Mes žinome, kad esant ribiniam asmenybės sutrikimui (BPD) simptomus dažnai pablogina tam tikros situacijos, žmonės ar įvykiai. Pavyzdžiui, daugelis BPD sergančių žmonių mano, kad jų simptomus sukelia artimųjų kritika, trauminių įvykių priminimai. arba suvokiami apleidimo ar atmetimo epizodai. Šie prisiminimai ar veiksmai gali sukelti BPD simptomus, tokius kaip ekstremalios emocinės reakcijos ir prasta impulsų kontrolė.
Trigerių vengimas
Viena iš strategijų, kurią galite naudoti savo BPD simptomams valdyti, yra apskritai vengti trigerių. Trigerių vengimas gali būti svarbus žingsnis, kad stabilizuotumėtės, kai terapijos metu mokotės pagrindinių įveikimo įgūdžių. Laikydamiesi atokiau nuo dalykų, kurie sukelia jūsų simptomus, turite laiko praktikuoti savo įgūdžius situacijose, kuriose rizika jums yra maža. Jei pereisite į trigerines situacijas, kol neturėsite tvirtų terapijos pagrindų, greičiausiai nebūsite pasirengę joms spręsti ir greičiausiai pajusite įprastus BPD simptomus ar protrūkius.
Trigerių supratimas
BPD sukėlėjai yra situacijos, žmonės ar įvykiai, kurie gali pabloginti jūsų BPD simptomus. Nors konkretūs BPD sukėlėjai skiriasi kiekvienam žmogui, yra keletas, kurie yra labai dažni. Jie gali būti išoriniai, vykstantys aplinkiniame pasaulyje, arba vidiniai, atsirandantys tik jūsų mintyse.
Tai, kas jus suaktyvina, priklausys nuo jūsų istorijos. Pavyzdžiui, jei vaikystėje patyrėte prievartą, tai, kas galėtų išryškinti tuos prisiminimus, gali būti naujienų apie prievartą prieš vaikus ataskaita, straipsnis straipsnyje ar net filmas.
Nustatykite savo trigerius
Jei to dar nepadarėte anksčiau, skirkite šiek tiek laiko ir sužinokite, kaip nustatyti BPD paleidiklius. Jei nežinote, nuo ko pradėti, pabandykite pagalvoti apie netolimos praeities laikus, kai pajutote intensyvią emociją, impulsyvumą ar norą pakenkti sau. Tada atsigręžkite į įvykius, vykusius prieš emociją. Kai kurie terapeutai gali rekomenduoti užsirašyti trigerių sąrašą, po jų sukeltą emociją ir reakciją, kurią turėjote į šią emociją.
9 geriausios internetinės terapijos programos Mes išbandėme, išbandėme ir parašėme nešališkus atsiliepimus apie geriausias internetines terapijos programas, įskaitant „Talkspace“, „Betterhelp“ ir „Regain“.Kaip išvengti sukėlėjų, sergančių BPD
Gydymo pradžioje tai gali padėti suplanuoti savo gyvenimą taip, kad sumažintumėte trigerius. Kai kurie žmonės mano, kad jiems reikia atsisakyti naujienų žiūrėjimo iš savo dienų ir galbūt apskritai pašalinti daugybę žiniasklaidos formų. Jei jūsų gyvenime yra žmonių, kurie jus suaktyvina, jums gali tekti sumažinti kontaktą su jais, kol dirbate pradinius BPD etapus.
Yra keletas veiksnių, kurių jūsų terapeutas gali rekomenduoti ir toliau vengti net vėliau įtraukiant į gydymo planą.Jei tam tikra filmo scena jums primena traumuojantį vaikystės įvykį, nėra prasmės jo žiūrėti ar priversti save; tai sukels tik nereikalingą skausmą. Pradedant filmais ir baigiant liūdnomis dainomis, tai yra nedideli veiksniai, kurių galite išvengti nesutrikdydami savo gyvenimo.
Kitos įveikos strategijos
Ne visada įmanoma ar net patartina išvengti trigerių, todėl taip pat svarbu išmokti kitų būdų, kaip susidoroti su BPD sukėlėjais.
Trigerių vengimas yra tik viena išieškojimo galimybė, o ne ilgalaikis kiekvieno paleidimo sprendimas. Nors tai gali būti labai naudinga, kai pradedate dirbti su terapeutu, šią strategiją turite įgyvendinti saikingai. Trigerių vengimas gali būti labai naudingas, kai trigeris, kurio vengiate, yra nuspėjamas, o jo vengimas neriboja jūsų gyvenimo reikšmingais būdais. Bet jei įvykis yra nenuspėjamas arba apima labai didelę jūsų gyvenimo dalį, jo išvengti nėra realu ar tvaru.
Pavyzdžiui, daugelį BPD sergančių žmonių sukelia konfliktas jų santykiuose, tačiau vienintelis būdas visiškai išvengti konflikto yra visiškai neturėti santykių, nes konfliktas yra neišvengiama visų santykių dalis. Deja, daugelis žmonių, sergančių BPD, patys nustumia artimuosius dėl šios priežasties; jie gali visai vengti santykių, kad išvengtų jų simptomų paūmėjimo. Ši strategija neveikia. Tai tik blogina atstūmimo ir vienatvės jausmus, sukeliančius sunkius simptomus.
Sprendimas, kaip elgtis su trigeriais
Svarbu bendradarbiauti su savo terapeutu ar gydytoju, kai sprendžiama, kaip elgtis su trigeriais. Jie padės jums orientuotis, ar praktiška jų išvengti. Jei vengimas sukelti trikdymą kažkaip sutrikdys jūsų gyvenimą, pavyzdžiui, neleis jums eiti į darbą ar ignoruoti partnerį, vengimas nėra jums tinkamas pasirinkimas. Vietoj to jūsų terapeutas padės rasti kitą būdą, kaip susidoroti su trigeriu, pavyzdžiui, parengti trigerio veiksmų planą.
Apatinė eilutė
Trigeriai gali sukelti arba sustiprinti pasienio asmenybės sutrikimo simptomus. Jei gyvenate su BPD, išmokti nustatyti tuos veiksnius yra svarbi jūsų simptomų valdymo dalis. Trigerių vengimas kartais gali būti naudingas, ypač anksti, kai mokotės orientuotis savo būklėje. Tačiau laikui bėgant kiti suveikimo būdai tampa labai svarbūs, siekiant plėtoti ir pagerinti jūsų santykius su kitais.
