Savęs vertinimas yra tai, kaip jūs save vertinate. Tai jūsų asmeninis stipriųjų ir silpnųjų pusių įvertinimas. Sveiką savivertę turintys žmonės gali įvertinti savo stipriąsias puses ir atjausti bet kokius turimus apribojimus. Jie vertina save ir tikisi, kad kiti su jais elgsis pagarbiai.
Kodėl žmonės, turintys ADHD, menkai vertina save?
ADHD simptomai, tokie kaip maža koncentracija, užmaršumas ir poreikis nedelsiant patenkinti, lemia, kad ADHD turintys žmonės patiria daug neigiamos patirties ir gyvenimo įvykių.
Pavyzdžiui, jie gali patirti nepakankamų akademinių rezultatų, problemų darbo vietoje ar socialinių problemų, tokių kaip draugų užmezgimas ir palaikymas bei romantiški santykiai. Šie nuviliantys išgyvenimai ir nesėkmės daro įtaką jų savivertei.
Patarimai, kaip padidinti savivertę, kai sergate ADHD
Galite daug nuveikti, kad padidintumėte savivertę, o geriausia, kad viską kontroliuojate jūs. Jums nereikia pasikliauti kitais žmonėmis.
Tikėk savimi
Pasikartojantys neigiami išgyvenimai ir nesėkmės veikia jūsų savivertę. Tai verčia abejoti savo sugebėjimais ir talentais. Norėdami nutraukti ciklą ir pradėti gerinti savivertę, svarbu pradėti tikėti savimi. Tikėjimas savimi gali pasirodyti klišė, tačiau jei galite pradėti pasitikėti savo stipriosiomis pusėmis ir talentais, tai yra puikus pirmasis žingsnis siekiant pagerinti savivertę.
Tyrimais nustatyta, kad ADHD turintys žmonės gali būti labai atsparūs ir galėti nuolat prisitaikyti, todėl nesvarbu, kokia yra jūsų istorija, pokyčiai yra įmanomi.
Susitelkite į savo stipriąsias puses
Visi esame gimę turėdami unikalių talentų ir stipriųjų pusių. Kokie tavo? jei nesate tikras, kitą savaitę pastebėkite, kokios užduotys ir užsiėmimai jums yra lengvi. Kuriuos jums patinka daryti, o kuriems - komplimentus? Tai visi įkalčiai!
Leisti laiką pastebint šiuos dalykus yra greitas būdas pagerinti savivertę. Užuot stengęsi atlikti sunkias užduotis, didžiąją laiko dalį skirkite tai, kas jums sekasi. Taikykite šią taisyklę visoms savo gyvenimo sritims - darbui, namams, pomėgiams ir kt.
Ugdykite savo įgūdžius
Be susitelkimo į savo stipriąsias puses, yra keletas pagrindinių įgūdžių, kurių jums reikia norint sėkmingai gyvenime ir gerai jaustis. Šie įgūdžiai jums gali neatsirasti natūraliai dėl to, kaip veikia jūsų ADHD smegenys. Tačiau laiku su jais įmanoma susitvarkyti.
Sužinokite, kaip būti puikiu:
- Laiko vadybininkas: Laiku atvykę jaučiatės patikimi.
- Pinigų valdytojas: Viršijanti ar pamiršus sumokėti hipoteką jūsų savivertė.
- Maitinimo planavimo priemonė: iI sunku jaustis geriausiai, kai esi alkanas ar valgai šiukšlių maistą.
- Namų tvarkytoja: Nešvarūs namai, kupini netvarkos ir nemalonių kvapų, ardo jūsų savivertę.
Šios užduotys jums gali būti sunkesnės, nes joms reikalingi įgūdžiai, kuriuos ADHD kelia sunkumų. Tačiau įmanoma tapti geru visais.
Suteikite sau teigiamą atsiliepimą
Tai, kaip vaikystėje buvote giriama ir drausminga, turi įtakos tada, kaip jūs save matėte ir kaip šiandien save vertinate. ADHD turintys vaikai gali sulaukti daugiau kritikos nei pagyrimų. Būdamas suaugęs, galite sutelkti dėmesį į visus dalykus, kuriuos padarėte „neteisingai“ arba padarėte ne taip gerai, nes tai tapo numatytuoju režimu.
Nuo šiol už kiekvieną sau sukeltą kritiką pripažinkite du dalykus, kurie pavyko gerai. Tai padės subalansuoti dalykus, kurie padės pagerinti jūsų savivertę.
Nelyginkite savęs su kitais
Vaikystėje jums gali būti įprasta palyginti save su kitais. Jūsų broliai, seserys ir klasės draugai tikriausiai galėtų padaryti tai, kas jums sunkiai sekėsi, pavyzdžiui, atkreipti dėmesį į pamokas ar ramiai sėdėti. Kai jūs vertinate save nepalankiai su kitais, tai sumažina jūsų savivertę, nes retai lyginame ten, kur mums sekasi geriau.