Blaivumas nereiškia atsisakyti savo socialinio gyvenimo, tačiau blaivybės valdymas socialinėje aplinkoje (ypač kai tai susiję su alkoholiu) gali būti šioks toks iššūkis. Jums gali kilti daug rūpesčių išeiti iš alkoholio.
- Ar galiu linksmintis negerdamas?
- Kaip mano draugai reaguos?
- Ar jausiuosi sąmoningas be šiek tiek skystos drąsos?
- Ar galiu pasakyti „ne“ ir jo laikytis?
Jei esate ankstyvas sveikimas, norėtumėte kurį laiką likti atokiau nuo bet kokių situacijų, kuriose yra alkoholio ar narkotikų. Ši aplinka gali sukelti potraukį ir sukelti pavojų atsinaujinti.
Jei nusprendėte mažinti alkoholio vartojimą savo sveikatos labui arba esate labiau įsitvirtinęs savo blaivybėje, gali būti lengviau orientuotis socialinėje aplinkoje, kuriai būdingas gėrimas. Vis dėlto pasirengimas ir plano sudarymas gali padėti jums mėgautis išeinančiais po alkoholio vartojimo.
Kalbėkitės nuoširdžiai su savo draugais
Tik jūs nuspręsite, kiek informacijos ir su kuo ja dalytis. Jūs tikrai neturite pagrįsti savo sprendimo. Kai kurie žmonės geria, o kiti - ne. Kiekvienas turi savo pasirinkimą ir paaiškinimo nereikia.
Jei turite gerų draugų, kurie greičiausiai palaikys jūsų pastangas, galite nuspręsti su jais bendrauti tiesiogiai ir sąžiningai. Pasakykite jiems, kad planuojate vengti alkoholio arba kad atsisakote alkoholio.
Praneškite jiems, ką jie gali padaryti, kad galėtų padėti. Galbūt įvertintumėte blaivų bičiulį ar ką nors kitą, kuris su jumis liktų blaivus, kai išeitumėte ar padėtumėte atsispirti pagundai išgerti. O gal vis tiek norėtumėte pabūti kartu, bet ne baruose. Jums netgi gali patikti daryti tuos pačius dalykus, pavyzdžiui, žaisti kortomis ar žiūrėti filmus kartu, bet be alkoholio.
Tikimės, kad kai kurie jūsų draugai palaikys jūsų sprendimą. Tiesą sakant, kai kurie iš jų taip pat gali galvoti apie savo alkoholio vartojimo mažinimą ir būti įkvėpti jūsų.
Jei jūs ar artimas žmogus kovoja su narkotikų vartojimu ar priklausomybe, susisiekite su Piktnaudžiavimo medžiagomis ir psichinės sveikatos paslaugų administracijos (SAMHSA) nacionaline pagalbos linija 1-800-662-4357 informacijos apie palaikymo ir gydymo įstaigas jūsų vietovėje.
Daugiau psichinės sveikatos išteklių rasite mūsų nacionalinėje pagalbos linijos duomenų bazėje.
Būkite pasirengę žmonių reakcijoms
Nors kai kurie jūsų draugai gali visiškai palaikyti jūsų sprendimą, kiti gali atrodyti abejingi arba atsakyti neigiamai. Jūsų blaivumas gali būti priminimas jūsų „geriantiems bičiuliams“, kad jie vartoja nesveiką alkoholio kiekį, arba gali sukelti šiek tiek nerimo, jei jaučiasi nejaukiai bendraudami blaiviai. Arba jie gali tiesiog norėti, kad jūs dalyvautumėte kartu su jais, nes mano, kad jums visiems bus smagiau kartu geriant.
Vien žinojimas apie kelias galimas reakcijas padės užtikrinti, kad tavęs nestebina netikėtumas ir sugebi susitvarkyti:
- Nagingas: Jūsų draugai gali pasakyti tokius dalykus: „Nagi, gal galėtum išgerti vieną gėrimą, kad šiek tiek atsilaisvintum?“
- Erzinti: Galite pasijuokti iš to, kad esate „nuobodus“ ar „šlubas“. Kai kurie draugai gali pasakyti, kad negalite susitvarkyti su savo alkoholiu arba kad jūs per senas gerti.
- Cajoling: Jūsų draugai gali bandyti elgtis taip, tarsi jie padarytų jums paslaugą pirkdami jums gėrimą, kad galėtumėte „smagiai praleisti laiką“. Arba jie gali bandyti įtikinti jus, kad jei jūs tik išgersite vieną gėrimą, jie niekam to nepasakys.
- Bendraamžių spaudimas: Tavo bičiuliai gali šiek tiek susivienyti ir pabandyti tave išgerti. Jie netgi gali perduoti šūvius ir bandyti reikalauti, kad jūs prisijungtumėte.
- Susidūrimas: Nuliūdęs draugas netgi gali su jumis susidurti ir reikalauti, kad jūsų nenoras gerti yra kažko didesnio ženklo, pavyzdžiui, „kontroliuojančio partnerio“ ar „vidutinio amžiaus krizės“, ženklas.
Taip pat svarbu būti pasirengusiems ilgalaikiams pokyčiams, kurie gali kilti priimant sprendimą mesti gerti, įskaitant:
- Palaipsniui atsisakoma socialinių situacijų: Laikui bėgant, galite gauti mažiau socialinių kvietimų, kai jūsų draugai supras, kad jūsų sprendimas negerti nesikeis.
- Turi būti pažymėtas tam tikru būdu: Jei alkoholis vaidina svarbų vaidmenį jūsų draugų gyvenime, jums gali būti suteiktas etiketė „blaivus draugas“ arba „nuobodus“.
- Pakviestas būti paskirtu vairuotoju: Galite pastebėti, kad esate kviečiamas į renginius tik tada, kai jūsų draugai tikisi, kad būsite jų paskirtas vairuotojas.
Tačiau jūsų draugystės dinamikos pasikeitimas neturi būti blogas dalykas. Jums gali būti malonu pamainą. Visada yra tikimybė, kad būdami blaivūs jums labiau patiks pokalbiai su draugais. Jūs netgi galite pastebėti, kad jie jus labiau vertina arba gerbia jūsų sprendimus.
Ir net jei jūsų draugystė pasikeičia taip, kad jums nepatinka, nenusiminkite. Galbūt galėsite sukurti naują draugų ratą arba tiesiog nuspręsti pabūti su savo senais bičiuliais skirtingose vietose ir tuo metu, kai alkoholis nėra pagrindinis dėmesys.
Eikite į vietas, kuriose nevartojama alkoholio
Vienas iš paprasčiausių dalykų, kuriuos galite padaryti, kad išvengtumėte alkoholio vartojimo ir kad nereikėtų aiškintis, yra eiti į vietas, kuriose netarnaujama alkoholio.
Kavinės, kino teatrai, muziejai, bibliotekos ir greito maisto restoranai yra tik keletas vietų, kuriose greičiausiai nebus patiekiami alkoholiniai gėrimai. Ieškokite vietų, kuriose nėra alkoholio, nuo ūkininkų turgų iki vietinių teatrų, greičiausiai rasite daug vietų, kuriose netarnaujama.
Pradėdami šį naują savo gyvenimo skyrių, galite išeiti vienas. Arba galite pakviesti draugus prisijungti prie jūsų šiose vietose, kad paskatintumėte blaivų užsiėmimą.
Sukurkite keletą atsakymų
Akivaizdu, kad greičiausiai nevengsite alkoholio visą laiką. Vestuvės, šou ir net meno galerijos dažniausiai tiekia alkoholį. Be abejo, jūsų draugai gali norėti eiti į barus, klubus ar kitus renginius, kuriuose alkoholis yra viena pagrindinių pramogų.
Norint geriau pasiruošti, svarbu iš anksto parengti keletą atsakymų, kaip mandagiai atsisakyti gėrimo ar spręsti klausimus, kodėl negeriate.
Atsižvelgdami į jūsų komforto lygį ir asmenį, kuris klausia, galite nuspręsti pasiūlyti tiesioginį ir teisingą atsakymą. Štai keletas variantų:
- - Aš nusprendžiau kuriam laikui nebegerti.
- - Man neįdomu gerti šį vakarą.
- - Aš atsisakiau alkoholio.
- "Aš mažinu savo gėrimą".
- - Aš kurį laiką neketinu gerti.
- - Aš blaivus smalsus.
- "Aš važiuoju šiąnakt, todėl negeriu".
- „Pailsėjau nuo gėrimo ir man patinka tai, kaip jaučiuosi dabar. Taigi netrukus neplanuoju pradėti iš naujo “.
Aišku, nereikia aiškintis. Užtenka paprasto „aš geriu seltzerį šiąnakt“. Bet jei žinote, kad jūsų draugams greičiausiai bus sunku, arba žinote, kad susidursite su žmonėmis, kurie primygtinai reikalaus, kad jūs gertumėte, turėdami kelis konservuotus atsakymus, galite neleisti jus pašalinti.
Turėkite po ranka alkoholinių gėrimų
Naudinga visada turėti ką nors rankoje. Taigi, jei einate į vietą, kur patiekiama alkoholio, galbūt iškart galite užsisakyti nealkoholinio gėrimo.
Jei einate į kieno nors namus, atsineškite savo gėrimo. Nesvarbu, ar su savimi turite vandens buteliuose, ar baltymų kokteilį, gėrimo laikymas rankoje gali trukdyti žmonėms pasiūlyti jums alkoholio. Tai taip pat padės lengviau nusileisti, jei jums pasiūlys išgerti, nes galite pasakyti: „Ne ačiū, aš jau turiu“.
Mąstyk linksmai
Kai eini į situaciją manydamas, kad negali linksmintis blaivus, tai greičiausiai bus savęs išsipildanti pranašystė. Jūs netgi galite izoliuoti save arba susilaikyti nuo gero laiko, kuris sustiprins jūsų (ir kitų) įsitikinimą, kad blaivus yra neįmanoma.
Įeikite į situaciją teigiamai nusiteikę ir išnaudokite savo laiką, net jei jūs vienintelis negeriate. Iš tikrųjų galite pastebėti, kad būti blaiviam yra maloniau, nei prognozavote.
Sukurkite išėjimo pasiteisinimą
Jei eisite su žmonėmis, kurie geria, o jūs nesilinksminate, ar tikrai susigundysite išgerti patys, tuomet norėsite išeiti anksčiau laiko. Tai ypač svarbu, jei einate kažkur, kur anksčiau visada gėrėte. Baras ar tas pats naktinis klubas, kuriame dažnai lankydavotės gerdami, gali būti jūsų veiksnys.
Nors galite tiesiog išeiti arba sakyti, kad turite eiti nepateikę priežasties, gali būti naudingiau turėti scenarijų pasiteisinimą, kad greitai išeitumėte iš padėties. Keletas pavyzdžių:
- Norėdami įvykį, turite keltis anksti.
- Jūs nesijaučiate taip puikiai.
- Turite planų susitikti su kitu draugu.
Jei atsigaunate ir jaučiatės ypač trapūs ar trokštate alkoholio net išėję iš aplinkos, būtinai kreipkitės pagalbos. Paskambinkite patikimam draugui ar šeimos nariui arba eikite į susitikimą netoliese esančioje palaikymo grupėje.
Suplanuokite produktyvų rytą
Galbūt pastebėsite, kad viena geriausių negėrimo dalių yra ta, kad kitą rytą neišeikvojate miegodami ir jaučiantys alkį. Taigi išnaudokite visą laiką, kai įgyjate ką nors malonaus ar produktyvaus.
Eik bėgioti, tvarkyti namus ar atlikti reikalus. Tada praleiskite likusią dienos dalį, kad galėtumėte mėgautis savo laiku. Turėdami daugiau laiko ir energijos galite motyvuoti ir toliau atsisakyti alkoholio.
Išbandykite naujus dalykus su draugais
Jei jūsų draugai nori išbandyti dalykus, kurie nėra susiję su alkoholiu, galite pateikti keletą pasiūlymų.
- Pakvieskite juos eiti į parką, muziejų ar žygius pėsčiomis.
- Registruotis kartu į užsiėmimą ar naują užsiėmimą.
Galbūt pastebėsite, kad kur kas naujus prisiminimus geriau pažįstate, o ne stovite tuose pačiuose baruose. Jie gali smagiai tyrinėti naujas vietas ir išbandyti su jumis naujus dalykus.
Ieškokite žmonių, kurie negeria
Jums gali tekti pakeisti savo socialinį ratą, kad būtų įtraukti žmonės, kurie negeria. Iš pradžių tai gali atrodyti sunku. Jei jus supa žmonės, kurie alkoholį daro didelę savo gyvenimo dalį, gali atrodyti, kad visi geria.
Tačiau iš tikrųjų yra daugybė žmonių, kurie negeria ir kurie ieško draugų, kurie negeria. Jūs tiesiog turite juos rasti. Jums gali tekti išbandyti naują veiklą, kad galėtumėte susitikti su blaiviais žmonėmis, įskaitant:
- Prisijunkite prie savanorių organizacijos.
- Dalyvaukite renginiuose, kuriuose nevartojamas alkoholis.
- Prisijunkite prie socialinės žiniasklaidos grupių žmonėms, kurie dalyvauja blaivioje veikloje.
Susitikę su tokiais žmonėmis tikriausiai pastebėsite, kad jie užsiima daugybe veiklų, kurios nėra susijusios su alkoholio žygiais, slidinėjimu, žaidimais ar žvejyba. Jūs netgi galite pastebėti, kad jums labiau patinka daryti tokius dalykus nei su alkoholiu susijusi veikla.
Mokykitės iš savo patirties
Apsvarstykite kiekvieną blaivų bandymą. Galite padaryti keletą klaidų, panašių į gėrimą, kai neketinote ar nesiginčijote su asmeniu, kuris siūlo jums atsigerti. Bet jūs taip pat galite pastebėti, kad esate laimingesnis, kai negeriate, arba kad jums labiau patinka pokalbiai su žmonėmis, kai esate blaivus.
Mokykitės iš kiekvienos patirties. Atimta informacija gali padėti jums toliau kurti savo geriausią gyvenimą.
Žodis iš „Wellwell“
Nepaisant to, kodėl nusprendėte pakeisti savo gėrimo įpročius, bendraujant blaiviai gali būti baisu. Jei pastebite, kad stengiatės vengti alkoholio, ar jaučiatės vienišas ir izoliuotas, apsvarstykite galimybę kreiptis į specialistą. Terapeutas gali paremti jūsų pastangas ir padėti rasti strategijas, kurios jums, jūsų sveikatai ir jūsų gyvenimui labiausiai tinka.