Normalu laikas nuo laiko jaudintis. Atsižvelgiant į daugybę gyvenimo nežinomybių ir iššūkių, nerimą galima laikyti natūraliu atsaku į daugelį situacijų. Tačiau lėtinis ir visa reikalaujantis nerimas gali būti varginantis ir trukdyti mūsų gebėjimams laisvai ir ramiai veikti kasdieniame gyvenime. Dar svarbiau, kad probleminis nerimas gali apsunkinti atsigavimą po panikos sutrikimo ar agorafobijos.
5 patarimai, kaip sumažinti chronišką nerimą
Štai keletas naudingų patarimų, kaip sumažinti nerimą keliančias ir neigiamas mintis:
Venkite pasakojimų
Kai nerimaujate dėl būsimo įvykio, nes vaizduojate neigiamą rezultatą, iš tikrųjų sakote: „Aš galiu nuspėti ateitį“.
Tačiau faktas yra tas, kad jūs negalite ir nerimaujate dėl to, kas gali nutikti, o ne tai, kas atsitiks. Pats rūpestis neatlieka jokio tikslo, nebent jis skatina veiksmų planą.
Išanalizuokite riziką
Jei jūsų mintis perėmė chroniškas susirūpinimas, jūsų rizikos vertinimo įgūdžiai gali būti iškreipti. Jūs netgi galite susirūpinti būsimomis galimybėmis, kai nėra jokių realių įrodymų, kad neigiamas įvykis iš tikrųjų pasireikš.
Pavyzdžiui, galbūt jūs nuolat nerimaujate dėl savo darbo rezultatų ir bijote būti atleistas, tačiau iš viršininko ar kito asmens negavote jokių nuorodų, kad neatliekate lygių. Realiai pažvelgus į savo situaciją, galite sumažinti nerimą.
Suplanuokite laiką nerimauti
Kai kuriems žmonėms naudinga kiekvieną dieną skirti 30 minučių, kad tik nerimautų. Jei bet kada kyla nerimą keliančios mintys, padėkite jas į šalį sakydami sau, kad turite suplanuotą laiką nerimauti. Jūsų tikslas yra jaudintis tik per numatytas 30 minučių kiekvieną dieną.
Nustatykite ir pakeiskite siaubingas mintis
Užrašykite savo nerimą keliančias ir nerimą keliančias mintis. Kartu su kiekviena nerimą keliančia mintimi surašykite keletą teigiamų pakaitinių teiginių.
Pavyzdžiui, jei nerimaujate, kad artėjant lėktuvui jūsų lėktuvas gali nukristi, galite paneigti šią mintį:
Statistiškai keliauti oru yra saugu. Profesionalūs ir kompetentingi oro linijų darbuotojai kontroliuoja, o aš galiu tiesiog atsipalaiduoti ir mėgautis savo kelione.
Taip pat galite pabandyti naudoti minties sustabdymą, kad nuramintumėte nerimą keliantį protą.
Sužinokite ir praktikuokite atsipalaidavimo būdus
Mokydamiesi ir praktikuodami atsipalaidavimo metodus, galėsite sumažinti įkyrų nerimą. Kai kurios technikos, kurios gali būti naudingos, yra gilus kvėpavimas, laipsniškas raumenų atsipalaidavimas, vadovaujami vaizdai, meditacija ir dienoraščių rašymas.
