Miego sutrikimas yra įprastas žmonių, priklausomų nuo narkotikų ir alkoholio, abstinencijos simptomas. Tai gali kelti nerimą ir sukelti nerimą. Nors nutraukiamoji nemiga yra dažna, yra būdų, kaip su ja susitvarkyti ir pabandyti geriau išsimiegoti.
Kaip priklausomybė ir sveikimas veikia miegą
Miego problemos gali atsirasti dėl bet kokio tipo priklausomybės. Miego problemos taip pat yra dažnas abstinencijos simptomas žmonėms, kurie atsigauna nuo per didelio alkoholio, kanapių, opioidų, raminamųjų, nerimo vaistų ir stimuliatorių vartojimo. Kadangi kiekvienas žmogus ir kiekviena priklausomybė skiriasi, miego problemų pobūdis ir laipsnis skiriasi.
Žmonės, pasveikę nuo priklausomybių, gali nesugrįžti į įprastus miego įpročius šešis mėnesius ar ilgiau. Tačiau pirmosios kelios dienos pasitraukimo gali kelti ypatingą nerimą. Miego trūkumas tik daro nepatogesnį atsitraukimo patirtį.
Taip yra todėl, kad jūsų kūnas neatitinka įprasto ritmo. Laikas, kurį praleidote vartodamas narkotikus ar vartodamas pernelyg daug alkoholio, pakeitė jūsų kūno darbą ir tai dažniausiai apima miego įpročius. Atkūrimo metu jūsų kūnas vėl keičiasi ir bando priprasti, kad nebūtų medžiagos. Natūralu, kad jūsų miegas vėl sutriks.
Kaip palengvinti nemigą
Gera žinia ta, kad daugumai žmonių nutraukimo nemiga yra tik laikina. Tai yra vienas iš šalutinių efektų, išvalius kūną ir grįžus į gyvenimą be medžiagų.
Kuo drausmingiau laikysitės geros miego higienos gairių, tuo greičiau išnyks jūsų nemiga. Gana dažnai paprasčiausi dalykai, kuriuos galite padaryti, yra geriausi.
- Nustatykite miego ritualus. Daugelis sveikimo būdų yra pakeisti blogus įpročius sveikais. Kai reikia miegoti, pabandykite eiti miegoti ir pabusti tuo pačiu metu. Nusiraminkite ramia veikla, pavyzdžiui, skaitymu prieš miegą. Padės viskas, kas jus ramins ir atpalaiduos prieš bandant miegoti.
- Atkurkite savo paros ritmus. Priklausomybė gali būti sunki jūsų natūralaus miego ciklo metu, o jūsų kūnas gali būti įpratęs didžiąją nakties dalį praleisti. Vienas iš būdų atsikratyti - tai dienos pradžioje lauko akis apšviesti akis be saulės akinių. Nežiūrėkite tiesiai į saulę.
- Pirmiausia išbandykite natūralius metodus. Prieš miegą išgerkite šiltą puodelį raminančios, be kofeino arbatos, išbandykite meditaciją ir būkite aktyvūs dienos metu. Tai tik keli natūralūs metodai, kuriuos galite naudoti miegui pagerinti. Laikykitės jo ir prireikus derinkite metodus. Tikėtina, kad netrukus rasite geresnį miegą.
Vaistų nuo miego atsargumo priemonės
Priklausomybės gali sukelti kitokį priklausomybę sukeliantį elgesį. Svarbiausia pabandyti vengti dalykų, kurie gali tapti jūsų pasirinkto vaisto pakaitalu. Tai ypač pasakytina ankstyvosiose stadijose, kai išgyvenate pasitraukimą ir labiausiai norisi rasti greitą palengvėjimą.
Stenkitės vengti savigydos kitais vaistais, kol išgyvenate pasitraukimą. Tai apima nereceptines miego priemones, marihuaną ir alkoholį.
Pasitarkite su savo gydytoju, ar trumpalaikis paskirtų vaistų vartojimas gali padėti jums miegoti pirmąsias kelias dienas. Kai kurie vaistai gali būti naudingi palengvinant kitus abstinencijos simptomus. Tai labai būdinga vaistui, kurio vartojate, taip pat vaistui, kurį išrašėte.
Prieš vartodami šiuos vaistus, aptarkite galimą šalutinį poveikį ir įsitikinkite, kad laikotės savo gydytojo nurodymų. Jokiu būdu negalima vartoti daugiau nei paskirta arba ilgiau nei paskirta. Galite susirgti arba tiesiog išsivystyti pakaitinė priklausomybė.
Kodėl geras miegas yra raktas į sveikimą
Kad ir kaip būtų sunku, anksti atsistatant nustatyti geri miego įpročiai gali padidinti jūsų galimybę išvengti atkryčio. Šiuos patarimus išgirsite iš buvusių narkomanų, pasveikusių alkoholikų ir, greičiausiai, taip pat iš savo gydytojų ir patarėjų.
Tyrimas su nuo kokaino priklausomomis žiurkėmis parodė, kad miego sutrikimai padidino atkryčio tikimybę. Tie gyvūnai, kurie miegojo ilgiau ir mažiau pertraukdami, rečiau reiškė potraukį kokainui. Nors tyrimų su gyvūnais išvados dažnai neatitinka žmonių rezultatų, mokslininkai spėja, kad ta pati asociacija palaiko miego terapiją žmonėms, priklausomiems nuo kokaino.
Tai yra pagrįsta hipotezė, nes miegas yra vienas iš raktų į sveiką kūną. Tai galų gale yra vienas iš priklausomybės įveikimo tikslų. Nors šiuo metu gali pasirodyti neįmanoma, bet tai, ką galite padaryti, kad pagerintumėte miegą, gali padėti atsigauti ilgą laiką.
