Jei jūs ar artimas žmogus kovoja su narkotikų vartojimu ar priklausomybe, susisiekite su Piktnaudžiavimo medžiagomis ir psichinės sveikatos paslaugų administracijos (SAMHSA) nacionaline pagalbos linija 1-800-662-4357 informacijos apie palaikymo ir gydymo įstaigas jūsų vietovėje.
Daugiau psichinės sveikatos išteklių rasite mūsų nacionalinėje pagalbos linijos duomenų bazėje.
Jei norite mesti gerti, galbūt norėsite pirmiausia užkirsti kelią, užuot staiga sustoję, kad sumažintumėte galimų alkoholio vartojimo nutraukimo simptomų sunkumą.
Jei esate kasdien vartojantis alkoholį, ilgą laiką vartojate daug alkoholio ar dažnai vartojate alkoholį, jei staiga visiškai nustosite gerti, yra tikimybė, kad pajusite kažkokius abstinencijos simptomus ir jei bandysite mesti „savarankiškai“. be jokios medicininės pagalbos šie simptomai gali labai sustiprėti.
Deja, yra nedaug tyrimų, kurie parodytų, kad sumažėjimas iš tikrųjų sumažina alkoholio vartojimo pasekmes. Taip gali nutikti todėl, kad abstinencijos simptomai kiekvienam žmogui labai skiriasi ir nėra galimybių palyginti kasdien geriančių, besaikių ar besaikių gėrimų rezultatų.
Motyvavimo žemyn, o ne šaltos Turkijos, pagrindimas
Mes tikrai žinome, kad mažėjantis gydymas yra įprasta kitų vaistų praktika. Pavyzdžiui, pacientams, vartojantiems antidepresantus, vaistai paprastai neatimami staiga, tačiau jų dozės palaipsniui mažinamos.
Mes taip pat žinome, kad produktai, naudojami žmonėms mesti rūkyti, pavyzdžiui, nikotino pleistrai ar guma, yra skirti palaipsniui atpratinti rūkančiuosius nuo nikotino, lėtai mažinant suvartojamo nikotino kiekį.
Sveikas protas sako, kad atsisakyti šaltos kalakutienos įpročio 12 alaus per dieną įpročių bus daugiau streso nei lėtai mažėti. Tai nereiškia, kad namų detoksikacija yra veiksminga arba pagrįstai tinkama.
Paprastai sakant, alkoholio vartojimas namuose nėra nei efektyviausias, nei saugiausias metimo alkoholiu metodas. Tačiau jis yra nebrangus ir gali būti tinkamas asmeniui, kurio darbui, santykiams ir gerovei nekyla pavojus.
Mažėjančio alkoholio vartojimo strategijos
Paprasčiausias būdas sumažinti alkoholio vartojimą yra palaipsniui sumažinti gėrimų, kuriuos paprastai geriate per tam tikrą laikotarpį, skaičių. Pavyzdžiui, jei paprastai išgeriate penkias taures vyno kiekvieną dieną, keletą dienų pabandykite sumažinti iki keturių taurių ir pabandykite sumažinti iki trijų.
Kai kurie žmonės sumažina laiko tarpą tarp kiekvieno gėrimo. Pavyzdžiui, jie gali apsiriboti tik vienu gėrimu per valandą. Arba jie gali pakeisti stiklinę vandens, sulčių ar Gatorade tarp kiekvieno alkoholinio gėrimo. Kai kurie sumažino sumaišydami silpnesnius gėrimus su mažiau alkoholio.
Kiti bando mažėti pakeisdami alkoholinį gėrimą, kuris jiems labiau patinka, nei nemėgstamą. Pavyzdžiui, jie gali bandyti pakeisti mėgstamą gėrimą (pavyzdžiui, vyną) į nemėgstamą gėrimą (pavyzdžiui, alų). Toks pagrindas yra tas, kad jie rečiau geria tiek, kiek nemėgsta gėrimų.
Jei planuojate sumažinti alkoholio vartojimą, kad nustotumėte, įsitikinkite, kad nuosekliai ribojate suvartojamą kiekį, vengiate svyravimų ir laikykitės savaitės sumažinimo tvarkaraščio, kuriame bus nustatyta nustojimo data. Smailėjantis procesas nėra atviras.
Alkoholio vartojimo mažinimo iššūkiai
Kai kuriems geriantiems žmonėms alkoholio kiekio sumažinimas paprasčiausiai neveikia. Jie gali sutrumpinti trumpą laiką, tačiau netrukus vėl grįžta prie geriamojo įprasto lygio. Tai ypač pasakytina apie girtuoklius, kurie yra apsupti trigerių, skatinančių gerti, ir kuriems trūksta paramos, reikalingos pokyčiams skatinti.
Tiems, kurie pastebi, kad jie negali sumažinti gėrimų skaičiaus ilgą laiką, tikriausiai pasireiškė sunkus alkoholio vartojimo sutrikimas arba jie tapo vadinamaisiais alkoholikais. Kitiems paprasčiausiai sumažinus gėrimų skaičių, gali atsirasti alkoholio vartojimo nutraukimo simptomų.
Be to, vienos rūšies gėrimų pakeitimas kitu nepadeda sumažinti alkoholio vartojimo, jei vartojate tiek pat standartinių gėrimų, kiek paprastai vartojate. Pavyzdžiui, vienoje 12 uncijų alaus skardinėje yra toks pat alkoholio kiekis, kaip ir 5 uncijos taurėje vyno ar mišrioje gėrime, kuriame yra 1,5 uncijos alkoholio.
Turint omenyje šiuos dalykus, turite pasverti privalumus ir trūkumus, kaip sumažinti alkoholio vartojimą - idealiu atveju su žmogumi, kuriuo pasitikite, kad galėtumėte priimti visiškai pagrįstą sprendimą.
Žodis iš „Wellwell“
Jei pastebite, kad esate vienas iš tų geriančių žmonių, kurie negali nuolat mažinti alkoholio vartojimo arba jei pastebite, kad abstinencijos simptomai pasireiškia paprasčiausiai sumažinus, nenuleiskite rankų.
Nereikia leisti, kad baimė dėl alkoholio vartojimo sustabdytų jūsų atsisakymą ar metimą. Galite nuspręsti kreiptis dėl savo abstinencijos simptomų arba patekti į profesionalų detoksikacijos ar reabilitacijos centrą.
Ką bedarytum, geriau elkis, nei nedaryk. Net jei nepavyks, vis tiek yra daugybė gydymo galimybių, į kurias galite kreiptis. Nepasiduok.
