Kas yra emocinis atsiribojimas?
Emocinis atsiribojimas reiškia atjungimą ar atsijungimą nuo kitų žmonių jausmų. Tai gali būti nesugebėjimas ar nenoras įsitraukti į emocinį kitų žmonių gyvenimą. Nors šis atsiribojimas gali apsaugoti žmones nuo streso, įskaudinimo ir nerimo, jis taip pat gali sutrikdyti žmogaus psichologinę, socialinę ir emocinę savijautą.
Emocinis atsiribojimas kartais gali atsirasti kaip įveikos mechanizmas, kai žmonės susiduria su stresinėmis ar sunkiomis situacijomis. Kitais atvejais tai gali būti psichinės sveikatos būklės simptomas.
Simptomai
Yra daugybė emocinio atsiskyrimo požymių ir simptomų. Tai gali būti:
- Ambivalencija kitų atžvilgiu
- Venkite žmonių, situacijų ar veiklos
- Sunkumas įsijausti į kitus
- Sunkumai atsiverti kitiems žmonėms
- Jausmas atitrūkęs nuo kitų žmonių
- Prarasti susidomėjimą žmonėmis ir veikla
- Prarasti ryšį su žmonėmis
- Nekreipia dėmesio į kitus žmones
- Prasti klausymo įgūdžiai
- Norėtųsi būti vienas
- Santykių formavimo ir palaikymo problemos
- Emocijų reiškimo problemos
- Stengiasi jausti teigiamas emocijas
Svarbu prisiminti, kad emocinis atsiskyrimas nėra psichinės sveikatos būklė, tačiau tai gali būti kai kurių psichikos sutrikimų simptomas.
Emocinio atsiskyrimo nustatymas
Jei manote, kad gali pasireikšti emocinio atsiskyrimo simptomai, turėtumėte pasikalbėti su gydytoju arba psichinės sveikatos specialistu. Tokie simptomai gali būti atsakas į ūmią, bet laikiną situaciją, arba tai gali būti psichinės sveikatos būklės požymis.
Gydytojas gali įvertinti jūsų simptomus, pažvelgti į jūsų sveikatos istoriją ir įvertinti jūsų fizinę sveikatą, kad padėtų atmesti visas sveikatos sąlygas, kurios gali prisidėti prie jūsų patiriamų simptomų.
Gydytojas ar terapeutas jums užduos klausimus apie jūsų sveikatos istoriją, įskaitant jūsų jausmus, nuotaiką ir elgesį. Jie paklaus, ar jūs patyrėte pastaruosius pokyčius šiose srityse, ir norėsite daugiau sužinoti apie šių simptomų poveikį jūsų gyvenimui ir jų trukmę.
Priežastys
Emocinis atsiribojimas gali sukelti daug įvairių priežasčių. Tai gali būti praeities patirtis ir psichologinės sąlygos, tačiau tai gali būti ir tikslingas elgesys, kuris gali būti naudojamas kaip būdas susidoroti ar nustatyti ribas didžiulėse situacijose. Toliau pateikiamos kelios dažnos emocinio atsiskyrimo priežastys.
Patirtys
Ankstesnė prievarta, nepriežiūra ir traumos gali prisidėti prie emocinio atsiskyrimo. Vaikai, užaugę smurtinėje situacijoje, gali naudoti šį atsiskyrimą kaip būdą susidoroti.
Kitais atvejais vaikams gali kilti prieraišumo problemų dėl jų prievartos, kuri prisideda prie problemų, susijusių su emociniu prisirišimu ir įtraukimu į kitų žmonių gyvenimą.
Psichikos sveikatos sąlygos
Emocinis atsiribojimas taip pat gali būti daugelio psichologinių sąlygų simptomas. Tai gali būti:
- Bipolinis sutrikimas
- Depresija
- Asmenybės sutrikimai
- Potrauminio streso sutrikimas (PTSS)
Vaistai
Emocinis atsiskyrimas taip pat gali būti šalutinis poveikis, susijęs su tam tikrais vaistais, įskaitant antidepresantus, tokius kaip selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai (SSRI). Turėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju, jei vartodami antidepresantą patiriate emocinį atsiskyrimą. Gydytojui gali tekti koreguoti dozę arba apsvarstyti galimybę pakeisti kitą vaistą.
Emocinis atsiribojimas taip pat gali būti problema, susijusi su medžiagų vartojimo sutrikimu. Jei turite medžiagos problemos simptomų ir jaučiate emocinį atsiskyrimą, aptarkite savo gydymo galimybes su savo gydytoju.
Savanoriškas elgesys
Kitais atvejais žmonės emociškai atsieja kaip būdą įveikti stresą, nustatyti ribas ir sumažinti nerimo jausmą. Kartais tai gali būti teigiamas susidorojimo mechanizmas tais atvejais, kai susiduriate su laikina problema, tačiau tai gali tapti problemiška, jei tai taps per daug panaudotu elgesio modeliu, kuris turi įtakos jūsų gebėjimui užmegzti sveikus santykius su kitais žmonėmis.
Kai kuriais atvejais emocinis atsiribojimas gali padėti apsaugoti žmones nuo trauminių išgyvenimų.
Tipai
Emocinis atsiskyrimas taip pat gali būti prieraišumo sutrikimo simptomas. Tai gali būti:
- Reaktyvaus prisirišimo sutrikimas: Ši būklė gali atsirasti dėl prievartos vaikystėje ir nepriežiūros. Todėl vaikai negali užmegzti sveikų emocinių ryšių su savo globėjais. Simptomai gali apimti emocijų valdymo ir išraiškos problemas.
- Neslopintas socialinio įsitraukimo sutrikimas: Ši būklė gali pasireikšti, kai vaikai nesugeba reikšmingų prisirišimų su globėjais. Simptomai apima pernelyg draugišką ir meilų elgesį su nepažįstamais žmonėmis ir tai, kad jie teikia pirmenybę savo pagrindiniams globėjams.
Gydymas
Gydymo metodas, naudojamas emociniam atsiribojimui spręsti, priklauso nuo to, kas tiksliai jį sukelia. Gydytojas įvertins jūsų simptomus ir gali nustatyti diagnozę, kuri gali padėti nustatyti jūsų gydymo planą.
Jei jūsų simptomai yra susiję su psichinės sveikatos būkle, tokia kaip depresija, PTSS ar asmenybės sutrikimas, jūsų gydytojas greičiausiai rekomenduos gydyti šią būklę, kad padėtų palengvinti jūsų simptomus.
9 geriausios internetinės terapijos programos Mes išbandėme, išbandėme ir parašėme nešališkus atsiliepimus apie geriausias internetines terapijos programas, įskaitant „Talkspace“, „Betterhelp“ ir „Regain“.Gydymas, kurį gali rekomenduoti gydytojas, yra psichoterapija ir vaistai. Psichoterapijos metodai, kurie gali būti naudojami emociniam atsiribojimui gydyti, yra kognityvinė-elgesio terapija (CBT) ir priėmimo bei įsipareigojimų terapija (ACT):
- CBT sprendžia neigiamus įsitikinimus ir netinkamą elgesį kurie prisideda prie emocinio atsiribojimo. Tai padeda žmonėms išmokti naujų susidorojimo mechanizmų, kurie leis išsiugdyti stipresnius emocinius įgūdžius, nepasikliaujant atsiskyrimu kaip įveikimo būdu.
- ACT apima dėmesingumo aspektus padėti žmonėms geriau suvokti ir valdyti savo emocijas.
Įveikti
Jei patiriate emocinį atsiskyrimą, kuris sukelia problemų jūsų gyvenime ir santykiuose, galite padaryti tai, kad padėtumėte iš naujo integruoti savo emocinius ryšius į savo gyvenimą. Jie apima:
- Praktikos atidumas: Mindfulness yra technika, padedanti žmonėms sutelkti dėmesį į dabartį, įskaitant fizinę aplinką ir emocinius atsakus. Sužinokite, kaip įsisąmoninti, galite išmokti atkreipti dėmesį į savo emocijas ir ugdyti savimonę.
- Jūsų santykių stiprinimas: Kai pradėsite geriau suvokti savo emocijas, svarbu rasti būdų susisiekti su saugiais žmonėmis, kurie palaikys jūsų augimą. Tai ypač pasakytina, jei jūsų emocinis atsiskyrimas yra atsakas į rungimosi santykius jūsų gyvenime.
- Rasti būdų būti emociškai pažeidžiamiems: Išmokti emociškai atsiverti reikia laiko. Apsupkite saugiais žmonėmis, kurie supranta jūsų poreikius, yra pasirengę skirti sau reikiamą laiką, galite padėti palaipsniui tobulinti savo emocinę patirtį ir išraišką.
Žodis iš „Wellwell“
Emocinis atsiribojimas gali atsirasti dėl daugybės skirtingų priežasčių. Naudojant savo noru, tai gali padėti apsaugoti žmones nuo potencialiai traumuojančių išgyvenimų. Tačiau tai taip pat gali atsirasti dėl traumos padarinių arba kaip psichinės sveikatos būklės simptomų.
Jei emocinis atsiskyrimas neigiamai veikia jūsų gyvenimą ir gebėjimą veikti, pasitarkite su savo gydytoju ar terapeutu. Yra gydymo būdų, kurie gali padėti jums vėl susisiekti su savo emocijomis ir vėl įsitraukti į svarbias savo gyvenimo sritis.