Jei turite pasienio asmenybės sutrikimą (BPD), jums gali kilti problemų reguliuojant emocijas ir valdant stresines situacijas. Sutrikus jūsų kasdienybei jūsų ramybės jausmas gali būti visiškai pašalintas, todėl svarbu parengti strategijas, kurios padėtų jums tvarkyti šiuos įprastus dalykus. stresoriai efektyviai. Turėdami planą situacijoms, kurias kontroliuojate, galite būti geriau pasirengę valdyti situacijas, kai jos susidaro. Štai keletas patarimų, kaip sumažinti valdomus stresorius jūsų gyvenime.
Sudarykite tvarkaraštį
Vienas iš pagrindinių būdų sumažinti stresą yra tvarkaraščio sudarymas. Daugelis iš mūsų gyvena kasdien, stengdamiesi nuolat laikytis įsipareigojimų. Jei planuodami pasikliaujate savo atmintimi, tai greitai tampa labai chaotiška ir viskas kris per spragas.
Norint susitvarkyti nereikia išgalvotų technologijų ar brangaus planuotojo; Jums tereikia paprasto dienos kalendoriaus ar popierinių darbų sąrašo.
Bent kartą per savaitę užsirašykite visus numatytus susitikimus arba terminus, su kuriais susiduriate. Tada užrašykite užduotis, kurias norite atlikti kiekvieną dieną. Nešiokis kalendorių su savimi, kad galėtum užrašyti naujas užduotis ar įsipareigojimus, kai jie iškyla. Kiekvieną rytą peržiūrėkite dieną ir įsitikinkite, kad žinote, ko tikėtis. Tai padės sumažinti netikėtumus ir nereikalingą stresą.
Susitvarkykite
Kovojant su BPD, net ir nedideli vargai namuose gali pabloginti jūsų savijautą.
Vienas jūsų žingsnis - išvalyti ir sutvarkyti savo gyvenamąją erdvę. Priklausomai nuo dabartinės jūsų erdvės būklės, tai gali būti maža arba labai didelė užduotis. Nebandykite to spręsti vienu metu; tai tik sustiprins jūsų ligą ir padidins jūsų streso lygį. Vietoj to, nustatykite laikmatį penkiolikai minučių ir sutelkite dėmesį į vieną mažą plotą vienu metu. Per trumpą laiką pasieksite stebėtinai daug pažangos ir padėsite sukurti tvarkos jausmą.
Išmokite pasakyti „Ne“
Paskutinis būdas sumažinti įtampą yra praktikuoti savo tvirtumo įgūdžius ir dažniau sakyti „ne“. Jei turite ribinį asmenybės sutrikimą, galite pastebėti, kad išgyvenate laikotarpius, kai stengiatės pasakyti žmonėms „ne“. Praėjus tam tikram laikui, kai reikalaujama tiek daug laiko, galite reaguoti per daug, kai paprašoma imtis ko nors kito. Šiuo klausimu jūs ne vienas. Žmonės, sergantys BPD, yra linkę įstrigti neužtikrintose komunikacijos pinklėse, kurios skatina šį pirmyn ir atgal ciklą.
Kai sakote „taip“ kiekvienam prašymui, jūs pasirenkate susierzinimą, nusivylimą ir didesnį stresą. Praktikuokite pasakyti „ne“ mažiems prašymams. Pvz., Jei kas nors paprašys jūsų atlikti pavedimą, pabandykite pasakyti: „Man labai gaila; Aš dabar tiesiog užpelkėjęs. Turėsiu praleisti šį laiką “. Tai pasakytina apie socialinius įsipareigojimus, kurių nenorite vykdyti, susitikimus ir pan.
Nesakykite viskam „ne“, bet praktikuokite iškirpdami keletą nereikalingų rūpesčių iš savo gyvenimo.
Praktika sakyti „ne“ bus naudinga, kai atsiras didesnių stresorių.
Prisiminkite, kad ne visi stresai yra blogi
Paskutinis ir svarbus dalykas yra tas, kad ne visi stresas yra blogas. Tiesą sakant, mūsų gyvenime reikia šiek tiek streso, kad būtume laimingi ir įsitraukę. Taigi neleiskite, kad šis patarimas per daug nustumtų jus į priešingą kraštutinumą - nebandykite sumažinti streso iki izoliacijos ir nuobodulio. Tiesiog praktikuokite sumažinti kasdienius rūpesčius ir rasti daugiau pusiausvyros, kad galėtumėte valdyti BPD.