Skirtingos emocijų rūšys, regis, valdo mūsų kasdienį gyvenimą. Priimame sprendimus atsižvelgdami į tai, ar esame laimingi, pikti, liūdni, nuobodūs ar nusivylę. Veiklą ir pomėgius pasirenkame atsižvelgdami į jų kurstomas emocijas. Emocijų supratimas gali padėti mums lengviau ir stabiliau orientuotis gyvenime.
Kas yra emocijos?
Pasak Don Hockenbury ir Sandros E. Hockenbury knygos „Atrasti psichologiją“, emocija yra kompleksinė psichologinė būsena, apimanti tris skirtingus komponentus: subjektyvią patirtį, fiziologinį atsaką ir elgesio ar išraiškos reakciją.
Be bandymo apibrėžti, kas yra emocijos, mokslininkai taip pat bandė nustatyti ir klasifikuoti skirtingas emocijų rūšis. Aprašymai ir įžvalgos laikui bėgant pasikeitė:
- 1972 m. Psichologas Paulas Eckmanas pasiūlė, kad egzistuoja šešios pagrindinės emocijos, kurios yra universalios visose žmonių kultūrose: baimė, pasibjaurėjimas, pyktis, nuostaba, laimė ir liūdesys.
- Devintajame dešimtmetyje Robertas Plutchikas pristatė kitą emocijų klasifikavimo sistemą, vadinamą „emocijų ratu“. Šis modelis parodė, kaip skirtingas emocijas galima sujungti arba sumaišyti, panašiai kaip menininkas sumaišo pagrindines spalvas, kad sukurtų kitas spalvas.
- 1999 m. Eckmanas išplėtė savo sąrašą, įtraukdamas daugybę kitų pagrindinių emocijų, įskaitant gėdą, jaudulį, panieką, gėdą, pasididžiavimą, pasitenkinimą ir linksmybes.
Plutchikas pasiūlė aštuonias pagrindines emocines dimensijas: laimė prieš liūdesį, pyktis prieš baimę, pasitikėjimas prieš pasibjaurėjimą ir staigmena prieš laukimą. Tada šias emocijas galima sujungti kuriant kitus (pvz., Laimė + laukimas = jaudulys).
Pagrindiniai emocijų elementai
Norėdami geriau suprasti, kas yra emocijos, sutelkime dėmesį į tris pagrindinius jų elementus, žinomus kaip subjektyvi patirtis, fiziologinis atsakas ir elgesio atsakas.
Subjektyvi patirtis
Nors ekspertai mano, kad egzistuoja daugybė pagrindinių visuotinių emocijų, kurias visame pasaulyje išgyvena žmonės, neatsižvelgiant į jų kilmę ar kultūrą, mokslininkai taip pat mano, kad emocijų išgyvenimas gali būti labai subjektyvus. Ar visi pykčiai yra vienodi? Jūsų patirtis gali svyruoti nuo lengvo susierzinimo iki akinančio įniršio.
Nors mes turime platų emocijų, tokių kaip „piktas“, „liūdnas“ ar „laimingas“, etiketes, jūsų pačių patirtis su šiomis emocijomis gali būti daug dimensijų, taigi subjektyvi.
Mes taip pat ne visada patiriame grynas kiekvienos emocijos formas. Mišrios emocijos dėl įvairių įvykių ar situacijų mūsų gyvenime yra bendros. Pradėdamas naują darbą galite jaustis ir jaudintis, ir jaudintis. Susituokti ar susilaukti vaiko gali būti paženklintos įvairiausių emocijų, pradedant džiaugsmu ir baigiant nerimu. Šios emocijos gali kilti vienu metu, arba jūs galite jas pajusti viena po kitos.
Fiziologinis atsakas
Jei kada nors pajutote, kad skrandis trūksta dėl nerimo ar širdis palpuoja iš baimės, suprantate, kad emocijos taip pat sukelia stiprią fiziologinę reakciją. (Arba, kaip ir Cannon-Bard emocijų teorijoje, mes kartu jaučiame emocijas ir išgyvename fiziologines reakcijas.)
Daugelį fiziologinių reakcijų, kurias patiriate emocijos metu, pvz., Prakaituojančius delnus ar bėgantį širdies plakimą, reguliuoja simpatinė nervų sistema, autonominės nervų sistemos šaka.
Autonominė nervų sistema kontroliuoja nevalingus kūno atsakus, tokius kaip kraujotaka ir virškinimas. Simpatinė nervų sistema yra įpareigota kontroliuoti organizmo kovos ar bėgimo reakcijas. Susidūrę su grėsme, šie atsakymai automatiškai paruošia jūsų kūną bėgti nuo pavojaus arba susidurti su grėsme akis į akį.
Nors ankstyvieji emocijų fiziologijos tyrimai buvo sutelkti į šiuos autonominius atsakus, naujesni tyrimai buvo nukreipti į smegenų vaidmenį emocijose. Smegenų tyrimai parodė, kad amigdala, limbinės sistemos dalis, vaidina svarbų vaidmenį emocijose ir ypač baimėje.
Pats migdolas yra mažytė, migdolo formos struktūra, susieta su motyvacinėmis būsenomis, tokiomis kaip alkis ir troškulys, taip pat atmintis ir emocijos. Tyrėjai naudojo smegenų vaizdą, kad parodytų, jog žmonėms parodžius grėsmingus vaizdus, migdolinė liauka suaktyvėja. Taip pat įrodyta, kad migdolos pažeidimas kenkia baimės reakcijai.
Elgesio atsakas
Galutinis komponentas, ko gero, jums yra labiausiai žinomas - tikroji emocijų išraiška. Mes praleidžiame daug laiko interpretuodami aplinkinių žmonių emocines išraiškas. Mūsų sugebėjimas tiksliai suprasti šias išraiškas yra susijęs su tuo, ką psichologai vadina emociniu intelektu, ir šios išraiškos vaidina pagrindinę mūsų kūno kalbos dalį.
Tyrimai rodo, kad daugelis posakių yra universalūs, pavyzdžiui, šypsena, rodanti laimę, ar susiraukimas, rodantis liūdesį. Sociokultūrinės normos taip pat vaidina svarbų vaidmenį reiškiant ir interpretuojant emocijas.
Pavyzdžiui, Japonijoje žmonės linkę užmaskuoti baimės ar pasibjaurėjimo demonstracijas, kai yra autoritetas. Panašiai ir Vakarų kultūros, tokios kaip JAV, labiau reiškia neigiamas emocijas tiek vienos, tiek kitų akivaizdoje, o tokios rytinės kultūros kaip Japonija - būdamos vienos.
Emocijos ir nuotaika
Kasdienėje kalboje žmonės dažnai vartoja sąvokas „emocijos“ ir „nuotaikos“ pakaitomis, tačiau psichologai iš tikrųjų juos skiria. Kuo jie skiriasi? Emocija paprastai yra gana trumpalaikė, bet intensyvi. Emocijos taip pat greičiausiai turi aiškią ir nustatomą priežastį.
Pavyzdžiui, nesutarę su draugu dėl politikos, galite trumpam pykti. Kita vertus, nuotaika paprastai yra daug švelnesnė nei emocija, tačiau ilgalaikė. Daugeliu atvejų gali būti sunku nustatyti konkrečią nuotaikos priežastį. Pavyzdžiui, galite pajusti, kad kelias dienas jaučiatės niūrus be jokios aiškios, nustatomos priežasties.
Gaukite patarimų iš „The Wellwell Mind Podcast“
Šioje „The Verywell Mind Podcast“ serijoje, kurią vedė vyriausioji redaktorė ir terapeutė Amy Morin, LCSW, pasakojama, kaip galite atsiremti į nemalonias emocijas.
