Intravertai dažniausiai būna neteisingai suprantami mūsų visuomenėje. Jie nemėgsta žmonių ir nori ne tik likti vieni. Tačiau jie patiria stresą tam tikrose situacijose, kurios daugeliui ekstravertų patiria jaudulį. Nors šie skirtumai nėra absoliutūs - jie gali svyruoti nuo vos pastebimų iki kraštutinių, priklausomai nuo to, kur kas patenka į intravertą-ekstravertą spektrą - juos svarbu suprasti ir intravertams, ir ekstravertams.
1:348 ženklai Jūs esate intravertas
Skirtumai tarp ekstravertų ir intravertų
Ekstravertai paprastai būna pasitikintys savimi, dominuojantys ir turi didelį stimuliacijos poreikį, tuo tarpu intravertai yra nepakankamai vertinami ir jiems reikia daugiau „prastovos“. Tai reiškia, kad intravertai gali dažniau vengti planų su kitais, nes gali iš anksto nežinoti, ar tą dieną jiems pakaks energijos. Jie taip pat gali anksčiau palikti socialinius renginius ir mažiau įsitraukti į renginį; dauguma intravertų nori kalbėtis su vienu asmeniu ar maža grupe, o ne pritraukti minios dėmesį.
Intravertai dažnai džiaugiasi žmonėmis taip pat, kaip ekstravertai, ir dažnai yra labai geri draugai tiems, kurie jiems rūpi. Tačiau juos nusausina žmonių sąveika, o ekstravertai tai energija.
Intravertai gali mažiau kurstyti planus nei jų ekstravertiški kolegos, ir jie gali labiau atšaukti planus su kitais, net jei jiems patinka kitų kompanija. Jie labiau linkę viską gerai apgalvoti, prieš pasidalindami savo mintimis su kitais, kur ekstravertai gali garsiai apdoroti jų mintis ir idėjas. Dažnai juos labiau veikia kitų nuotaikos, o tai gali sukelti „užkrečiamas“ streso reakcijas. Atsižvelgiant į visa tai, intravertai vis dar myli žmones, labai rūpinasi savo draugais ir jiems reikia ryšio tiek pat, kiek ekstravertų; jie tiesiog gali gauti daugiau iš ramios nakties su draugu nei garsaus vakarėlio su didele minia. Ir tai gerai.
Galimos intravertų spąstai
Deja, intravertams pastebima tendencija pranešti apie žemesnį laimės ir pasitenkinimo gyvenimu lygį. Tyrėjai, tyrinėjantys „Didžiojo penketo“ asmenybės bruožus, nustatė, kad tiems, kurie yra aukščiau intraversijos, palyginti su ekstraversija, gali tekti labiau stengtis valdyti stresą ir apskritai laimė, kur natūraliau gali pasirodyti ekstravertai.
Kodėl tai svarbu
Kadangi intravertai ir ekstravertai gali šiek tiek kitaip išgyventi gyvenimą (o mūsų visuomenė yra labiau linkusi į ekstravertus), intravertai gali pasinaudoti kai kuriomis streso valdymo strategijomis, pritaikytomis būtent jų tylesniam pobūdžiui. Jei esate intravertas (arba jei jį myli), svarbu suprasti kai kuriuos poreikius ir bruožus, kurie yra labiau intravertiško pobūdžio. Tiesą sakant, tie, kurie yra ekstraversijoje, dažniausiai būna mažiau įtempti kaip tėvai. Taip gali būti dėl to, kad ekstravertai yra labiau energingi nei ištuštinti dėl grupės veiklos, susijusios su auklėjimu, arba tai gali būti dėl kitų veiksnių. Šiaip ar taip, mažiau įtempti tėvai gali auginti mažiau įtemptus vaikus, todėl intravertams svarbu rasti veiksmingų būdų, kaip suvaldyti stresą.
Ką galima padaryti?
Yra daugybė strategijų, kurios gali padėti intravertams suvaldyti stresą, kylantį gyvenant jiems labiausiai tinkančiu būdu. Šie skyriai gali padėti intravertams neutralizuoti kai kuriuos jautrumą, atsirandančius dėl intravertumo, pavyzdžiui, sumažėjusį polinkį ieškoti žmonių sąveikos, nors stipri socialinė parama yra susijusi su aukštesniu laimės ir pasitenkinimo gyvenimu lygiu. Galiausiai perskaitykite tolesnius skyrius iki galo, kad sužinotumėte keletą intraverto pranašumų - yra keletas!
Patarimai, būdingi intravertams
Intravertai, žinoma, gali praktikuoti kiekvieną streso valdymo metodą, kuris ekstravertiškai praktikuoja, tačiau tam tikri metodai gali būti patrauklesni intravertams. Kiti metodai labiau tinka intravertams. Galiausiai, kai kurios strategijos yra svarbios siekiant neutralizuoti natūralų polinkį praleisti kai kurias jums naudingas veiklas, kurios natūraliai gali būti ekstravertų. Štai kelios idėjos, kurias reikėtų apsvarstyti.
- Praktikuokite meditaciją. Meditacija gali sustiprinti jūsų atsparumą stresui, kai praktikuojama ilgai, ir gali padėti atsipalaiduoti ir trumpuoju laikotarpiu. Yra daugybė būdų, kaip praktikuoti meditaciją, tačiau apskritai tai yra rami praktika. Tai leidžia padidinti savo gebėjimą susikaupti, kai jaučiate, kad jus atstumia jūsų aplinkos ar aplinkinių žmonių stresas.
- Patek į žurnalą. Rašymas žurnale yra puikus būdas apdoroti emocijas arba išmokyti mintis sutelkti dėmesį į teigiamą dalyką. Žurnalai teikia keletą naudos sveikatai ir streso valdymui, kuriuos įrodo tyrimai. Emocijų apdorojimo žurnalo, atsitiktinumų žurnalo ar dėkingumo žurnalo tvarkymas yra tik keli būdai, kaip naudoti rašymą kaip būdą apdoroti, paimti tai, kas galvoje, ir išgauti. Žurnalai gali labai palengvinti stresą bet kam, bet tai ypač tinka intravertams.
- Nagrinėk savo mintis. Neigiamos mintys gali padidinti jūsų patiriamą stresą. Ekstravertai paprastai mąsto pozityviau, tačiau galima sukurti teigiamų minčių modelius. Štai keletas stresą mažinančių būdų, kaip pakeisti savo kalbą ir sustiprinti atsparumą stresui.
- Aktyviai puoselėti gerą nuotaiką. Tyrimais nustatyta, kad teigiamas poveikis - geros nuotaikos patirtis - yra susijęs su laime ir atsparumu. Deja, intravertai dažniausiai patiria mažiau teigiamų padarinių kasdieniame gyvenime, tačiau ir tai galima pakeisti. Sužinokite daugiau apie tai, kaip jūsų teigiamo poveikio lygis gali paveikti jūsų patiriamą stresą, ir raskite būdų, kaip sustiprinti teigiamą poveikį kasdieniame gyvenime. Tai yra lengviau, nei galite pagalvoti, kai tik aktyviai tam skiriate dėmesį.
- Sutvarkykite savo erdvę. Intravertai mėgsta turėti savo erdvę, vietą, kur eiti ir pasikrauti. Jei jūsų erdvė yra chaotiška, tai tampa sunkiau. Nors valymas gali būti ne pati maloniausia veikla, kuria galite užsiimti, „laimingos vietos“ išlaikymas sau gali būti naudingas streso valdymui, todėl visiškai verta galvoti apie valymą kaip apie stresą malšinančią priemonę ir išlaikyti ramią savo erdvę. savo.
- Išreikškite savo dėkingumą. Nors ekstravertai gali automatiškai išreikšti padėką tiems, kurie jiems rūpi (ir net tiems, kuriuos jie gali tiesiog atsainiai sutikti), intravertai gali pastebėti, kad šie posakiai yra ne tokie natūralūs. Išreikšti dėkingumą žmonėms savo gyvenime -į jūsų gyvenimo žmonės gali duoti naudos didinant jūsų pasitenkinimą gyvenimu ir stiprinant pasitenkinimą santykiais. (Žmonės mėgsta jaustis vertinami, ir tai gali paskatinti kitus išreikšti savo dėkingumą ir jums.) Taigi praneškite žmonėms, kada jūs juos vertinate ir kodėl. Taip pat galite tvarkyti dėkingumo žurnalą, kad padidintumėte polinkį pastebėti šiuos dalykus.
- Išvystykite optimizmą. Nustatyta, kad ekstravertai dažniausiai būna optimistiški ir linkę teigiamai vertinti iššūkius. Tai suteikia pranašumą. Tie, kurie į gyvenimo sunkumus žiūri kaip į „iššūkį“, o ne į „grėsmę“, paprastai būna mažiau įtempti ir aktyvesni juos sprendžiant. Tie, kurie yra realistiškai optimistai, taip pat būna sėkmingesni. Laimei, tam tikru mastu galima išsiugdyti optimizmą. Jei esate intravertas, galite suteikti sau pranašumų valdydami stresą ir gyvenime aktyviai formuodami polinkį į optimizmą.
- Žinok savo ribas ir gerbk jas. Daugelis intravertų mano, kad reikia neatsilikti nuo ekstravertų draugų, bandant pasirodyti draugiškesniems. Jei galite priversti save būti ekstravertiškesniu, nei būtumėte natūraliai, tai nėra blogai - tyrimai rodo, kad kai intravertai „elgiasi ekstravertiškai“, jie patiria didesnį laimės jausmą. Tačiau taip pat svarbu žinok savo ribas ir rinkis savo veiklą, kad nepersistumtum per daug. Įkrauti viskas gerai.
- Pasistenkite būti ekstravertiškesni, kai tai jums tinka. Kaip minėta, tyrimai rodo, kad intravertai, norėdami „pasielgti ekstravertai“, gauna teigiamą nuotaiką. Tas pats tyrimas parodė, kad intravertai neįvertina teigiamų emocijų kiekio, kurį patirs tai atlikdami. Taigi, kai jau žinote savo ribas ir apribojimus, kiek „socialinio laiko“ galite atlaikyti, kol dar neišsenkate , tai yra puiki idėja pasistengti šiek tiek papildomai, kad būtum draugiškesnis su žmonėmis. Galite nustebti, kaip jums tai patinka!
- Praktikuokite savigailą. Kadangi pasaulis kartais atrodo susikūręs ekstravertams, ir dažnai žmonės neteisingai vertins intravertus, svarbu, ką reiškia būti labiau intravertu ir priimti jūsų skirtumus. Mes visi turime stipriąsias ir silpnąsias puses, ir jei jūs galite paaiškinti žmonėms, kad juos mylite, bet gali reikėti daugiau „prastovos“, jie gali labiau priimti ir tai, kas esate jūs. Svarbiausia prisiminti, kad savęs atjauta yra vertinga. Būti švelniu sau, taip pat ir kitiems, bei užuojautos kūrimas tokiomis praktikomis kaip meilės ir gerumo meditacija gali tikrai padėti.
Geroji žinia
Intravertai yra mažiau linkę slėpti neigiamas emocijas ir dėl to yra mažiau įtempti. Vieno tyrimo metu buvo ištirti 404 Izraelio dalyviai ir jų klastotės bei emocijų slėpimo modeliai.Šiame tyrime buvo nagrinėjamas neigiamų emocijų slėpimo ir teigiamų klastojimo poveikis, atkreipiant dėmesį į poveikį tiek pasitenkinimui santykiais, tiek fizinei sveikatai. Intravertai rečiau slėpė neigiamas emocijas savo santykiuose ir rečiau dėl to kentėjo.
Ekstravertai labiau linkę slėpti neigiamas emocijas savo santykiuose ir labiau patyrę mažesnį pasitenkinimą santykiais bei neigiamą poveikį savo sveikatai, ir šis poveikis buvo ryškesnis nei pasekmės suklastojus teigiamas emocijas.
Tiesą sakant, teigiamų emocijų suklastojimas visiškai neatnešė tų pačių neigiamų pasekmių, parodydamas, kad požiūris į laimę santykiuose gali būti geresnis požiūris „padirbk, kol tu padarysi“. Tai savaime svarbu žinoti, tačiau intravertams taip pat malonu žinoti, kad jų natūralus polinkis išsikalbėti duoda naudos sveikatai ir ilgainiui labiau patenkina santykius.
Yra daugybė kitų uždarumo pranašumų, todėl, sutelkdami dėmesį į savo stipriąsias puses, o ne į silpnybes, ir subalansuodami dalykus tinkamomis streso valdymo metodikomis, intravertai gali būti tylūs, atsparūs ir labai laimingi.
Kur jums tinka uždarumo ir drovumo skalės matmenys?