Kas sukelia norą rūkyti? Pyktis? Nuobodulys? Nuovargis? Džiaugsmas? Visus šiuos jausmus galite susieti su rūkymu, tačiau stresas ir pyktis gali išsiskirti kaip rūkymas.
Kai patiriate stresą, noras rūkyti gali būti stiprus. Kaip rūkalius, galite pagalvoti, kad jums reikia cigarečių, kad būtų ramus. Tiesą sakant, rūkymas paprastai sukelia daugiau streso, nei išsklaido.
Išmokti, kaip įveikti stresą be cigaretės, sunku mesti rūkyti. Turėdami keletą įrankių ir šiek tiek praktikos pastebėsite, kad tai yra mažiau sudėtinga, nei galėjote tikėtis.
Pasveikimo nuo nikotino priklausomybės komponentai
Yra du atsigavimo nuo priklausomybės nuo nikotino komponentai: fizinis atsisakymas nuo nikotino ir proto išgydymas įpročiams, susijusiems su rūkymu.
Nikotino pasitraukimo valdymas
Jūsų kūnas fiziškai reaguoja į atsisakymą nikotino, taip pat į tūkstančius chemikalų, esančių cigarečių dūmuose, kuriuos įkvepiate. Šis atsigavimo etapas sukelia savo stresą, su kuriuo turite būti pasirengę susidoroti.
Suvokdami, kaip stresas yra ankstyvo atsigavimo nuo priklausomybės nuo nikotino šalutinis produktas, taip pat keletą priemonių diskomfortui įveikti, tai padės sėkmingai jį valdyti.
Psichinių iššūkių sprendimas
Emociniu lygiu metimas rūkyti verčia jus susidoroti su cigarečių praradimu, nes tai yra ramentas, į kurį atsirėmėte valdydami savo jausmus. Psichiniai iššūkiai gali būti vienas sunkiausių metimo rūkyti aspektų.
Streso valdymas metant nikotiną
Čia yra 10 patarimų ir strategijų, padedančių įveikti stresą metant rūkyti.
Būkite kantrūs sau ir leiskite, kad sveikimas klostytųsi taip, kaip bus. Išsiskyrimas nuo priklausomybės nuo nikotino atsiranda palaipsniui. Tai atsitinka, kai po vieną ištrinate senas asociacijas ir įpročius, pakeisdami juos naujais, sveikesniais pasirinkimais.
Laikui bėgant pastebėsite, kad stresą lengviau valdyti be dūmų, nei kada nors buvo rūkant.
Neapleisk savęs
Ankstyvas nutraukimas yra laikas, kai turėtumėte būti ypač atsargūs, kad įsitikintumėte, jog visi jūsų poreikiai yra patenkinti. Čia pateikiamos kelios paprastos gairės, padėsiančios patogiau nikotino atsisakyti.
- Valgykite gerai subalansuotą mitybą. Jūsų kūnui reikia geros kokybės kuro, nes jis išleidžia toksinus iš jūsų sistemos. Cigaretėse išeikvojama daugybė maistinių medžiagų ir vitaminų, todėl norėsite jas papildyti gerai subalansuota mityba.
- Gerk vandenį. Vanduo yra puiki priemonė mesti mesti. Tai padeda greičiau detoksikuoti ir gali būti naudinga kaip troškimas. Laikydami save hidratuotą, jausitės geriau.
Iškirpkite kofeiną
Kai metate rūkyti, kavos ar kolos su kofeinu kiekis, kurį paprastai esate įpratę vartoti, gali sukelti nervingumą ir nerimą.
Jei jums sunku miegoti, pabandykite sumažinti kofeino suvartojimą ar net visiškai jį sumažinti.
Kai baigsite atsisakymo procesą, tikriausiai vėl galėsite gerti kavą, nors galbūt ne tokiu pačiu kiekiu, kaip ir anksčiau.
Išeikite į šiltą vonią
Mėgautis vonia yra puikus būdas atsipalaiduoti ir sumažinti stresą. Uždekite keletą žvakių, naudokite kvapias vonios druskas ir panardinkite.
Gaukite masažą
Mūsų kūnas linkęs išlaikyti įtampą, kurią jaučiame raumenyse, todėl geras masažas yra aukso vertės, kaip priemonė palengvinti stresą.
Pasikvieskite savo partnerį ar kitą norinčią rankų porą, kad padėtų sumažinti jūsų raumenų stresą. Viso kūno masažas yra puikus, tačiau net 10 ar 15 minučių, praleistų ant kaklo, pečių, veido ir galvos odos, galima padaryti stebuklus.
Apsiaukite vaikščiojimo batus
Trumpas pasivaikščiojimas kiekvieną dieną, net vos 15 minučių, padės jums valdyti stresą, kai atsisakote nikotino. Vaikščiojimas sumažina edgį ir pagerina kraujotaką.
Sportuojant išsiskiria endorfinai („geros savijautos“ hormonas). Kai kyla noras rūkyti, eikite pasivaikščioti aplink kvartalą. Grįšite žvalus ir atsipalaidavęs.
Pakanka miego
Pirmosios metimo rūkyti dienos gali būti varginančios, nes jūsų kūnas ir protas patiria stresą. Jei reikia, skirkite daugiau laiko miegui ir galite tai valdyti. Nuovargis, kurį jauti, nebus amžinas. Jūsų energija greitai grįš.
Vizualizuokite
Užmerkite akis ir mintyse susikurkite vietą, į kurią galėtumėte kreiptis, kai reikia sulėtinti greitį ir atsipalaiduoti.
Tai gali būti tikra ar įsivaizduojama vieta - tiesiog paverskite ją savo. Kiekvieną kartą naudokite tą pačią vietą, kad ji taptų pažįstama ir patogi. Įsikūrę pradėkite sekti savo kvėpavimą.
Lėtinkite kvėpavimą palaipsniui, giliai kvėpuodami 3–5 minutes.
Gilus kvėpavimas
Gilus kvėpavimas yra greitas būdas nuraminti nervingus nervus ir sumažinti stresą. Kvėpuokite per nosį tris kartus, tada iškvėpkite per burną tris.
Pakartokite tai keletą minučių. Įtampa jūsų kūne pradės mažėti.
Dėmesys šiandienai
Mes praleidžiame tiek daug laiko galvodami apie viską, išskyrus tą dieną, kurią turime priešais save. Stenkitės nesijaudinti dėl rytojaus (ar amžinai). Stenkitės neleisti pasimesti baimės jausmu, kad daugiau niekada negalėsite rūkyti.
Nuspręskite išnaudoti visas galimybes dabar. Galvok, o ne šiandien. Jūs turite galimybę nerūkyti tik šiandien. Tai viskas, ką jums reikia padaryti.
Tai gali būti klišė, bet kūdikio žingsniai! Stenkitės neleisti jaudintis rytoj įbauginti tave šiandien.
Nežiūrėkite į save per daug rimtai
Tikėkitės ir sutikite, kad jums bus blogų dienų - ir metant rūkyti, ir gyvenime. Kai turėsite ne darbo dieną, nuspręskite save „ignoruoti“. Kartais geriausia, ką galime padaryti, tai išeiti iš savo kelio.
Stresas yra gyvenimo dalis. Sužinokite, kaip tai valdyti nerūkant, yra sėkmingo metimo rūkyti dalis. Su laiku ir praktika jūsų gyvenimas be dūmų tekės lengvai.
Mūsų protas gali paversti mažus klausimus dideliais, o kiekvieną smulkmeną paversti drama, kai mūsų nuotaikos nėra sutrikusios.
Jei jums bloga diena, pristabdykite ir pagalvokite: palepinti. Būk geras sau, leisk skanėstą (ar du) ir pabandyk sustabdyti savo mintis. Rytoj yra nauja diena, jūs jausitės geriau ir būkite dėkingi, kad vis tiek nerūkote.