Kognityvinė terapija yra viena psichoterapijos forma, kuri yra sukurta pagal mintį, kad mūsų mintys ir įsitikinimai prisideda prie mūsų psichinės sveikatos. Kognityvine terapija siekiama pakeisti neigiamus mąstymo modelius ir įsitikinimus, kurie prisideda prie asmeninio nelaimės. Teoriškai teigiama, kad tiek nuotaikos, tiek nerimo sutrikimams, įskaitant panikos sutrikimą ir depresiją, didelę įtaką daro neigiamos žmogaus mintys ir klaidingi įsitikinimai.
Jūsų asmeninės vertybės, suvokimas ir požiūris sudaro jūsų įsitikinimų sistemą. Savęs nugalinčios mintys yra bet kokia neigiama nuomonė apie save ir aplinkinį pasaulį. Šios nuomonės, dar vadinamos klaidingais ar klaidingais įsitikinimais, daro įtaką jūsų savigarbai, jausmams, kuriuos siejate su asmeniniais sugebėjimais ir santykiams su kitais.
Nusižengiantys įsitikinimai skirstomi į neigiamą nuomonę apie save arba įsitikinimus, susijusius su santykiais su kitais. Bet kuris iš šių savęs nugalinčių įsitikinimų gali prisidėti prie jūsų nerimo ir panikos simptomų. Toliau aprašoma savęs nugalinčių įsitikinimų santrauka, paplitusi tarp tų, kurie kovoja su panikos sutrikimais, panikos priepuoliais, agorafobija.
Perfekcionizmas
Dažnai manoma, kad teigiamas požymis, perfekcionizmas iš tikrųjų gali padėti atidėlioti ir nesėkmėms. Perfekcionizmas apibūdina įsitikinimą, kad žmogus niekada nėra pakankamai geras. Pavyzdžiui, galite tikėti, kad dėl bet kokios nedidelės klaidos ar netobulumo jūs esate mažiau vertas žmogus. Galite atidėti užduočių atlikimą, bijodami, kad niekada negalėsite jų atlikti taip gerai, kaip norėtumėte. Žmonės, turintys savęs nugalintį perfekcionizmo įsitikinimą, dažnai mano, kad kiti jų nepriims tokių, kokie jie yra iš tikrųjų.
Perfekcionizmas gali paveikti visą jūsų įsitikinimų sistemą ir dažnai atsiskleidžia per jūsų asmeninį pokalbį ir mąstymą. Pavyzdžiui, „jei teiginiai“ yra negatyvaus mąstymo modelio tipas, dažnai susijęs su perfekcionizmu. Vienas iš pavyzdžių galėtų būti mintis, kad jūs „turėtumėte sugebėti suvaldyti savo nerimą“. Perfekcionizmas taip pat dažnai pasireiškia neigiamu savęs ženklinimu, pavyzdžiui, manymu, kad dėl panikos priepuolių „turi būti išprotėjęs“. Tokia savikritika tik sugriauna jūsų savivertę ir gali nuversti jūsų bandymus susitvarkyti su jūsų būkle.
Klaidingas įsitikinimas perfekcionizmu gali labai paveikti žmogaus santykius ir nusprendė papasakoti kitiems apie savo panikos sutrikimą. Pavyzdžiui, perfekcionizmas gali priversti jus patikėti, kad kiti nepripažins jūsų būklės. Perfekcionizmas taip pat gali paveikti jus darbo vietoje, nes galite tikėti, kad jūsų bendradarbiai diskredituos jūsų darbą arba išvengs jūsų, jei parodysite kokį nors nerimą ar pažeidžiamumą. Tokie įsitikinimai gali papildyti vienatvės ir izoliacijos jausmus, kurie taip būdingi panikos sutrikimų turintiems žmonėms.
Poreikis pasiekti
Daugelis žmonių turi asmeninių tikslų, kuriuos tikisi pasiekti. Šie tikslai paprastai siejasi su sveikatos, santykių ar karjeros temomis. Tikslų įgyvendinimas turėtų suteikti jums tam tikrą pasididžiavimą ir išsipildymą. Tačiau daugelis žmonių, sergančių nerimu ir (arba) depresija, melagingai tiki, kad jų pasiekimai sudaro jų savivertę. Galite tikėti, kad jūsų asmeninę vertę galima pasiekti tik turtu, statusu, intelektu ar pasiekimais. Žmonės, patekę į šią save numušančią įsitikinimų sistemą, retai kada būna patenkinti savimi ar išsipildę gyvenime.
Nuolatinis patvirtinimo poreikis
Dauguma žmonių nori, kad kiti juos pamėgtų. Tačiau šis noras gali tapti savęs nugalėjimu, kai žmogaus savivertė yra susieta su kitų pritarimu. Nuolatinis kitų pritarimo poreikis gali sukelti nuoskaudą, nerimą ar pyktį. Tiesa ta, kad nesvarbu, kas tu bebūtum, ne visiems tu patiksi. Nepamirškite, kad esate vertas žmogus, nesvarbu, ar visi su jumis sutinka, ar pritaria.
Tie, kurie matuoja savo vertę pagal tai, kaip jie patinka kitiems, lengvai susierzins dėl bet kokios formos kritikos ar nuomonių skirtumų. Paprasti kitų pasiūlymai gali paskatinti juos jaustis priešiškai ir gintis. Ironiška, bet noras nuolatinio kitų pritarimo gali atstumti žmones. Jei kovojate su pritarimo poreikiu, nepamirškite, kad kiti gali jus patvirtinti kaip asmenį ir tik siūlo patarimus ir kitas idėjas, kad būtų naudinga ar įsitrauktų į pokalbį. Pabandykite būti atviras kitų pasiūlymams ir toliau remtis savo palaikymo tinklu.
Įveikiančių savęs įsitikinimų įveikimas
Mūsų įsitikinimų sistema visada yra su mumis, formuoja mūsų nuomonę ir požiūrį į save ir mus supantį pasaulį. Kartais mes patiriame save sunaikinančius įsitikinimus, kurie neigiamai veikia mūsų gyvenimą. Laimei, yra būdų, kaip įveikti neigiamą mąstymą ir klaidingus įsitikinimus.
Keičiant savęs nesugebančią įsitikinimų sistemą prasideda pripažįstant jos vaidmenį mūsų gyvenime. Peržiūrėkite šį klaidingų įsitikinimų sąrašą ir pradėkite pastebėti, kai jie pasirodys jūsų gyvenime. Pradėję nustatyti tipinius klaidingus įsitikinimus, pradėsite pastebėti, kokios situacijos jus labiausiai suveikia. Šios žinios suteikia jums galimybę pakeisti savo įsitikinimų sistemą.
Pradėkite išbandyti tipines savęs nugalėjimo mintis, ištyrinėdami, ar jūsų nuomonėse yra daug tiesos. Pavyzdžiui, ar žmonės jus atmeta dėl jūsų trūkumų? Ar dauguma jūsų artimųjų vis dar jumis rūpinasi, jei nesate paaukštinti darbe, nepasiekiate norimo svorio ar neuždirbate tam tikros pinigų sumos? Ar kas nors siūlo jums patarimą dėl to, kad jūsų nepatvirtina, ar dėl to, kad jiems rūpi jūsų gerovė? Nuolat susidurdami su klaidingais įsitikinimais, galite pradėti kurti naujus, potencialiai realistiškesnius ir mažiau keliančius nerimą.