Kai susiduriame su potencialiais stresoriais, tai, kaip mes vertiname tai, ką patiriame, gali labai padidinti stresą arba jį sumažinti. Kognityvinis persibrėžimas yra seniai vertinamas, psichologo rekomenduojamas metodas į viską pažvelgti taip, kad sukurtų mažiau streso ir skatintų didesnį ramybės ir kontrolės jausmą. Jei dar nenaudojate šios streso malšinimo strategijos, galbūt norėsite ją apsvarstyti.
Kas yra pažintinis performavimas?
Pertvarkymas yra būdas pakeisti požiūrį į kažką ir taip pakeisti savo patirtį. Tai gali paversti įtemptą įvykį labai traumuojančiu arba iššūkiu, kurį reikia drąsiai įveikti. Arba tai gali pavaizduoti tikrai blogą dieną kaip švelniai žemą viso nuostabaus gyvenimo tašką. Arba tai gali matyti neigiamą įvykį kaip mokymosi patirtį.
Pertvarkymas yra būdas pakeisti savo suvokimą apie stresorius ir taip palengvinti didelę įtampą ir sukurti pozityvesnį gyvenimą prieš iš tikrųjų keičiant savo aplinkybes.
Kaip pertvarkymas veikia stresą
Perdarymo metodų naudojimas iš tikrųjų gali pakeisti jūsų fizinį atsaką į stresą, nes jūsų kūno streso reakciją sukelia suvokiamas stresas, dažniau nei tikri įvykiai.
Jei suvokiate, kad situacija jums kelia grėsmę fiziškai ar psichologiškai, jūsų reakcija į kovą ar pabėgimą įsijungs.
Jūsų reakciją į stresą gali sukelti įvairūs įvykiai, nuo erzinančių iki gąsdinančių, ir tai gali išlikti ilgai po sukėlusio įvykio praėjimo, ypač jei jūs nepraktikuojate atsipalaidavimo būdų. Pertvarkymo metodai yra būdas sumažinti stresą, kurį suvokiate savo gyvenime, taip palengvindami atsipalaidavimo procesą.
Kaip terapijoje naudojamas pažintinis performavimasKaip veikia persiuvimas
Perdarymo metodų naudojimas gali būti paprastas ir lengvas, ypač praktikuojant.
Sužinokite apie mąstymo modelius
Pirmasis pertvarkymo žingsnis yra mokymasis apie kai kuriuos iš šių neigiamų mąstymo modelių, kurie gali labai padidinti jūsų streso lygį. Peržiūrėkite šiuos įprastus pažinimo iškraipymus, kad sužinotumėte, kurie iš jų, jei tokių yra, gali pasirodyti jūsų gyvenime. Taip pat skaitykite apie neigiamus aiškinamuosius stilius, kad sužinotumėte, kaip pesimistai vertina savo gyvenimo patirtį; kadangi pesimistai dažniausiai patiria daugiau streso ir mažiau sėkmės nei optimistai, svarbu suprasti, kaip jie mąsto ir dirba, kad vietoj jų būtų teigiamas aiškinamasis stilius. Norint pakloti supratimo ir pokyčių pagrindą, svarbu mokytis savęs apie mąstymo modelius ir kaip jie veikia žmones.
Atkreipkite dėmesį į savo mintis
Kitas žingsnis - pagauti save, kai pasineriate į pernelyg neigiamus ir stresą sukeliančius mąstymo modelius. Jų suvokimas yra svarbi iššūkių ir galiausiai jų pakeitimo dalis. Vienas dalykas, kurį galite padaryti, yra tiesiog labiau įsisąmoninti savo mintis, tarsi būtumėte stebėtojai. Kai pagaunate neigiamą mąstymo stilių, iš pradžių tiesiog atkreipkite dėmesį į juos. Jei norite, netgi galite tvarkyti žurnalą ir pradėti fiksuoti tai, kas vyksta jūsų gyvenime, ir mintis, susijusias su šiais įvykiais, tada išnagrinėti šias mintis per savo naująjį „objektyvą“, kad gautumėte daugiau praktikos gaudyti šias mintis. Kita naudinga praktika yra meditacija, kai jūs išmoksite nuraminti savo mintis ir ištirti savo mintis. Tapus labiau stebėtoju, lengviau pastebėti savo mintis, o ne likti jomis susigaudžiusi.
Iššūkis savo mintims
Kai pastebite savo neigiamas mintis, veiksminga pertvarkymo dalis apima šių minčių tiesos ir tikslumo (ar jų trūkumo) tyrimą. Ar tie dalykai, kuriuos sakote sau, net yra teisingi? Be to, kokie dar būdai interpretuoti tą patį įvykių rinkinį? Kurie dalykų matymo būdai jums tarnauja geriau? Užuot matę dalykus taip, kaip turite visada, užginčykite kiekvieną neigiamą mintį ir sužinokite, ar galite pritaikyti mintis, kurios tinka jūsų situacijai, tačiau atspindi pozityvesnį požiūrį.
Pakeiskite savo mintis pozityvesnėmis mintimis
Ar kada buvote ligoninėje ir pastebėjote, kad slaugytojos dažnai klausia žmonių apie jų „diskomfortą“, o ne apie „skausmą“? Tai pertvarkymas veiksmu. Jei pacientui skauda skausmą, terminas „diskomfortas“ tampa erzinantis ir, atrodo, atspindi supratimo atjungimą, tačiau, jei skausmas yra lengvas, perrašius jį į „diskomfortą“, daugeliui pacientų iš tikrųjų gali sumažėti skausmo patyrimas.
Tai yra naudinga pertvarkymo gudrybė, kurią galime pritaikyti visi. Kai žiūrite į kažką neigiamo, pažiūrėkite, ar galite pakeisti savo kalbą, kad panaudotumėte mažiau stiprių, mažiau neigiamų emocijų. Kai žiūrite į potencialiai stresinę situaciją, pažiūrėkite, ar galite tai vertinti kaip iššūkį, palyginti su grėsme. Kiekvienoje situacijoje ieškokite „dovanos“ ir pažiūrėkite, ar galite matyti savo stresorius teigiamesnėje situacijoje realybė: žiūrėkite juos taip, kad vis tiek atitiktų jūsų situacijos faktus, tačiau tai yra mažiau neigiama, o optimistiškesnė ir pozityvesnė.
Tai yra pertvarkymo esmė, ir jūs galite tai padaryti taip dažnai, kaip norite. Daugelis žmonių nustemba, kokį didelį poveikį pertvarkymas gali turėti jų patirčiai, kai keičiasi stresas, kaip jūs žiūrite į savo gyvenimą, iš tikrųjų pakeisti jūsų gyvenimą.
6 pagrindinių emocijų tipai ir jų poveikis žmogaus elgesiui