Socialinė žiniasklaida mums teikia nuolatinį turinio antplūdį. Pradedant politinėmis reklamomis ir baigiant pažįstamų „nuolaidžiavimais“, didelė šio turinio dalis gali mus pabrėžti (nors mes tai ne visada žinome).
Tačiau stresą sukeliančių pranešimų jūroje taip pat yra visiškai kitokia (ir dažnai nepakankamai įvertinta) socialinio turinio kategorija: mielų gyvūnų nuotraukos ir vaizdo įrašai. Lengvas, širdį šildantis ir kartais kvailas, kartais atrodo, kad tokiam turiniui trūksta esmės arba jis laikomas laiko sugaišimu, tačiau jo gali būti ir daugiau.
Tyrimais nustatyta, kad iš tikrųjų mums gali būti naudinga priimti „puresnį“ (tiesiogine ir perkeltine prasme) socialinės žiniasklaidos turinį. Tiesą sakant, kai kurie tyrimai rodo, kad mielų gyvūnų vaizdo įrašų žiūrėjimas gali pakelti nuotaiką ir padėti sustiprinti atsparumą stresui.
Čia pateikiama trumpa apžvalga apie tai, ką kai kurie tyrimai rado tyrinėjant, ar mielų vaizdo įrašų apie gyvūnus žiūrėjimas iš tikrųjų gali padėti sumažinti stresą, taip pat kiti įrodymai, pagrįsti jūsų nuotaika ir produktyvumu.
Mielų gyvūnų vaizdo įrašų atvejis
Naršydami naujienų kanalą galite nesuvokti, kad turinio užtvankos jus slegia. Tyrimai parodė, kad keli socialinės žiniasklaidos įrašų tipai gali sukelti stresą žmonėms, net jei jie tiesiog pasyviai veikia turinį naršydami.
Pavyzdžiui, Amerikos psichologų asociacijos (APA) tyrimas parodė, kad daugelis žmonių mano, kad susidūrimas su politiniais pranešimais ir diskusijos internete yra reikšmingas streso šaltinis jų gyvenime.
Tyrimai taip pat parodė, kad socialinis palyginimas, kurį palengvina socialinė žiniasklaida, gali būti tikras streso šaltinis. Tai gali priversti mus jaustis blogai, kai mes palyginame savo įprastą gyvenimą su geriausiomis kitų gyvenimo versijomis (kurios sudaro daugumos žmonių pranešimus, kartais tai būna „nuolankumo forma“).
Pokalbiai internete gali greitai virsti konfliktais. Net jei nesame tiesiogiai susiję, vien jų skaitymas gali mus jaudinti (net jei tuo metu to nesuvokiame).
Vis dėlto mielas gyvulių turinys ne taip dažnai jus jaudina. Keli tyrimai užsiminė apie mielų gyvūnų nuotraukų peržiūros naudą, ir šie privalumai iš tikrųjų gali būti platesnio masto, nei manytų.
Nors nė vienas tyrimas nepateikia išsamaus vaizdo, atrodo, kad tyrimų grupė rodo ryšį tarp mielų vaizdo įrašų su gyvūnais ir mažesnio streso bei galbūt didesnio pasitenkinimo daugeliu gyvenimo sričių.
Mieli gyvūnai gali padidinti santykių pasitenkinimą
Floridos valstijos universiteto Jameso McNulty'o vadovaujamas tyrimas parodė, kad mieloms gyvūnų nuotraukoms galima panaudoti gerinant santuoką. Tyrimo pradžioje mokslininkai paprašė 144 porų, kurios buvo susituokusios mažiau nei 5 metus, visiškai patenkinti santuoką apklausos.
Tada tyrėjai suskirstė poras į grupes ir kiekvienai grupei leido vaizdų srautą tris kartus per savaitę šešias savaites. Eksperimentinės grupės poros matė vaizdų srautą, kuriame buvo jų partneris kartu su vaizdais, susijusiais su teigiamais poveikiais, tokiais kaip mielų gyvūnų vaizdai ar teigiami žodžiai, pavyzdžiui, „nuostabus“. Kita grupė matė savo partnerių nuotraukas, susietas su neutraliais objektais, tokiais kaip mygtukai. .
Po šešių savaičių grupė, kuri žiūrėjo vaizdus, įskaitant mielus gyvūnų paveikslėlius kartu su sutuoktiniais, sutuoktiniams atsakė automatiškai teigiamai. Be to, jie parodė daugiau pasitenkinimo savo santuokomis ir patobulinimais aukštesniu laipsniu nei tie, kurie buvo kontrolinėse grupėse.
Nuotaikos pakėlimas gali sukurti atsparumą
2000-ųjų pradžioje tyrinėtojos Barbaros Fredrickson tyrimai parodė, kad pakeldamas nuotaiką („skatindamas teigiamą poveikį“) žmogus gali išplėsti savo gyvenime matomų galimybių spektrą. Savo ruožtu žmonės geriau supranta potencialius išteklius, kurie jiems prieinami, ir gali remtis tais ištekliais.
Šis procesas gali sukelti daugiau teigiamų nuotaikų, didesnį išteklių kūrimą ir iš esmės „pozityvios spiralės aukštyn“, kuris, be daugelio kitų dalykų, lemia didesnį atsparumą stresui. Tyrimai parodė, kad šioje aukštyn nukreiptoje spiralėje yra daugybė dalykų, todėl tai yra labai naudinga.
Padidėjusį pozityvumą gali sukelti praktiškai viskas, kas mus įgauna į teigiamą emocinę būseną, tačiau mieli gyvūnai, atrodo, ypač gerai atlieka šį darbą.
Vaizdo įrašai labai keičia nuotaiką
Mokslininkai bando išsiaiškinti, kurie teigiamo poveikio indukcijos metodai veikia geriausiai. Potencialios nuotaiką skatinančios veiklos pavyzdžiai: dėkingumo žurnalų leidyba, gerų dalykų, kurie vyksta su mumis, vizualizavimas, meilės gerumo meditacijos ir kt.
Tačiau nustatyta, kad teigiami vaizdo įrašai yra vieni stipriausių geros nuotaikos skatintojų. 2015 m. Atlikta tyrimų apžvalga parodė, kad vaizdo įrašai turėjo stipresnį poveikį nuotaikai nei muzika ar kelios kitos nuotaikos sukeliančios technikos.
Panašu, kad saikingai vaizdo įrašai apie dalykus, kurie pakelia mūsų nuotaiką primenančius mielus gyvūnus, gali suteikti „pozityvios spiralės į viršų“, kurios sukelia pasitenkinimą gyvenimu ir atsparumą stresui.
Mieli gyvūnai gali padidinti produktyvumą
Japonų tyrėjo Hiroshi Nittono tyrimas parodė, kad dalyviai, kurie žiūrėjo šuniukų nuotraukas, „Grumpy Cat“ vaizdo įrašus ar žiūrėjo pandų kumštelius, patyrė tam tikrų veiklos užduočių.
Tyrimo metu tiriamieji atliko keletą užduočių, reikalaujančių įgūdžių ir susikaupimo (įskaitant stalo žaidimą, „Operaciją“) prieš ir po gyvūnų kūdikių, suaugusių gyvūnų ir neutralių daiktų, tokių kaip maistas, nuotraukų peržiūros.
Tie, kurie žiūrėjo mielas gyvūnų nuotraukas, pasirodė žymiai geriau nei kitos dvi grupės. Tyrėjai padidėjusį našumą siejo su keliais veiksniais, įskaitant tai, kad vaizdo įrašų peržiūra padėjo dalyviams susiaurinti dėmesį.
Kiti būdai, kaip pagerinti nuotaiką
Be mielų gyvūnų vaizdo įrašų žiūrėjimo, yra daugybė kitų būdų, kaip sustiprinti teigiamą poveikį ir leisti nuotaikai pakelti gyvenimą. Sportuokite, matykite gerą draugą, net mėgaukitės arbatos puodeliu - tai tik keli dalykai, kuriuos galite eksperimentuoti ir įtraukti į savo kasdienį gyvenimą.
Galite išbandyti šias veiklas kartu su mielų gyvūnų ir vaizdo įrašų žiūrėjimu arba patys. Niekada negali būti per daug nuotaikos stiprintojų savo stresą slopinančiame arsenale.
Dėkingumo žurnalai
Dienos pradžioje išvardykite tris dalykus, už kuriuos esate dėkingi. Taip pat galite tai padaryti dienos pabaigoje, išvardindami tą dieną įvykusius dalykus arba žmones, kuriuos matėte, kurie sukėlė dėkingumo jausmą.
Kiekvieną įrašą galite išsiaiškinti tiek, kiek jums patinka, tačiau net trumpas sąrašas gali padėti geriau jaustis savo gyvenime ir suteikti nuotaiką, kurią galite nešiotis visą dieną.
Teigiamos vizualizacijos
Viena iš teigiamų psichinių vaizdų naudojimo būdų reikalauja kelių minučių vizualizuoti teigiamus įvykius, kurie vyksta su jumis. Renginiai gali būti geri dalykai, nutikę praeityje, fantazijos įvykiai (pvz., Laimėjimas loterijoje) ar jūsų viltys ateitis (pavyzdžiui, gauti savo svajonių darbą).
Praleiskite šį laiką išsamiai įsivaizduodami, kaip jautėtės įvykus įvykiui, arba galvokite apie tai, kaip jaustumėtės, jei tai įvyktų. Pabandykite prisiminti ar įsivaizduoti visas jutimines detales, emocijas, taip pat tai, kas bus toliau.
Meilės ir gerumo meditacija
Ne kartą įrodyta, kad meilės meilės meditacija turi daug naudos laimei ir ryšio jausmui. Priklausomai nuo to, kiek turite laiko, galite keletą minučių naudoti techniką arba atlikti 15–20 minučių meditaciją.
- Pradėkite paprasčiausiai įsivaizduodami, kad jaučiatės pozityviai. Pagalvokite apie taikių jausmų nukreipimą į save ir pozityvų apkabinimą.
- Tada išplėskite gerus jausmus ir prapleiskite juos savo šeimos nariams ir artimiausiam draugui.
- Išplėskite pažįstamų ir net savo priešų ratą, kol galvojate apie visus pasaulio žmones ir įsivaizduojate jiems teigiamus jausmus.
Žodis iš „Wellwell“
Nors mėgautis mielais vaizdo įrašais apie gyvūnus gali būti jų pačių atlygis, galite nesijaudinti juos žiūrėti, jei manote, kad jie yra nesvarbūs, ypač palyginti su rimtu ar ego didinančiu turiniu socialinėje žiniasklaidoje. Galite pajusti, kad mielų gyvūnų vaizdo įrašų žiūrėjimas yra tiesiog laiko gaišimas su viskuo, kas vyksta pasaulyje.
Vis dėlto turėtumėte prisiminti, kad streso valdymas ir emocinė savirūpinimas yra svarbūs mūsų gebėjimams gerai veikti savo gyvenime ir būti pakankamai atsparūs, kad galėtume būti vienas kitam. Todėl mūsų „pūkuoti“ malonumo jausmai atrodo šiek tiek lengvabūdiškesni.
