Žmonės, turintys nerimo sutrikimų, dažnai linkę nerimauti, jaudintis ir neigiamai mąstyti. Pavyzdžiui, daugelis panikos sutrikimų turinčių žmonių laiką nerimauja dėl ateities ar stresą dėl praeities. Laimei, atsipalaidavimo metodai gali padėti neutralizuoti šiuos simptomus.
Atsipalaidavimo metodai yra praktika, kurią galite išmokti patys arba vadovaujant profesionalui. Šios veiklos tikslas - padėti jums sulėtinti mintis, atleisti stresą ir atverti gilų atsipalaidavimą. Tokie metodai gali padėti neutralizuoti daugelį pažinimo ir fizinių panikos sutrikimo ir nerimo simptomų.
Įprastos atsipalaidavimo technikos apima gilų kvėpavimą, jogą, vizualizaciją, masažą ir progresuojantį raumenų atsipalaidavimą (PMR). Mindfulness meditacija yra dar vienas įprastas atsipalaidavimo įgūdis, kuris gali padėti sumažinti stresą ir nerimą.
Kas yra sąmoningumo meditacija?
Mindfulness meditacija yra atsipalaidavimo technika, kuri grąžina jūsų sąmoningumą į dabartį. Atidumo praktikos metu meditatorius leidžia kilti mintims, nebandydamas jų sustabdyti ar teisti. Pavyzdžiui, gali kilti nemalonių minčių, susijusių su baime, sprendimu, kaltinimu ir nerimu. Mindfulness yra šių minčių pripažinimo ir leidimo joms praeiti veiksmas.
Meditacija „Mindfulness“ remiasi idėja, kad dauguma žmonių atstumia arba ignoruoja savo dabartines mintis ir jausmus. Daugelis mano, kad jei ignoruos neigiamas mintis, šios mintys tiesiog praeis. Tačiau dėmesingumas iš tikrųjų leidžia atsieti nuo neigiamo mąstymo, susidūrus su mintimis be reakcijos.
Leisdami nemalonias mintis praeiti nereaguodami galite sukurti naują atsaką į baimę ir nerimą. Laikui bėgant ir praktikuojant, dėmesingumo meditacija gali padėti sukurti vidinę harmoniją, aiškumą ir ramybę.
Pradžia
Kai pirmą kartą pradėsite praktikuoti sąmoningumo meditaciją, gali būti naudinga tai padaryti ramioje, be dėmesio išsiblaškymo zonoje. Dieną, kurį nusprendėte medituoti, gali nulemti konkretūs jūsų poreikiai. Pavyzdžiui, kai kurie žmonės nori pradėti laisvą dieną nuo meditacijos, sumažindami rytinį nerimą ir nustatydami aiškų ir teigiamą dienos toną. Kiti mieliau medituoja naktį, atleisdami dienos stresą ir ruošdamiesi gerai pailsėti.
Kaip pradėti medituoti
Pabandykite skirti bent penkias – 10 minučių meditacijai, palaipsniui ilgindami trukmę iki 20 minučių, kai jums bus patogiau praktikuotis.
- Pradėkite nuo sėdėjimo ar gulėjimo patogioje padėtyje.
- Užmerkite akis ir pradėkite meditaciją giliu kvėpavimo pratimu, o tada leiskite kvėpavimui grįžti į natūralų ritmą.
- Tada tiesiog atkreipkite dėmesį į savo mintis, leisdami bet kokioms idėjoms ateiti į galvą, kai ir toliau atkreipiate dėmesį į savo kvėpavimą.
- Palaikykite nesmerkiamą požiūrį, nes leidžiate sau likti šalia savo vidinio balso.
- Kai meditacija pasibaigs (taip pat galite iš anksto nustatyti laikmatį), keletą kartų giliai įkvėpkite ir atsimerkite.
Žodis iš „Wellwell“
Sąmoningumo meditacija gali skambėti pakankamai paprastai, tačiau net ir įprastiems meditatoriams vis tiek kartkartėmis būna sunku. Tiesą sakant, daugelis žmonių pirmą kartą atsisėdę medituoti patiria padidėjusį nerimą. Motyvacija ir noras taip pat gali išblėsti kiekvieną dieną, todėl stenkitės būti kantrūs sau ir savo meditacijos praktikai.
Jei laikysitės meditacijos praktikos, išmoksite sėdėti su nemaloniomis mintimis. Tik reguliariai praktikuodama, dėmesingumo meditacija taps ne tokia sudėtinga, padės sumažinti nerimą ir suteiks vidinės ramybės jausmą.
6 būdai, kaip pritaikyti meditacijos praktiką savo dienai
