Jūs supratote, kad turite problemą - jūsų priklausomas elgesys veikia kitas jūsų gyvenimo dalis, ir jūs norite žinoti, kaip mesti priklausomybę. Yra tikimybė, kad pradėję nesitikėjote tapti priklausomi. Galbūt pagalvojote, kad tiesiog linksminatės ir galite bet kada mesti.
Daugelis žmonių, kuriems pasireiškia priklausomybės, stebisi, kaip sunku jiems pirmą kartą mesti mesti, ir nustemba, Kodėl negaliu mesti?
Kodėl mesti mesti taip sunku?
Geros naujienos yra tai, kad galite mesti, nors tai yra sudėtingas procesas. Yra daugybė fizinių, psichinių, emocinių ir biologinių veiksnių, kurie apsunkina metimą. Štai kodėl tiek daug žmonių mano, kad gydymas padeda jiems vadovauti sudėtingam metimo procesui, nors daugelis žmonių sėkmingai moka patys .
Priklausomybė daro įtaką jūsų smegenų priekinei žievei taip, kad pakeistų jūsų impulsų kontrolę ir sprendimą. Smegenų atlygio sistema taip pat yra pakeista taip, kad ankstesnių atlygių atmintis gali sukelti potraukį ar padidėjusį „alkį“ narkotikams ar naudingą patirtį, nepaisant neigiamų pasekmių.
Kai pastebite, kad galvojate, jaučiatės ar elgiatės tam tikru būdu, kuris prieštarauja jūsų sprendimui mesti, galite būti labiau užjaučiantis save ir bandyti toliau.
Tolerancijos supratimas
Tolerancija ir pasitraukimas yra pagrindiniai priklausomybę skatinantys veiksniai. Jie yra glaudžiai susiję ir reikšmingai prisideda prie to, kodėl pirmiausia tapote priklausomas. Jei žmonėms neišsiplėtotų tolerancija ir atsiribojimas, jiems tikriausiai būtų daug lengviau mesti.
Tolerancija yra ir fizinis, ir psichologinis procesas. Kuo daugiau kartų kartojamas elgesys, tuo mažesnis jautrumas jam yra, ir tuo labiau reikia to paties efekto. Narkotikai, tokie kaip alkoholis ir opiatai, veikia specifines smegenų dalis ir sukuria fizinę toleranciją.
Elgesys, pvz., Seksas ir azartiniai lošimai, sukelia jaudulio jausmą, kuris laikui bėgant tampa ne toks intensyvus. Vystantis tolerancijai, norėdami gauti tą patį efektą, galbūt norėsite padaryti daugiau narkotikų ar elgesio.
Nutraukimo simptomai
Tapęs priklausomu, gali pasireikšti atsitraukimas, kai nesugebi padaryti priklausomybę sukeliančio elgesio. Gali atsirasti fizinių abstinencijos simptomų, tokių kaip drebulys, bloga savijauta, skrandžio sutrikimai ir (arba) psichologiniai abstinencijos simptomai, tokie kaip potraukio jausmas, nerimas ar depresija. Tai lengvai „ištaiso“ daugiau priklausomybę sukeliančios medžiagos ar elgesio.
Fizinis alkoholio ir narkotikų atsisakymas, nors ir nevienodas, dažnai praeina per kelias dienas. Tačiau tai būna gana nemalonu ir gali būti pavojinga. Jei nuspręsite mesti, tai geriausia padaryti prižiūrint gydytojui.
Aptarkite fizinį pasitraukimą su savo gydytoju, kad galėtumėte tai pasiekti geriausiai. Kai patirsite pasitraukimą, yra kitų iššūkių, dėl kurių sunku likti „ant vagono“.
Kliūtys mesti
Kai jūsų priklausomas elgesys tampa pernelyg didelis iki konflikto sukūrimo, jis yra nesuderinamas su kitomis jūsų gyvenimo dalimis. Konfliktas gali kilti jūsų pačių viduje - jūs norite pažaboti savo elgesį, tuo pačiu metu norėdami tai padaryti. Konfliktai kyla ir su kitais žmonėmis, nesvarbu, ar jie nori, kad mesti, ar norėtumėte, kad jūs prisijungtumėte prie jų priklausomybės.
Nepaisant įsipareigojimo mesti rūkyti ir išgyventi pasitraukimo etapą, konfliktai ne tik išnyksta. Lūkesčiai yra didesni nei bet kada anksčiau. Vienintelis dalykas, nuo kurio priklausėte, kad galėtumėte įveikti stresą - priklausomybę sukeliantis elgesys - dabar yra ribų riba.
Štai kodėl labai svarbu tvirtai nustatyti kitus kovos būdus, geriausia prieš metant. Jums tai padės terapeutas. Nenustatę kovos su strategijomis, jūs tikriausiai patirsite stiprų potraukį grįžti prie priklausomybę sukeliančio elgesio „dar vieną kartą“. Santykių palaikymas gali padėti susitvarkyti ir išvengti konfliktų, nenaudojant savo priklausomybę sukeliančio elgesio patogumui ir pabėgimui.
Ambivalencija, mišrūs jausmai, keliantys norą tęsti priklausomybę sukeliantį elgesį ir norą mesti rūkymą, yra priklausomybės proceso dalis net ankstyvosiose eksperimento stadijose.
Dažnai tai jaučiama kaip „teisinga“ ir „neteisinga“, moralinė dilema, ypač susijusi su seksualiniu ir neteisėtu elgesiu. Kai kuriais atvejais kaltės jausmas yra tinkamas; kituose - ne.
Kaltė ir pateisinimas
Šių kaltės jausmų diskomfortas, kai jūsų elgesys neatitinka jūsų pačių teisingo ir neteisingo standartų, gali būti stiprus motyvas keisti. Kartais tai gali pasiteisinti prieš tave, todėl pateisini savo elgesį sau ir kitiems žmonėms. Tai gali trukdyti priimti sprendimą.
Kai kurie įprasti pagrindimai yra šie:
- Neigimas: "Tai ne problema."
- Sumažinimas: "Aš jau iškirpau".
- Palyginimai: "Tarša yra pavojingesnė". - Dėdė Tedas geria kur kas daugiau nei aš.
- Pasipiktinimas: "Aš norėčiau gyventi trumpesnį gyvenimą ir būti laimingas, nei mesti ir būti varganas".
- Racionalizavimas: "Aš niekada nevogiau norėdamas finansuoti savo įprotį", "Aš esu daug labiau bendraujantis, kai gėriau".
- Mažesnė iš dviejų blogybių: "Geriau tai darau, nei man neįmanoma gyventi".
- Klaidinga informacija: "Mano šeimoje vėžys neveikia". - Jį galima naudoti vaistais, todėl viskas gerai. "Šokoladas yra vienintelis vaistas nuo PMS."
- Elgesio pašalinimas iš konteksto: "Kai kuriose kultūrose poligamija yra priimtina".
- Šlovinimas: „Karalienė Viktorija seniau …“ „Senojo Testamento patriarchai turėjo daug žmonų“. - Jėzus gėrė vyną.
Kaip galite mesti?
Terapija gali padėti susidoroti su nemaloniais jausmais ir padėti išsiaiškinti neracionalias mintis, kurios jus priverčia priklausyti. Mesti mesti nėra lengva ar paprasta, tačiau gera palaikymo grupė ir gydymo programa padės tai pasiekti, kai būsite pasirengę.
Jei jūs ar artimas žmogus kovoja su narkotikų vartojimu ar priklausomybe, susisiekite su Piktnaudžiavimo medžiagomis ir psichinės sveikatos paslaugų administracijos (SAMHSA) nacionaline pagalbos linija 1-800-662-4357 informacijos apie palaikymo ir gydymo įstaigas jūsų vietovėje.
Daugiau psichinės sveikatos išteklių rasite mūsų nacionalinėje pagalbos linijos duomenų bazėje.