Mes girdime, kad terminas „stresas“ mėtosi taip dažnai, kad nesuprantame, jog žmonės, kalbėdami apie stresą, turi skirtingus dalykus. Kas yra stresas ir ką žmonės reiškia šiuo terminu?
Kas yra stresas?
Pirma, atsakymas į klausimą: „Kas yra stresas?“ Terminas „stresas“ reiškia atsakymą turite susidūrę su aplinkybėmis, kurios verčia jus veikti, keisti ar prisitaikyti, kad išlaikytumėte koją ar išlaikytumėte pusiausvyrą. (Pačios aplinkybės yra žinomos kaip „stresoriai“, bet vėliau apie jas turėsime daugiau.)
Ši reakcija į stresą, dar vadinama kovos ar bėgimo reakcija, sukelia daug nevalingų jūsų kūno pokyčių, kurie suteikia jums papildomą energijos pliūpsnį, kad galėtumėte kovoti ar pabėgti nuo suvokiamų grėsmių. Tai buvo naudingas atsakymas mums ankstesniais laikais, kai dauguma patiriamų įtampų buvo fizinės. Šis fizinės energijos pliūpsnis buvo reikalingas, kad daugeliu atvejų išliktume gyvi. Tačiau šiais laikais vis daugiau mūsų grėsmių yra psichologinės - stresas darbe, tarpasmeniniai konfliktai ir pan. - ir šis atsakas į stresą, kuris iš tikrųjų gali priversti mąstyti ne taip aiškiai, ne visada yra būtinas ar net naudingas.
Lėtinis stresas
Kai dažnai susiduriate su stresoriais ir pastebite, kad šiose situacijose jūs mažai kontroliuojate, rizikuojate patirti lėtinį stresą, kuris gali neigiamai paveikti jūsų sveikatą.
Jei jūsų reakcija į stresą bus aktyvuota ilgą laiką ir jūsų kūnas nebus grąžintas į atsipalaidavimo būseną, jūsų sistema gali būti apmokestinta, tuo pačiu metu jūs būsite per daug stimuliuojamas ir nualintas.
Sveikatos ir streso tyrimai parodė, kad stresas gali būti priežastinis arba prisidedantis prie praktiškai visų pagrindinių ligų, nes lėtinis stresas gali sumažinti imunitetą.
Streso valdymo pagrindai
Nesvarbu, kokia yra streso kilmė jums, yra keletas pagrindinių žingsnių, kuriuos galite atlikti norėdami suvaldyti patiriamą stresą. Pabandykite prieiti prie streso trimis kampais:
Greitas streso malšinimas
Nors greiti stresą malšinantys veiksniai nėra išsamus streso valdymo planas, jie yra puiki pirmoji gynybos linija nuo lėtinio streso padarinių. Taip yra todėl, kad jie gali padėti jums išjungti organizmo reakciją į stresą ir reaguoti į stresorius, su kuriais susiduriate ramioje (arba ramesnėje), labiau atsipalaidavusioje vietoje. Tai padeda efektyviau įveikti stresą ir tuo pačiu išlaikyti save sveikesnį. Bendros greito streso malšinimo strategijos apima kvėpavimo pratimus ar humoro naudojimą.
Spręskite situaciją
Šis žingsnis yra šiek tiek labiau individualizuotas, tačiau streso valdymas yra svarbus raktas. Kaip jau buvo aptarta anksčiau, pabrėžė, priblokšti žmonės ne visada gali geriausiai išspręsti problemas. Atsidūrę ramesnėje vietoje, galite stengtis išspręsti tai, kas sukelia stresą jūsų gyvenime.
Santykių stresas? Pabandykite išmokti sveikos bendravimo strategijos ar tvirtų bendravimo įgūdžių. Darbo stresas? Išmokite rasti pasitenkinimą darbu dabartiniame darbe arba atlikite veiksmus pereiti prie naujo. Pinigų stresas? Jūs taip pat galite tai išspręsti naudodamiesi tam tikrais streso valdymo būdais ir finansinių patarimų ištekliais. Kartais žaidžiamas savęs sabotažas ir jums reikia išmokti strategijų, kad nebebūtumėte pats blogiausias priešas.)
Ilgalaikis streso valdymas
Kita svarbi streso valdymo plano dalis yra reguliarus užsiėmimas jūsų gyvenime, kuris jus papildo ir padeda tapti atsparesniam kovojant su tuo, kas yra stresas jūsų kasdieniame gyvenime. Užuot laukę, kol jus apims stresas, jei įpratinsite tam tikras stresą malšinančias veiklas, patirsite mažiau reaktyvų į stresorius ir susidursite su jais. Kai kurie iš šių įpročių apima meditaciją, mankštą ir reguliarią pramogą. Taip pat galite sužinoti strategijas, kad taptumėte emociškai atsparesni.