Socialinių įgūdžių mokymas (SST) yra elgesio terapijos rūšis, naudojama psichinių ar sutrikusio vystymosi žmonių socialiniams įgūdžiams gerinti. SST gali naudoti mokytojai, terapeutai ar kiti specialistai, norėdami padėti turintiems nerimo, nuotaikos, asmenybės sutrikimų ir kitų diagnozių.
Jis tiekiamas atskirai arba grupės formatu, paprastai vieną ar du kartus per savaitę, ir dažnai naudojamas kaip vienas kombinuotos gydymo programos komponentas.
Socialinio nerimo sutrikimas
Socialinis nerimas gali įvairiais būdais paveikti socialinius įgūdžius. Žmonės, turintys socialinio nerimo sutrikimą (BAD), rečiau užsiima socialine sąveika, suteikdami jiems mažiau galimybių kurti įgūdžius ir įgyti pasitikėjimo savimi.
BAD taip pat gali turėti tiesioginės įtakos socialiniam elgesiui, neatsižvelgiant į įgūdžių lygį. Pavyzdžiui, galite žinoti, kad akių kontaktas yra svarbus, tačiau jaučiate, kad pokalbio metu negalite jo išlaikyti dėl baimės.
Įrodyta, kad SST veiksmingai gerina socialinius įgūdžius tiems, kurie turi SAD, nepaisant socialinių problemų. Jei trūksta įgūdžių, galite sužinoti, kaip geriau valdyti socialinę sąveiką.
Jei socialinis nerimas užmaskuoja jūsų socialinius sugebėjimus, praktika ir poveikis SST metu gali padėti pagerinti jūsų pasitikėjimą savimi ir sumažinti nerimą dėl socialinių situacijų. Turintiems socialinio nerimo sutrikimų, SST dažnai vartojamas kartu su kitais gydymo būdais, tokiais kaip kognityvinė-elgesio terapija (CBT) ar vaistai.
Mokymo technika
SST paprastai pradedamas vertinant jūsų specifinius įgūdžių trūkumus ir sutrikimus. Terapeutas gali jūsų paklausti, kuri socialinė sąveika jums atrodo pati sunkiausia, arba kuriuos įgūdžius, jūsų manymu, būtų galima patobulinti. Šio proceso tikslas yra nustatyti geriausius socialinių įgūdžių mokymo tikslus jūsų konkrečiai situacijai.
Nustačius konkrečias tikslines sritis, pristatomi socialinių įgūdžių tobulinimo būdai. Paprastai pakeitimai atliekami vienoje srityje vienu metu, siekiant užtikrinti, kad nepervargtumėte.
Terapeutas gali apibūdinti tam tikrą įgūdį, paaiškinti, kaip jį įgyvendinti, ir modeliuoti elgesį. Kompleksinį elgesį, pavyzdžiui, kaip tęsti pokalbį, galima suskirstyti į mažesnius gabalus, pvz., Prisistatymą, mažų pokalbių palaikymą ir pokalbio palikimą. Terapeutai taip pat aptars ir žodinį, ir neverbalinį elgesį.
SST technika
- Elgesio repeticija: Vaidmenų žaidimas, kuris apima naujų įgūdžių praktikavimą terapijos metu imituojamose situacijose
- Korekcinis grįžtamasis ryšys: Naudojama siekiant pagerinti socialinius įgūdžius praktikos metu
- Instrukcija: SST švietimo komponentas, apimantis tinkamo socialinio elgesio modeliavimą
- Teigiamas stiprinimas: naudojama apdovanoti socialinių įgūdžių tobulinimą
- Savaitės namų darbai: Suteikite galimybę praktikuoti naujus socialinius įgūdžius ne terapijoje
Tyrimai ir įrodymai
Tyrimai apie SST naudojimą gydant SAD rodo, kad jis veiksmingas, nesvarbu, ar jis atliekamas atskirai, ar naudojant kitą gydymo būdą. Taip pat įrodyta, kad SST padidina BAD grupės BAD rezultatus.
Apskritai, SST yra efektyviausias, kai naudojamas kaip kompleksinės gydymo programos, apimančios kelis komponentus, dalis. Todėl, jei turite didelį socialinį nerimą, socialinių įgūdžių mokymas gali būti jums naudingas - tiek dėl socialinių įgūdžių, tiek dėl nerimo dėl socialinių situacijų.
Plėtros sritys
Socialiniai įgūdžiai yra socialinės sąveikos pagrindas. Jei turite BAD, galite praleisti kai kuriuos iš šių svarbių įgūdžių. Tačiau visada galite jų išmokti, nesvarbu, koks jūsų amžius.
Būti atkakliu
Patvirtinimas padeda susieti su kitais taip, kad subalansuotų kiekvieno poreikius. Jei turite polinkį atidėti kitiems, tai gali jaustis nepatogiai, kai pirmą kartą pradedate tvirtinti. Tačiau ilgainiui tvirtumas padės sumažinti nerimą ir leis jaukiau naudotis tiek jums, tiek aplinkiniams.
Bendravimas neverbališkai
Neverbalinis bendravimas, dar vadinamas kūno kalba, vaidina didelį vaidmenį bendraujant. Žmonės, turintys socialinio nerimo sutrikimą, paprastai turi „uždarą“ kūno kalbą, kuri signalizuoja kitiems, kad esate nepasiekiamas ar nedraugiškas. Nors tai yra natūralus nerimo rezultatas, galima dirbti atviresnio ir draugiškesnio neverbalinio elgesio link.
Bendravimas žodžiu
Žodinis bendravimas yra dar vienas įgūdis. Pokalbio menas gali atrodyti dėlionė, jei turite socialinio nerimo sutrikimą. Jums tikriausiai kyla problemų žinant, ką pasakyti, arba jaučiatės nejaukiai kalbėdami apie save. Tačiau pokalbiai yra pagrindiniai santykių kūrimo pagrindai ir žinojimas, kaip geriau juos naršyti, padės susipažinti su aplinkiniais.
Įvadų darymas
Įvadai yra būdas priversti žmones jaustis patogiai. Nesvarbu, ar esate kviečiami atlikti įvadus, ar esate supažindinami, svarbu žinoti šių socialinių susitikimų taisykles. Žinojimas, kaip pasitikėti savimi, yra labai naudingas socialinis įgūdis.
Aktyvaus klausymo praktika
Aktyviai klausantis reikia atkreipti dėmesį, užduoti klausimus ir apmąstyti ką nors pasakyti. Kai praktikuoji aktyvų klausymąsi, kitas pokalbio dalyvis jaučiasi išgirstas. Jei susidorojate su BAD, aktyvus klausymasis gali padėti labiau sutelkti dėmesį į kitus ir mažiau į save.
Telefoninės fobijos įveikimas
Nors telefonas yra bendravimo dalis, jis turi savo ypatumų, dėl kurių gali būti sunku tiems, kuriems yra socialinio nerimo sutrikimas. Galite bijoti atsiliepti telefonu, paskambinti ar net įrašyti sveikinimą balsu.
Jei turite fobiją naudotis telefonu, yra keletas patarimų ir gudrybių, kuriuos galite naudoti savo baimei įveikti. Be to, jūs galite savarankiškai praktikuoti ekspozicijos terapiją, kad palaipsniui negautumėte savęs naudotis telefonu.
Komplimentų priėmimas ir teikimas
Jei gyvenate su BAD, tikriausiai kyla problemų grakščiai priimti komplimentus ir galbūt nesuteiksite komplimentų. Šių dviejų socialinių įgūdžių išmokimas yra svarbus. Komplimentai yra būdas užmegzti ir pagilinti santykius. Jie taip pat yra puikūs pokalbių pradininkai ir geras būdas parodyti dėkingumą kitiems.
Žodis iš „Wellwell“
Savo socialinių įgūdžių ugdymas ir tobulinimas yra svarbus socialinio nerimo sutrikimo gydymo komponentas ir yra labai svarbus norint geriau derėtis dėl socialinių situacijų. Jei jums labai trūksta socialinių įgūdžių, pasitarkite su savo gydymo specialistu apie mokymą ar kitus metodus, kaip pagerinti savo sugebėjimus.
Jei jums dar nėra diagnozuota SAD, pirmiausia reikia apsilankyti pas savo gydytoją. Iš ten galite kartu parengti gydymo planą, kuris atitiktų jūsų specifinius poreikius.
