Lėtinis miego trūkumas: apibrėžimas, simptomai, bruožai, priežastys, gydymas

Turinys:

Anonim

Kas yra lėtinis miego trūkumas?

Paprasčiau tariant, lėtinis miego trūkumas reiškia nepakankamo miego ar nemigos išgyvenimo atvejį per ilgesnį laiką. Lėtinis miego trūkumas gali būti įvairus.

Lėtinis miego trūkumas gali būti pagrindinis ar antrinis, o tai reiškia, kad tai gali būti pati savaime problema (pvz., Sukelta nemigos ar nerimo) arba dėl kokių nors kitų nesusijusių problemų (pvz., Sveikatos būklė).

Sukaupta miego skola gali pakenkti visoms jūsų gyvenimo sritims, o išspręsti problemą gali būti sunku, atsižvelgiant į priežastį. Be to, yra žingsnių, kuriuos galite atlikti, kad išspręstumėte miego trūkumą ir užtikrintumėte, kad tai nekeltų rimtesnių problemų.

Simptomai

Jei gyvenate nemiga ar dirbate pamainomis, galite skausmingai suvokti, kad nepakankamai miegate. Kai kurie žmonės, gyvenantys su nediagnozuotais miego sutrikimais, gali iš karto nesuprasti, kad miego skola yra priežastis, ką jie jaučia.

Žemiau yra keletas požymių, rodančių, kad galite patirti lėtinį miego trūkumą:

  • Tamsūs paakių ratilai
  • Važiuodami dreifuojate iš savo juostos
  • Galvos linktelėjimas
  • Nesugebėjimas atmerkti akių
  • Dirglumas
  • Trūksta energijos kasdienėms užduotims atlikti
  • Važiuodami automobiliu ridenate langą arba įjungiate radiją, kad pabūtumėte budrus
  • Mieguistumas dienos metu
  • Sunku susikaupti
  • Pabudęs nesijaučia žvalus
  • Žiovulys

Efektai

Daugelis lėtinio miego trūkumo pasekmių gali turėti neigiamą antrinį poveikį jūsų gyvenimui, pavyzdžiui, kištis į jūsų santykius ir darbus, paveikti jūsų sprendimą ir sumažinti jūsų gyvenimo kokybę.

Kai kuriems iš šių reiškinių gali kilti didesnė rizika, jei jau susiduriate su fizine ar psichine sveikatos būkle.

Fiziniai efektai

Fizinis miego trūkumo poveikis gali būti nuo sumažėjusio kasdienio veikimo iki ilgalaikių sveikatos problemų. Toliau pateikiami keli tokie efektai:

  • Nelaimingi atsitikimai darbo vietoje
  • Galvos skausmas
  • Širdies nepakankamumas
  • Aukštas kraujo spaudimas
  • Padidėjęs apetitas ir susijęs svorio padidėjimas (dėl hormonų svyravimų)
  • Padidėjusi fibromialgijos rizika
  • Padidėjusi širdies priepuolio ir insulto rizika
  • Padidėjusi mirtingumo rizika
  • Padidėjusi traukulių rizika
  • Padidėjusi 2 tipo diabeto rizika
  • Sumažėjęs vaisingumas
  • Sumažėjęs libido
  • Raumenų skausmas ir skausmas
  • Bendras nuovargis
  • Drebulys rankose

Psichikos efektai

Kai kurie reikšmingiausi neigiami miego skolos padariniai gali būti akivaizdūs pašaliniam stebėtojui, tačiau kasdien gali sukelti sunkių sutrikimų, įskaitant:

  • Klaidingi prisiminimai
  • Nesugebėjimas išlikti budriam
  • Haliucinacijos
  • Padidėjęs streso hormonų kiekis
  • Atminties sutrikimai
  • Problemos apdorojant informaciją
  • Problemos, susijusios su gebėjimu aiškiai mąstyti
  • Psichozės simptomai
  • Simptomai, panašūs į dėmesio trūkumo / hiperaktyvumo sutrikimo (ADHD) simptomus
  • Manijos sukėlimas
  • Bėda išlaikyti dėmesį

Priežastys

Yra įvairių galimų lėtinio miego trūkumo priežasčių. Nors ne visi tai patyrę veiksniai turės tuos pačius pagrindinius veiksnius, yra keletas bendrų priežasčių:

  • Gyvenimo stresas (pvz., Vedybinis, finansinis)
  • Darbo sąlygos (pvz., Pervargimas, stresas, darbas pamainomis)
  • Medicininės būklės (pvz., Lėtinis skausmas, nėštumas, virškinimo trakto problemos, viršutinių kvėpavimo takų infekcija)
  • Miego sutrikimai (pvz., Miego apnėja, nemiga)
  • Psichinės sveikatos būklės (pvz., Bipolinis sutrikimas, depresija, nerimas, dėmesio stokos / hiperaktyvumo sutrikimas, neramių kojų sindromas, potrauminio streso sutrikimas)
  • Mirtina šeimyninė nemiga (neurodegeneracinė liga, kurios pasekmė yra mirtis dėl nesugebėjimo miegoti po NREM 1 etapo; ši būklė per trejus metus sukelia paniką, paranoją, fobijas, haliucinacijas, demenciją, svorio kritimą ir mirtį)
  • Mokyklos tvarkaraštis (pvz., Paaugliams reikia miegoti vėliau ir pabūti vėliau, atsižvelgiant į jų fiziologiją, tačiau mokyklos tvarkaraščiai dažnai su tuo nesuderinami)
  • Vartojant per daug kofeino prieš miegą
  • Ekrano naudojimas per arti miego
  • Nusivylimas ar nerimas dėl negalėjimo užmigti dėl nemigos

Diagnozė

Jei manote, kad jus kamuoja lėtinis miego trūkumas, patartina gauti profesionalų pagalbą. Remdamasis fizine apžiūra ir diagnostiniais tyrimais, gydytojas gali nustatyti kai kuriuos miego trūkumo padarinius. Jums taip pat gali tekti dalyvauti miego tyrime, kad įvertintumėte, ar turite miego sutrikimų ar sveikatos sutrikimų, kurie gali turėti įtakos jūsų miegui.

Kai kurie testai, paprastai naudojami diagnozuoti lėtinį miego sutrikimą, yra šie:

  • Nakties oksimetrija, Tai reiškia, kad ant piršto ar ausies landos dėvima zondas (panašus į skalbinių segtuką), kad miego metu būtų galima nuolat matuoti deguonies lygį ir širdies ritmą
  • Polisomnografija (PSG), Tai yra auksinis miego sutrikimų diagnozavimo standartas, kuris apima nakvynę miego centre, kurį stebi kvalifikuotas technikas
  • Titravimas esant nuolatiniam teigiamam kvėpavimo takų slėgiui (CPAP), dažnai daroma tą pačią PSG naktį technikas, kuris palaipsniui didina CPAP slėgį (slėgis patenka į kambario orą, o ne deguonį), tiekiamą per minkštą kaukę. Kai kuriuos titravimo tyrimus galima atlikti namuose.
  • Daugkartinis miego delsos testavimas (MSLT), dažnai vadinamas miego tyrimu, yra panašus į PSG ir apima miego pradžios stebėjimą, ypač REM miegą.
  • Aktigrafija, kuris apima mažo rankinio laikrodžio dydžio prietaiso dėvėjimą kelias savaites ar net mėnesius, kad būtų galima įvertinti miego-pabudimo ciklus ar paros ritmus ilgesnį laiką.
  • Miego dienoraštis, arba miego žurnalas, kuriame užrašote laiką, kurį kiekvieną dieną užmiegate ir pabundate. Tai padės gydytojui suprasti jūsų miego įpročius ir įvertinti paros ritmo sutrikimus ar nemigą.

Gydymas

Paprastai lėtinio miego trūkumo gydymas apims pagrindinę priežastį ar priežastis. Pavyzdžiui, nemigos atveju gydymas gali apimti pokalbio terapiją, pvz., Kognityvinę elgesio terapiją (CBT), siekiant išspręsti nerimą ar nerimą, susijusį su negalėjimu užmigti.

Tokiu būdu svarbu išsiaiškinti, kokia yra pagrindinė lėtinio miego trūkumo priežastis, kad gydymą būtų galima pritaikyti pagal šią problemą.

Terapeutas gali padėti pateikti strategijas, kaip nuraminti nerimą keliantį protą, kad būtų lengviau užmigti, įskaitant:

  • Naudokite atsipalaidavimo metodus, sukurtus padėti jums nusiraminti, įskaitant meditaciją, vaizdus, ​​gilų kvėpavimą ar laipsnišką raumenų atsipalaidavimą.
  • Skirkite „nerimo laiką“, kad nereikėtų naktimis nagrinėti savo problemų ir verčiau jas spręsti kiekvieną dieną nustatytu laiku.
  • Šalia savo lovos laikykite užrašų knygelę, kad galėtumėte užrašyti problemas ir klausimus, kai galvojate apie juos, kad mintys nenustygstytų jų, kai bandote užmigti.

Kiti lėtinio miego trūkumo gydymo būdai gali būti:

  • Receptiniai vaistai, toks kaip Ambienas (zolpidemas), Belsomra (suvoreksantas), Estazolamas (ProSom), Intermezzo (zolpidemas), Lunesta (eszopiklonas), Restorilas (temazepamas), Rozeremas (rameltonas), Silenoras (doksepinas), Sonata (zaleplonas)
  • Atsipalaidavimo ir biologinio grįžtamojo ryšio terapija, kuri naudoja ant jūsų odos pritvirtintus jutiklius raumenų įtampai ar smegenų ritmui stebėti
  • Stimulo kontrolinė terapija, kuris sustiprina lovos ir miegamojo ryšį su miegu
  • Miego apribojimas, tai riboja laiką, kurį leidžiate sau miegoti lovoje
  • Aromaterapija, kuris apima eterinio aliejaus molekulių įkvėpimą (arba eterinių aliejų absorbavimą per odą), kad suaktyvėtų smegenų chemikalai, dalyvaujantys miego kontrolėje

Įveikti

Jei gyvenate be ilgo miego trūkumo, žinote, kad tai gali sutrikdyti visas jūsų gyvenimo sritis. Bet tai nereiškia, kad jūs turite gyventi su šia būkle be palengvėjimo. Jei dar to nepadarėte, apsilankykite pas savo gydytoją ir pasikalbėkite apie patiriamus simptomus. Svarbu, kad prieš tiriant kitas galimybes būtų atmestos medicininės priežastys.

Kol kas pateikiame keletą patarimų, kurie padės padidinti tikimybę, kad miegosite, geriau miegosite ir jausitės labiau pailsėję:

  • Nustatykite reguliarų miego grafiką. Eik miegoti ir pabusti kiekvieną kartą tuo pačiu metu, net ir savaitgaliais.
  • Venkite kofeino, alkoholio ir nikotino, ypač valandomis prieš miegą.
  • Reguliariai sportuokite bet nedarykite energingų pratimų arti miego.
  • Sukurkite sveiko miego aplinką, įskaitant miegamojo naudojimą tik miegui ir seksui (t. y. be kompiuterių, televizoriaus ar kitokių užsiėmimų) ir pakankamai tamsų bei vėsų, kad būtų patogu.
  • Leiskite laiką lauke kai tik įmanoma dienos metu, kad būtų lengviau miegoti naktį.
  • Prieš miegą išsimaudykite atpalaiduojančioje karštoje voniojearba raskite atpalaiduojantį ritualą, kuris baigsis dienos pabaigoje.
  • Apsiribokite miegais iki 20 minučių ar mažiau, kad jie netrukdytų jūsų įprastiems miego būdams.

Galiausiai žinokite, kad jūs ne vienas gyvenate su chronišku miego trūkumu. Mūsų pasauliui pasikeitus ir žmonėms dirbant įvairiais tvarkaraščiais, priklijuotais prie technologijų, jiems vis sunkiau nesijaudinti miegoti naktį - jūs ne tik vienas.

Žodis iš „Wellwell“

Parengti planą, kaip spręsti lėtinio miego trūkumo problemą, yra geriausias būdas įsitikinti, kad iš tikrųjų imatės veiksmų, o ne tik renkate informaciją. Tam tikru momentu svarbu atsisėsti atskirai arba su savo gydytoju, kad sudarytumėte veiksmų planą su konkrečiais žingsniais, kurie padės jums kontroliuoti miego trūkumą.

Be to, galite pastebėti, kad pradėję geriau miegoti, turite daugiau energijos ir jaučiatės geriau susitvarkę su kasdieniais klausimais. Gali būti, kad jūsų miego trūkumas yra didesnis, nei jūs suprantate, ir tai, kad per miegą pagerinsite tik keisdamiesi, kad pagerintumėte miegą.

Koks tavo planas? Būtinai užsirašykite dabar, kol galvoje tebeturite visą šią informaciją. Ir jei jūs tikitės padėti draugui ar šeimos nariui, būtinai užsirašykite užrašus, kas galėtų padėti tam žmogui, kad nepamirštumėte kitą kartą juos pamatę.