Natūralu, kad laikas nuo laiko pyksti. Pyktis gali būti net sveikas. Tai atlieka keletą svarbių funkcijų, įskaitant mus skatina veikti, kai mūsų gyvenime reikia ką nors pakeisti.
Dėl to niekada nesipykti nėra pageidautinas tikslas. Žmonės, kurie stengiasi dėl visiško pykčio nebuvimo, dažniausiai baigia tiesiog „prikimšti“ emocijas, tada netinkamu metu „susprogdinti“ ir sukelti sau daugiau problemų, nei jei jie būtų išreikę savo pyktį sveikais būdais.
Pykčio valdymo tikslas yra dvejopas: pašalinti nereikalingą pyktį ir reikiamą pyktį išreikšti sveikais būdais.
Šie pykčio valdymo patarimai ir pratimai gali padėti pasiekti dvigubus pykčio valdymo tikslus, suteikiantys galimybę mėgautis sveikesniais santykiais ir mažiau streso savo gyvenime.
Išnagrinėkite savo įsitikinimus
Tai gali būti keblu, tačiau tai būdas užkirsti kelią tam, kad jūsų jausmai visų pirma nevirstų pykčiu. Savo įsitikinimų tyrimas gali būti būdas pašalinti nereikalingą pyktį.
Kai supykstate, emocijas dažnai galite atsekti tikėjimu. Šis įsitikinimas gali būti toks:
- Tai, kas nutiko, buvo neteisinga
- Manoma, kad taip nebuvo
- Tai įvyko dėl kažkieno aplaidumo
- Taip atsitiko dėl nepakankamos priežiūros
Tikslių minčių, siejamų su jūsų pykčiu, nustatymas gali padėti jums kalbėti iš pykčio. Tai taip pat padeda suprasti, kad tai, kas sukelia jūsų pyktį, nebūtinai gali sukelti piktą atsakymą.
Pašalinkite kai kuriuos savo „pykčio sukėlėjus“
Taip pat svarbu sutelkti dėmesį į kai kuriuos dalykus, kurie linkę sukelti pyktį. Pavyzdžiui:
- Jei pastebite, kad skubėdami automobilyje dažnai pykstate, o lėtas eismas vėluoja, galite pertvarkyti savo tvarkaraštį, kad rastumėte kelias papildomas minutes eismui pritaikyti.
- Kelionės metu galite groti muziką, norėdami atsipalaiduoti, arba naudokite streso valdymo metodus, kad nuramintumėte savo fiziologiją.
- Jei turite draugą, kuris nuolat sukelia jūsų pyktį, galbūt norėsite pažvelgti į įsitikinimus, slypinčius jūsų pyktyje su šiuo asmeniu, arba apriboti jūsų kontaktą.
Visų šių strategijų esmė, kuri sumažina tikimybę susidurti su stresiniais veiksniais, gali padėti išlaikyti jūsų pyktį.
Kai žinosite, kokie dalykai jus supykdo, galite pradėti stengtis sumažinti jų atsiradimo dažnumą.
Ugdyti efektyvius bendravimo įgūdžius
Didžioji mūsų pykčio dalis būna nukreipta į kitus žmones. Veiksmingi bendravimo įgūdžiai ir konfliktų sprendimo būdai gali padėti dviem būdais: jie gali padėti mums pranešti apie savo ribas kitiems, kad mažiau tikėtume, kad jausime nusivylimą ir pyktį savo santykiuose, ir jie padeda mums tai padaryti taip, kad to nepadarytų. nekelti pykčio kituose.
Pasirūpink savimi
Jei jūsų kūnas patiria didelį stresą ir įtampą, kasdieniame gyvenime galite būti labiau linkęs į pyktį. Pavyzdžiui, miego stokojantys žmonės dažnai būna linksmi. Tas pats pasakytina ir apie alkanus žmones.
Jei sugebate sukurti gerą darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą, kad turėtumėte pakankamai laiko ne darbo metu:
- Gerai miegokite
- Valgyk sveikai
- Turėkite šiek tiek laiko pomėgiams
- Siekti kūrybiškumo
- Užmegzkite sveikus santykius
Kai rūpinatės savimi, galite pastebėti, kad jaučiatės mažiau įsitempę ir linkę į pyktį.
Laikykite kai kuriuos stresą mažinančius asmenis po ranka
Kai tu praleidi vieną iš tų dienų, kai tu rėksi, jei dar vienas dalykas bus negerai, dažniausiai galų gale šauki (perkeltine ar tiesiogine prasme). Dėl papildomo streso galite labiau pykti. Todėl turėdami streso valdymo metodus, norėdami numalšinti audrą, galite sušvelninti ar pašalinti pyktį savo gyvenime.
Kai kurie ypač naudingi metodai yra šie:
- Kvėpavimo pratimai: Keli gilūs įkvėpimai gali nuraminti jūsų reakciją į stresą ir padėti jums jaustis labiau kontroliuojamiems praktiškai bet kurioje situacijoje.
- Progresyvus raumenų atsipalaidavimas: tai taip pat gali suteikti greitų privalumų, ypač reguliariai praktikuojant.
- Kognityvinis restruktūrizavimas: ši technika gali padėti pakeisti kai kurias neigiamas mintis, kurios sukelia stresą ir pyktį.
Kalbant apie nuolatinę praktiką, meditacija gali suteikti tam tikros naudos. Ne tik jaučiatės geriau, kai tai praktikuojate, bet ir tai gali padėti jums mažiau reaguoti į stresą. Sportas duoda panašių privalumų.
Gaukite pagalbos, jei jums to reikia
Nors pyktis gali atstumti žmones, tai gali būti ir pagalbos šauksmas. Jei pykstate dažniau nei norėtumėte, jums gali prireikti daugiau pagalbos ir kitų pagalbos.
Pvz., Jei netvarkingas namas jus pralenkia, pagalbos valymas gali būti veiksminga pykčio valdymo technika. Jei pastebite, kad pykstate dėl nuolatinių „mažų dalykų“, galbūt esate per daug užimtas ir priblokštas ir turite sumažinti savo gyvenimo būdo stresą. Nebijokite paprašyti kitų padėti nuimti dalį naštos, jei jie sugeba.
Žodis iš „Wellwell“
Jei manote, kad jūsų pykčio valdymo pastangos nėra tokios veiksmingos, kaip norėtumėte, gali būti naudinga kreiptis į terapeutą. Psichikos sveikatos specialistas gali padėti giliau pažvelgti į savo pyktį ir rasti būdų, kaip jį išgydyti ir išreikšti sveikais būdais.
Dėl neigiamo pykčio poveikio svarbu teikti pirmenybę pykčio valdymui, jei dažniau pykstate nei norėtumėte. Truputį padirbėję, galite pyktį suveikti dėl tu (kaip pokyčių motyvatorius), o ne prieš tu (kaip grėsmė tavo sveikatai ir laimei).