Žarnyno sunkumai, tokie kaip pykinimas, dujos ir vidurių užkietėjimas, visi laikomi pasitraukimo iš tabako gaminių simptomais. Nors tai nėra malonu, virškinimo problemos dažniausiai savaime išsprendžiamos per kelias savaites, todėl neleiskite nepatogumams pakirsti jūsų metimo programos.
Be nikotino pašalinimo, gali būti, kad kiti pakeitimai, kuriuos galėjote padaryti po metimo nuo tabako, prisideda prie patiriamų žarnyno problemų.
Štai kelios dažnos vidurių užkietėjimo priežastys, susijusios su mesti rūkyti.
„Quit Aids“
Dviejuose receptiniuose vaistuose, kurie nutraukia pagalbos teikimą, šalutinis poveikis yra pykinimas ir vidurių užkietėjimas: Chantix ir Zyban. Jei naudojate vieną iš šių, pasitarkite su savo gydytoju, kad gautumėte patarimų, kaip elgtis.
Dietos pokyčiai
Neįprasta patirti dramatiškų pokyčių, ką valgome, kai pirmą kartą mesti rūkyti. Daugelis iš mūsų kreipiasi į maistą, kad sumažintų atotrūkį tarp rūkymo „iš lūpų į lūpas“, taip pat maisto vartojimą komfortui, kai trokštame cigarečių.
Dažnai mūsų pasirinktas maistas palieka mažiau subalansuotą mitybą, o tai savo ruožtu gali sukelti virškinimo sutrikimus.
Gerai apžiūrėkite, ką valgėte nuo to laiko, kai metėte rūkyti. Jei jūsų dieta yra apkrauta nesveiku maistu, stengkitės grįžti prie labiau subalansuoto režimo, kuriame yra lapinių žalumynų, vaisių, neskaldytų grūdų ir liesų baltymų.
Įsitikinkite, kad geriate daug vandens ir stenkitės kuo mažiau nesveikų užkandžių.
Padidėjęs stresas
Nors cigarečių palikimas galų gale suteiks daugiau ramybės jūsų gyvenimui, nei turėjote rūkalius, iš pradžių mesti rūkyti gali padidinti jaučiamą stresą ir nerimą.
Emocinis stresas gali turėti fizinį poveikį mūsų kūnams, įskaitant virškinimą. Jei tai užklumpa jūsų akordą, pabandykite į savo kasdienybę įtraukti įtampos tramdytojus.
Kelios minutės meditacijos pabudus, gilus kvėpavimas, kai stresas burbuliuoja dienos metu, o karšta vonia ar laikas su gera knyga prieš miegą padės išlaikyti stresą ir reguliariai palaikyti kūną.
Veiklos pokyčiai
Ankstyvas nutraukimas daugumai iš mūsų išmuša gyvenimą tiek fiziškai, tiek psichologiškai. Mes esame pavargę ir nepatogūs, dažnai mažiau aktyvūs nei įprasta.
Nors tai yra puiku ir galima tikėtis, mažiau fizinio krūvio, nei esame įpratę, kartu su kai kuriais ar visais kitais aukščiau išvardytais klausimais gali labai prisidėti prie vidurių užkietėjimo.
Daugelį dienų siekite pusvalandžio tam tikros formos mankštos. Tai padės jūsų kūnui prisitaikyti prie tabako nebuvimo ir įveiks norą rūkyti.
Jei pastaruoju metu nebuvote aktyvus, prieš pradėdami naują mankštos režimą būtinai pasitarkite su gydytoju.
Žodis iš „Wellwell“
Nikotino vartojimo nutraukimas gali būti nemalonus, o kai nustojame vartoti tabaką, mūsų kūnams reikia laiko, kol jis ras naują normą, tačiau galiausiai pusiausvyra sugrįš.
Atminkite, kad metate tabaką darote absoliučiai geriausią savo sveikatai ir gerovei. Neleisk, kad laikini nemalonumai atbaidytų tave. Artėja geresnės dienos, ir jos nėra toli.
Tai reiškia, kad jei žarnyno skausmo simptomai laikui bėgant išlieka arba padidėja, nedvejodami kreipkitės į gydytoją, kad patikrintų.
Jei jūs ar artimas žmogus kovoja su narkotikų vartojimu ar priklausomybe, susisiekite su Piktnaudžiavimo medžiagomis ir psichinės sveikatos paslaugų administracijos (SAMHSA) nacionaline pagalbos linija 1-800-662-4357 informacijos apie palaikymo ir gydymo įstaigas jūsų vietovėje.
Daugiau psichinės sveikatos išteklių rasite mūsų nacionalinėje pagalbos linijos duomenų bazėje.