Panašu, kad pernelyg didelis nerimas ir toliau didėja, net labiau nei bet kada paveikia paauglius ir gali sukelti pražūtingas pasekmes. Rūpestis ir stresas gali prisidėti prie miego problemų, kurios gali turėti rimtų pasekmių, fizinių problemų ir, žinoma, psichinės sveikatos problemų, įskaitant visiškus nerimo sutrikimus.
Susitelkime į pagrindinį įsilaužimą, kuris padės jums išlaikyti nerimą ir sumažinti stresą.
Akimirkoje išlikimo svarba
Teoriškai paprasta sąvoka yra vienas svarbiausių proto įsilaužimų, kad nerimautum, tačiau tai gali būti sunkiau pritaikyti praktiškai, kai jūsų rūpestis gremlinai pradeda pakelti negražią galvą.
Išbandykite šį įsilaužimą: likite kiekvienos akimirkos metu.
Sunku jaudintis, kai esi susitelkęs tik į dabarties akimirką. Paprastai nerimaujama dėl ateities, o kartais ir dėl praeities. Beveik neįmanoma jaudintis ar jaudintis, kai jūsų mintys yra čia ir dabar.
Sąmoningumo vaidmuo
Likti šalia yra lengviau pasakyti nei padaryti. Jūsų gyvenime yra daugybė trukdžių ir dalykų, kad jūsų mintys būtų sutelktos į bet ką, išskyrus dabartinę akimirką. Iš tikrųjų nerimas tam tikru būdu apsaugo, kad padėtų mums numatyti pavojingas situacijas. Tai yra viena iš priežasčių, kodėl gali būti taip sunku nutraukti nerimą.
Vienas iš geriausių įrankių, padedančių išlikti šalia, yra dėmesingumas. Sąmoningumas iš esmės yra priimtinas, atviras, nesmerkiantis ir smalsus dėmesys savo emocinei, pažintinei ir juslinei patirčiai šiuo momentu. Paprasčiau tariant, dėmesingumas yra dabartinis savęs suvokimas. Jūs galite bet kada praktikuoti sąmoningą dabarties akimirkos suvokimą arba ugdyti sąmoningumo meditacijos praktiką, kurios metu tam tikras jūsų dienos laikas yra skirtas dėmesingumo meditacijai.
Praktiniai patarimai, kaip būti dėmesingesniems
Atrasti beveik dvidešimt minučių per dieną atsisėsti ir medituoti gali atrodyti beveik neįmanoma. Geros naujienos yra tai, kad neprivalote ugdyti nuolatinės meditacinės praktikos, kad gautumėte naudos, jei esate dėmesingesnis savo kasdieniame gyvenime.
Tas pats mobilusis prietaisas, kuris gali greitai jus ištrinti iš dabarties, taip pat gali būti priminimas jums grįžti į dabartinę akimirką. Savo mobilųjį telefoną galite paversti budrumo mašina, naudodamiesi juo nustatydami priminimus, kurie išnyksta per dieną ir skatina jus likti akimirkoje.
Kai priminimas dings, tiesiog sustabdykite viską, ką darote, maždaug trisdešimt sekundžių ir sutelkite savo dėmesį į dabartinę akimirką. Pasitarkite su savimi ir paklauskite savęs, kaip jautiesi emociškai ir fiziškai, ir apie ką galvoji. Įsidėmėjimas yra tai, kad esi priimtinas, nekritiškas ir atviras, todėl būk malonus sau ir pasidomėk savo patirtimi.
Šiais laikais galite pastebėti, kad visa galva apsivyniojo ir nerimaujate dėl ateities. Panaudok šias akimirkas kaip galimybę grįžti į dabartinę akimirką. Priminkite sau, kad nepaisant to, kas nutiks ateityje, galėsite tai susitvarkyti. Galų gale jūs visada sugebėjote susitvarkyti su viskuo, ką jums metė gyvenimas. Vien tai praktikuojant kelis kartus per dieną, turėtumėte labiau būti šalia ir greičiausiai pastebėsite, kad sumažėjo bet koks lėtinis nerimas.
Nors yra daugybė būdų sulėtinti tempą ir būti labiau dalyvaujantiems, svarbiausias rūpestis yra prisiminti to darymo svarbą.