Žmonės, turintys nerimo sutrikimų, dažnai nerimauja dėl lenktynių minčių. Žmonės, turintys panikos sutrikimą, gali pastebėti, kad mintys apie lenktynes trukdo jų bendrajai savijautai ir funkcionavimui. Perskaitykite iš anksto, kad sužinotumėte daugiau apie panikos sutrikimą ir mintis apie lenktynes, įskaitant patarimus, kaip sustabdyti mintis lenktynėse.
Kas yra lenktynių mintys?
Lenktynių mintys apima greitą minčių ar mąstymo perėjimą. Tokios mintys gali greitai pereiti nuo vienos idėjos prie kitos, kartais būdais, kurie atrodo nesusiję ar nelogiški. Varžybų mintys gali jaustis pribloškiančios ir nevaldomos. Jie gali prisidėti prie streso ir nerimo jausmo, priverčiantį žmogų pasijusti raktu ir negalinčiu atsipalaiduoti.
Varžybų mintys gali apsunkinti susikaupimą ir užduočių atlikimą. Tokie greiti mąstymo įpročiai gali net išlaikyti naktį žmogų ir taip prisidėti prie miego sutrikimų.
Lenktynių mintys dažnai siejamos su manija ar hipomanija sergant bipoliniu sutrikimu, dažnai lydimomis idėjų. Tačiau minčių lenktynėse patirtis taip pat gali būti nerimo sutrikimų, įskaitant panikos sutrikimus ir fobijas, dalis. Žmonėms, turintiems panikos sutrikimą, lenktynių mintis dažnai suniokoja negatyvumas, savęs nugalintys įsitikinimai ir nerimas.
Šiems simptomams gydyti kartais naudojami vaistai, tačiau kiti metodai taip pat gali būti naudingi. Štai keletas būdų, kaip susitvarkyti su mintimis apie lenktynes.
Gauti paramą
Lenktynių mintis gali būti labai sunku valdyti savarankiškai. Jei mintys apie lenktynes trukdo jūsų gyvenimui, galite apsvarstyti galimybę lankyti psichoterapiją. Naudodamiesi psichoterapija, galite bendradarbiauti su psichinės sveikatos specialistu, kad sukurtumėte būdus, kaip valdyti mintis lenktynėse ir kitus panikos sutrikimo simptomus.
Jūsų terapeutas taip pat gali rekomenduoti jums lankytis grupinėje terapijoje. Naudodamiesi grupine terapija, galite tikėtis susitikti su vedėju ir kitais klientais, kurie sprendžia tas pačias ar panašias problemas.
Grupinė terapija gali padėti įveikti vienišumo jausmus dalijantis patirtimi ir nagrinėjant susidorojimo būdus su kitais, kurie gali būti susiję su jūsų simptomais. Grupinė terapija taip pat gali suteikti jums patarimų ir metodų, leidžiančių įveikti mintis apie lenktynes.
Be profesionalios pagalbos, taip pat gali būti naudinga turėti patikimą draugą ar šeimos narį, į kurį kreiptis, kai mintys apie lenktynes atrodo nepakeliamos.
Kartais tai, kad turite žmogų, su kuriuo galėtumėte pasikalbėti, gali padėti sulėtinti jūsų mintis. Pasikvieskite mylimą žmogų, kuriam galite paskambinti, kai užvaldo mintys lenktyniauti ar kiti simptomai.
Pagalvokite, ar turite draugą ar šeimos narį, kuris gerai bendrauja ar atrodo, kad visada kelia juoką. Jums gali net nereikėti pasakyti žmogui, kad jus vargina mintys apie lenktynes. Norint suvaldyti mintis apie lenktynes, gali tekti tik turėti draugą ar šeimos narį, į kurį reikia kreiptis.
9 geriausios internetinės terapijos programos Mes išbandėme, išbandėme ir parašėme nešališkus atsiliepimus apie geriausias internetines terapijos programas, įskaitant „Talkspace“, „Betterhelp“ ir „Regain“.Išrašykite
Rašymo pratimai gali būti teigiamas ir iniciatyvus būdas išspręsti savo mintis lenktynėse. Viskas, ko reikia norint pradėti, yra popierius, rašiklis ir šiek tiek laiko.
Pabandykite skirti 10 minučių per dieną, kad paprasčiausiai užrašytumėte visas mintis ant popieriaus. Nesijaudinkite dėl gramatikos ir rašybos, tiesiog gaukite mintis ant popieriaus ir iš galvos.
Įtraukite kuo daugiau detalių, parašydami visas įvairias mintis, kurios sukosi mintyse. Rašymą taip pat galite naudoti kaip būdą sekti savo mintis lenktynėse ir pažangą jas įveikiant. Pavyzdžiui, galite tvarkyti dienoraštį, kad įrašytumėte savo nuotaiką, simptomus ir nerimo lygį, taip pat pažymėdami, kaip dažnai patyrėte mintis lenktynėse. dieną.
Be to, galbūt norėsite sekti panikos priepuolius ir kitus nerimo simptomus. Jei pratimas atliekamas laikui bėgant, sekimas gali padėti atskleisti galimus veiksnius ir streso šaltinius, kurie gali prisidėti prie jūsų lenktynių minčių.
Kanalizuokite savo energiją
Tačiau mintys apie lenktynes gali jaustis išsibarsčiusios ir nenuoseklios, tačiau tą protinę energiją galima panaudoti hobiui ar kitai užduočiai atlikti. Kai lenktynių mintys ima viršų, atkreipkite savo dėmesį į kitur. Pavyzdžiui, galite pabandyti atkreipti jūsų dėmesį į gerą knygą arba pavartyti mėgstamo žurnalo puslapius.
Jei jums patinka kūrybinės pastangos, tokia veikla kaip tapyba, koliažas ar meistriškumas gali padėti pašalinti jūsų mintis ir meninį procesą. O galbūt jus domina kiti pomėgiai, tokie kaip maisto gaminimas, fotografija ar medžio apdirbimas.
Kai dalyvaujate kažkuo, dėl ko esate aistringas, galite pastebėti, kad jūsų energija tampa pastovesnė ir labiau sutelkta.
Ieškodami būdų, kaip perorientuoti energiją, taip pat apsvarstykite fizinius pratimus. Įrodyta, kad reguliarus mankštinimasis padeda sumažinti streso lygį. Taip pat nustatyta, kad mankšta mažina su nerimu susijusią įtampą, jaučiamą visame kūne.Galite pastebėti, kad mankšta ramina jūsų protą ir leidžia jaustis labiau kontroliuojamam.
Pratimai gali būti įvairūs, pavyzdžiui, eiti į vietinę sporto salę, lankyti aerobikos ar jogos pamokas ar bėgioti parke. Net paprasčiausias pasivaikščiojimas gali padėti išvalyti galvą ir atsipalaiduoti mintims apie lenktynes.
Kvėpuok ir medituok
Jūsų kvėpavimas gali būti galingas įrankis, padedantis jaustis ramiai ir sustabdyti mintis lenktynėse. Kai mintys apie lenktynes jus blaško, perimkite kontrolę atlikdami gilų kvėpavimo pratimą.
Gilaus kvėpavimo mankšta
- Lėtai kvėpuokite pro nosį, išlaikydami veidą atsipalaidavę, kai užpildote pilvą kvėpavimu.
- Trumpam sulaikykite kvėpavimą ir tada palaipsniui iškvėpkite visa tai per burną.
- Nuolat kartokite šiuos veiksmus, pastebėdami, kaip gaivu ir atsipalaiduoti reikia giliai įkvėpti.
Kai giliai kvėpuojate, galite apsvarstyti galimybę į kvėpavimo pratimus įtraukti dėmesingumo meditaciją. Ši atsipalaidavimo technika gali padėti giliai atsipalaiduoti ir sugrąžinti jūsų dėmesį į dabartinę akimirką.
Medituojant kils mintys lenktynėms, tačiau per protingumą galite išmokti priimti šias mintis ir atsiriboti nuo jų. Sąmoningumo meditacija suteikia jums galimybę reaguoti į savo lenktynių mintis nereaguojant, o tai ilgainiui gali leisti jums nuo jų atsikratyti.
