Daugelis žmonių nerimą ir baimę vertina kaip labai nemalonias emocijas, ypač žmonės, turintys nerimo sutrikimų, tokių kaip generalizuoto nerimo sutrikimas (GAD) ar socialinio nerimo sutrikimas. Taip yra todėl, kad nerimas ir baimė dažnai siejami su nemaloniais kūno pojūčiais, tokiais kaip padidėjęs širdies susitraukimų dažnis, raumenų įtampa, prakaitavimas, mintys apie lenktynes, dusulys ir matymas tunelyje. Iš tikrųjų nerimas ir baimė dažnai vertinami kaip „neigiamos emocijos“.
Nors nerimas ir baimė gali jaustis nemalonūs ar nepatogūs, jie jokiu būdu nėra neigiami. Jie iš tikrųjų atlieka labai svarbų tikslą. Be šių emocijų gyvenime būtų labai sunku išsiversti.
Kas yra nerimas ir baimė?
Nerimas ir baimė yra natūralios žmogaus emocijos. Jie yra mūsų kūno aliarmo sistema. Jie atsiranda reaguojant į situacijas, kai mums gali kilti pavojus arba gresia tam tikra žala. Baimė yra emocija, patiriama, kai iš tikrųjų esame pavojingoje situacijoje, o nerimas yra emocija, atsirandanti, kai tikimės ar numatome, kad gali atsitikti kažkas nemalonaus.
Paimk važiavimo kalneliais analogiją. Nerimą patirsime lipdami į pirmą didelę kalvą, numatydami, kad netrukus įvyks kažkas baisaus (leidžiantis žemyn kita kalno puse). Baimė yra tai, ką mes išgyvename, kai iš tikrųjų leidžiamės į tą didelę kalvą.
Ką veikia nerimas ir baimė?
Baimė ir nerimas mums sako, kad egzistuoja tam tikras pavojus, o visi kūno pojūčiai, susiję su baime ir nerimu, iš esmės yra skirti padėti mums reaguoti į tą pavojų.
Nerimas ir baimė ruošia mus bėgti, sustingti ar kovoti. Jie yra mūsų kūno integruoto atsako „kovok arba bėk“ dalis.
Ši signalizacijos sistema egzistuoja ilgą laiką. Tikėtina, kad be jo nebūtų pavykę kaip žmonių rasės. Kadangi jis taip ilgai veikė, jis yra labai išvystytas ir veikia greitai, be didelių pastangų. Tai daugeliu atžvilgių yra automatinis atsakas.
Mes neturime galvoti apie šį atsakymą. Mes neturime to sąmoningai užskaityti. Jei mes nustatome ar suvokiame grėsmę, šis atsakymas gali būti nedelsiant aktyvuotas, norime to ar ne.
Kai nerimas ir baimė sutrikdo jūsų gyvenimą
Tai, kad nerimas ir baimė mums atlieka svarbią funkciją, dar nereiškia, kad jie neturi savo minusų. Jie daro. Kaip žmonės, mes turime galimybę mąstyti ir pasitelkti fantaziją, kad galėtume parengti galimus scenarijus, su kuriais galime susidurti ateityje.
Pavyzdžiui, jei einate į pirmą pasimatymą ar darbo pokalbį, turite galimybę pagalvoti, kaip ši patirtis gali pasisekti. Jei įsivaizduojate, kad jie blogai elgiasi, tai greičiausiai sukels nerimą, nors neigiamas rezultatas iš tikrųjų neįvyko - jūs tik įsivaizdavote, kad tai įvyks. Taigi natūrali mūsų kūno aliarmo sistema gali būti įjungta, net jei nėra realios grėsmės.
Bijodamas neigiamo rezultato, gali atsirasti tam tikras vengimo elgesys.
Pavyzdžiui, jei tikimės, kad pasimatymas bus blogas, galime vengti tos dienos. Arba, jei tikimės, kad pokalbis dėl darbo pasiteisins neigiamai, galime ieškoti mažiau iššūkių keliančio ar lengviau gaunamo darbo. Šie pasirinkimai gali sutrikdyti mūsų gebėjimą susikurti prasmingą ir pozityvų gyvenimą.
Be to, nerimas ir baimė gali mus išvesti iš dabarties momento. Jei mes nuolat nerimaujame dėl to, kokie neigiami dalykai gali nutikti mūsų vaikams, tai gali trukdyti mums tikrai su jais bendrauti. Mes galime būti išsiblaškę ir mažiau linkę leisti laiką su jais.
Jei jūs rupinatės dėl kažko blogo, kas jums nutiko dienos metu, kai esate su draugais ir šeima, gali būti, kad rečiau susisieksite ir mėgausitės savo laiku.
Nerimas ir baimė PTSS
Žmonės, turintys potrauminio streso sutrikimą (PTSS), gali bijoti ir nerimauti daug dažniau ir intensyviau nei visi gyventojai. PTSS atveju organizmo reakcija į kovą ar pabėgimą tampa jautresnė, todėl ji nuolat suaktyvinta. Be to, PTSS sergantys žmonės gali būti nepastebimi signalų apie pavojų ar grėsmę savo aplinkoje. Dėl to jie gali nuolat jaustis iš krašto, bijoti ar įsitempti.
Kada abu yra naudingi?
Nerimas ir baimė taip pat turi neigiamų pusių. Nerimas ir baimė gali signalizuoti, kad kažkas mums yra labai svarbu. Pavyzdžiui, jei nerimaujate dėl savo vaikų, tikėtina, kad jie jums tikrai rūpi. Jei neturite tvirtų santykių su jais, galite mažiau jaudintis.
Jei nerimaujate dėl darbo pokalbio, taip gali būti todėl, kad tikrai norite to darbo - jis jums svarbus. Jei jums nerūpėjo darbas arba jo jums tikrai nereikėjo, greičiausiai situacija jums nebus tokia grėsminga ar kelianti nerimą.
Kartais gali būti svarbu nepaisyti mūsų nerimo ir baimės sistemos. Net jei mūsų kūnas mums liepia ko nors vengti, vis tiek galime judėti į priekį, ypač jei einame link prasmingo ir mūsų tikslus atitinkančio dalyko.
Mes galime nelabai kontroliuoti savo emocijų ar minčių; tačiau mes visada galime kontroliuoti savo elgesį. Bet kurią akimirką, nepaisant to, ką jaučiame viduje, galime pasirinkti elgtis taip, kad atitiktų mūsų tikslus.
Įveikti nerimą ir baimę
Nepaisant nerimo ir baimės, yra daugybė įgūdžių, kurie gali palengvinti judėjimą į priekį. Diafragminis kvėpavimas ir laipsniškas raumenų atsipalaidavimas yra du veiksmingi būdai įveikti nerimą ir baimę. Įsidėmėjimas taip pat gali padėti jums atsitraukti nuo nemalonių minčių ir emocijų, leisdamas geriau susisiekti su savo dabarties akimirkos patirtimi.
Kitą kartą, kai patirsite nerimą ar baimę, pažvelkite į tai. Paklauskite savęs, ar nerimas kyla dėl tikros ar įsivaizduojamos grėsmės. Pabandykite išsiaiškinti, ar nerimas gali pasakyti, kad kažkas jums yra svarbu ar svarbu, ir jei taip, rinkitės judėti pirmyn, pasiimdami nerimą kartu su savimi.
