Gali to nesuvokti, bet jūsų kalbėjimas gali sabotuoti jūsų streso lygį! Kalbos sau - tai, kaip jūsų vidinis balsas įprasmina jus supantį pasaulį ir kaip jūs bendraujate su savo vidumi, gali labai paveikti jūsų streso lygį įvairiais būdais.
Jei jūsų kalbėjimas paprastai neigiamas, galite suvokti įvykius, jei jūsų gyvenimas yra labiau įtemptas nei reikia, ir sukelti sau nereikalingą nerimą bei stresą. Gali būti, kad neigiamą motyvaciją priskiriate geranoriškiems žmonėms , galite suvokti, kad esate mažiau pasirengęs spręsti iškilusius iššūkius, ir galbūt matote tik daugiau neigiamų, nei teigiamų dalykų tame, su kuriuo susiduriate gyvenime, kai gali būti daug mažiau įtempta „šviesioji pusė“, kurios nesuvokiate dėl įprasto neigiamo savarankiško kalbėjimo.
Taip pat galite pasiduoti atrajojimui - neigiamo mąstymo modeliui, kuris gali išnaudoti jūsų laisvą laiką ir be reikalo įnešti stresą iš praeities į dabartį, nesukeldamas jokios rezoliucijos.
Paprastai įprotis susikalbėti yra tas, kuris daugelį metų nuspalvina mūsų mąstymą ir gali mus paveikti įvairiais būdais, įtakodamas streso patirtį mūsų gyvenime. Tačiau bet kuris laikas gali būti tinkamas metas tai pakeisti.
Sustabdyti savarankišką kalbėjimą
Štai keletas būdų, kaip galite sustabdyti savęs naudojimąsi negatyviais pokalbiais ir naudoti savo protą, kad padidintumėte savo produktyvumą ir savivertę bei pašalintumėte stresą. Jei šie metodai jums netinka, apsvarstykite galimybę kreiptis į terapeutą, kuris naudodamasis kognityvine elgesio terapija gali padėti sukurti neigiamų minčių ir pažinimo iškraipymų strategijas.
Atkreipkite dėmesį į savo modelius
Pirmas žingsnis pokyčių link - geriau suvokti problemą. Jūs tikriausiai nesuvokiate, kaip dažnai jūs sakote neigiamus dalykus savo galvoje arba kiek tai veikia jūsų patirtį. Šios strategijos gali padėti geriau suvokti savo vidinį dialogą ir jo turinį.
Žurnalo rašymas
Nesvarbu, ar nešiojate žurnalą su savimi, ar galvojate, užrašykite neigiamus komentarus, dienos pabaigoje parašykite bendrą savo minčių santrauką, ar tiesiog pradėkite rašyti apie savo jausmus tam tikra tema ir vėliau grįšite jo analizuoti. turinio atžvilgiu žurnalai gali būti veiksminga priemonė nagrinėjant jūsų vidinį procesą.
Minčių sustabdymas
Kai pastebite save mintyse sakant ką nors neigiamo, galite sustabdyti savo minties vidurio srautą sakydami sau „Stop“. Tai sakyti garsiai bus galingiau.
Be to, turėdamas tai pasakyti garsiai, labiau suprasi, kiek kartų stabdai neigiamas mintis.
Guminių juostų spragtelėjimas
Dar viena terapinė gudrybė yra vaikščioti aplink guminę juostelę ant riešo. Pastebėję neigiamą savęs kalbėjimą, atitraukite juostą nuo odos ir leiskite jai užgriūti.
Tai šiek tiek pakenks ir pasitarnaus kaip šiek tiek neigiama pasekmė, kuri padės geriau suprasti savo mintis ir padėti jas sustabdyti! Arba, jei nenorite sau leisti vaikščioti su gumine juosta ant riešo, būsite dar atsargesni, norėdami apriboti neigiamas mintis!
Pakeiskite neigiamus teiginius
Geras būdas nutraukti blogą įprotį yra pakeisti jį kuo nors geresniu. Kai sužinosite apie savo vidinį dialogą, pateikiami keli būdai, kaip jį pakeisti:
Švelnesnė formuluotė
Ar kada buvote ligoninėje ir pastebėjote, kaip slaugytojos kalba apie „diskomfortą“, o ne apie „skausmą“? Tai paprastai daroma todėl, kad „skausmas“ yra daug galingesnis žodis, o aptarus jūsų „skausmo“ lygį, jūsų patirtis iš tikrųjų gali būti intensyvesnė, nei jei diskutuotumėte apie savo „diskomforto“ lygį.
Šią strategiją galite išbandyti kasdieniame gyvenime. Kalbėdamas apie save, galingesnių neigiamų žodžių pavertimas neutralesniais gali iš tikrųjų padėti neutralizuoti jūsų patirtį.
Užuot vartojęs tokius žodžius kaip „neapykanta“ ir „piktas“ (kaip sakoma „Aš neapykanta eismas! Tai mane taip daro piktas! “), Galite naudoti tokius žodžius kaip„ nepatinka “ir„ erzina “(„ nemėgstu eismo; tai mane erzina “, skamba daug švelniau, ar ne?)
Neigiamas arba neutralus
Kai mintyse skundžiatės kažkuo, permąstykite savo prielaidas. Ar darote prielaidą, kad kažkas yra neigiamas įvykis, kai taip nėra?
Pavyzdžiui, tai, kad jūsų planai paskutinę minutę atšaukti, gali būti vertinami kaip neigiami, tačiau tai, ką darote su naujai atleistu grafiku, gali būti tai, ką jūs darote. Kitą kartą pastebėdami, kad dėl kažko stresuojate ar nusprendžiate, jog nesate iššūkis, sustokite ir permąstykite ir sužinokite, ar galite sugalvoti neutralų ar teigiamą pakeitimą.
Savęs apribojimas klausimais
Savęs ribojantys teiginiai, tokie kaip „Aš negaliu to susitvarkyti!“ arba „Tai neįmanoma!“ yra ypač žalingi, nes jie padidina jūsų stresą tam tikroje situacijoje ir jie trukdo ieškoti sprendimų.
Kitą kartą, kai pastebėsite ką nors, kas riboja tam tikros situacijos galimybes, paverskite tai klausimu.
Ar „Kaip ar galiu tai susitvarkyti? “ arba „Kaip ar tai įmanoma?" skamba labiau viltingai ir atveria fantaziją naujoms galimybėms? Taip pat galite padėti sau sukurti daugiau teigiamų savikalbių, įnešdami daugiau teigiamos energijos į savo gyvenimą. Apsupkite save pozityvumu, kad jūsų protas išliktų optimistiškesnis ir pozityvesnis.
Gaukite patarimų iš „The Wellwell Mind Podcast“
Ši „The Verywell Mind Podcast“ serija, kurią vedė vyriausioji redaktorė ir terapeutė Amy Morin, LCSW, yra efektyvus būdas padėti jums pažaboti neigiamą mąstymą.