite socialinės žiniasklaidos profilius, kai jie eina į jūsų draugą. Tuo pačiu metu nereikia apsėsti ir praleisti per daug laiko tai darant, nes tai gali atsiliepti.

Venkite būti pasyviu vartotoju socialinių tinklų svetainių. Negalima valandų valandas žiūrėti į kitų žmonių įrašus, nieko nepasidalinant apie save.

Pasinaudokite papildoma socialine parama galite gauti iš savo draugų socialinių tinklų svetainėse. Ši parama gali padėti pagerinti jūsų gerovės jausmą, ypač jei turite didesnį socialinį nerimą.

Saikingai naudokite. Pasinaudokite socialiniais tinklais kaip atlygiu už tai, kad kiti dalykai yra realiame pasaulyje, kad išvengtumėte priklausomybės.

Užmegzti atskirus santykius su socialiniais tinklais. Pripažinkite jos stipriąsias ir silpnąsias puses ir niekada nepasikliaukite ja kaip vienintele komunikacijos priemone.

Žodis iš „Wellwell“

Pagalvokite, kaip socialiniai tinklai jums tarnavo iki šiol. Ar jaučiatės labiau prisijungę dėl savo laiko praleisto internete, ar mažiau esate prisijungę? Sudarykite trijų žingsnių, kuriuos galite atlikti teigiamų pokyčių link, sąrašą.

Jūsų sąrašas bus unikalus jums, bet pavyzdys gali būti socialinių tinklų svetainių tikrinimas tik du kartus per dieną, kas savaitę kas nors teigiamo pasidalijimo ir teigiamų komentarų palikimas kas antrą dieną. Kita idėja gali būti prisijungti prie panašių pomėgių grupės, kurios reguliariai susitinka realiame pasaulyje.

9 geriausios internetinės terapijos programos Mes išbandėme, išbandėme ir parašėme nešališkus atsiliepimus apie geriausias internetines terapijos programas, įskaitant „Talkspace“, „Betterhelp“ ir „Regain“.