Terapinėje bendruomenėje gerai žinoma, kad neigiami kitų pareiškimai gali sugadinti mūsų savivertės jausmą. Vaikai linkę tikėti, kad mokytojai ir tėvai vertina save neigiamai, ir nuolat kritikuodami kuria susikompromitavusią savivoką.
Tyrėjų vertinimu, norint, kad santykiai būtų sveiki ir išliktų ilgalaikiai, teigiamų ir neigiamų komentarų santykis turi būti bent penki prieš vieną. Dėl šių priežasčių esame mokomi neleisti kitiems mus nuleisti.
Kartais žmogus, kuris ardo mūsų savivertės jausmą ir riboja mūsų galimybes, esame mes.
Teisingai, mūsų kalbėjimasis savimi ar žodžiai, kuriuos mūsų vidinis dialogas vartoja galvodamas, gali padidinti mūsų streso lygį, apriboti mūsų galimybes ir nuspalvinti mūsų patirtį neigiamu rašikliu. Štai keletas išsamesnių priežasčių, kodėl taip atsitinka, pateikiant nuorodas į išteklius, kuriuos galite naudoti norėdami pakeisti savo nuomonę ir savibotažą paversti savęs valdymu.
Gaukite patarimų iš „The Wellwell Mind Podcast“
Ši „The Verywell Mind Podcast“ serija, kurią vedė vyriausioji redaktorė ir terapeutė Amy Morin, LCSW, yra efektyvus būdas padėti jums pažaboti neigiamą mąstymą.
Kalbos spalvų patirtis
Nors nėra aišku, kokiu mastu tai įvyksta, nustatyta, kad mūsų vartojami žodžių tipai gali pakeisti lūkesčius ir net mūsų suvokimą apie tikrovę. Pavyzdžiui:
- Jei jums buvo pasakyta, kad sunkus žmogus yra „košmaras, su kuriuo reikia dirbti“, tikriausiai suprasite tą žmogų labiau nusivylimą, nei jei jums būtų pasakyta, kad jis „ypatingas“ ar „šiek tiek reiklus“.
- Jei jūsų odontologas jums pasakys: „Tai pakenks daug,„Tikriausiai procedūra jums pasirodys skausmingesnė, nei jei jums būtų pasakyta„ Galite patirti nepatogumų “.
- Tyrimai parodė, kad žmonės, kalbantys skirtingomis kalbomis, gali matyti tuos pačius dalykus skirtingai, remdamiesi žodžiais, kuriuos jų kalba apibūdina šiems dalykams. Pavyzdžiui, tyrimai rodo, kad kalba gali paveikti spalvų suvokimą. (Žmonės, kalbėję tam tikra kalba, kuri mėlyną ir žalią klasifikuoja kaip skirtingus tos pačios spalvos atspalvius, mažiau nei anglakalbiai sugebėjo atskirti spalvas, kurios peržengė ribą tarp mėlynos ir žalios.) Šie efektai daro įtaką dešinėms smegenims, o ne kairėms, tačiau įtaka akivaizdžiai reikšminga.
Kadangi tai subtiliai nuspalvina tai, ką suvokiate ir prie ko gyvenate, neigiamos savęs kalbos gali pakeisti jūsų patiriamą stresą šiais būdais.
Padidėjęs streso suvokimas
Kai jūsų pokalbis su savimi yra neigiamas, galite suvokti, kad viskas kelia daugiau streso. Pavyzdžiui, kai pasakai sau, kad kažkas yra sunku ar nesąžininga, susidoroti su juo tampa labiau įtempta, nei jei pasakysi sau, kad tai iššūkis ar net išbandymas.
Naudojant optimistinį, o ne pesimistinį pokalbį su savimi, streso valdymas, produktyvumas ir netgi nauda sveikatai yra įrodyta tyrimų.
Savęs ribojimas
Jei sakote „Aš negaliu to spręsti“, greičiausiai negalėsite. Taip yra todėl, kad jūsų pasąmonė yra linkusi tikėti išgirstomis mintimis. Galite apriboti savo galimybes sakydami sau, kad „negalima“, kad „tai yra per sunku“ arba kad „net neturėtum bandyti“.
Ribotas mąstymas
Kai sakote sau, kad negalite su kažkuo susitvarkyti (ar kokios kitos save ribojančios minties), esate linkę nustoti ieškoti sprendimų. Pavyzdžiui, atkreipkite dėmesį į skirtumą tarp savęs sakymo, kad negalite su kažkuo susitvarkyti ir klausdamas save kaip ką nors susitvarkysi. Ar antroji mintis nejaučia vilties ir sukelia daugiau kūrybiškumo? Neigiami pokalbiai apie save dažniausiai būna savęs išsipildančios pranašystės.
Sustabdžius neigiamas mintis ir sukuriant įprastą teigiamą vidinį dialogą, galima sumažinti stresą ir suteikti jums daugiau galių. Štai keletas šaltinių, kurie padės jums pakeisti neigiamą savęs kalbėjimą į teigiamą.