Minčių sustabdymas yra įprastas kognityvinės ir elgesio terapijos metu. Klinikininkas moko technikos klientui, kuris gali ją panaudoti norėdamas sustabdyti mintis ar įkyrų nerimą. Taikant šią techniką, kai prasideda įkyrios ar lenktyniaujančios mintys, klientas aiškiai ir aiškiai sako: „Stop!“ Tai leidžia klientui pakeisti naują, sveikesnę mintį.
Daugelis terapeutų skatina klientą iš pradžių sušukti „Stop!“ Tai padeda sutelkti dėmesį į žodį ir nuo įkyrios minties. Vėliau klientas galės mintyse sušukti žodį, nereikėdamas jo pasakyti garsiai.
Ar tikrai veikia mintis sustoti?
Kai kurie terapeutai ir grupinės terapijos programos skatina minties sustabdymą kaip efektyvią techniką, tačiau 2010 m. Jeilio psichologų grupės tyrimų apžvalga nesutinka.
Apžvalgos metu buvo nustatytas ryšys tarp minčių slopinimo strategijų ir didesnės depresijos bei nerimo.
Psichologai nustatė ryšį tarp nerimo mažinimo ir kitų strategijų, įskaitant pažinimo restruktūrizavimą, priėmimą ir problemų sprendimo metodus.
Mintis sustabdyti pasidaryk pats
Ar jūsų psichikoje sukasi pasikartojančios neigiamos mintys, kurių norėtumėte atsikratyti? Jums gali kilti neracionalus pavydo jausmas, o gal jūs patiriate neigiamą kalbėjimąsi su savimi, kuris pakerta jūsų pasitikėjimą savimi.
Norint taikyti minties stabdymo strategijas, jums nereikia apmokyto gydytojo, nors kai kuriems žmonėms gali prireikti profesionalios pagalbos. Jei padedate savo vaikui, paaiškinkite, kad jiedu bandys ką nors padėti palengvinti jų neigiamas mintis. Galite tai padaryti patys, atlikdami šiuos keturis veiksmus:
- Pasakykite „Stop!“ kai išgyveni pasikartojančią mintį - garsiai arba sau.
- Neigiamą mintį paneigkite teigiamai, pakeisdami neigiamą mintį į teigiamą. Pakeiskite „Aš negaliu …“ arba „Aš ne …“ į „Aš galiu …“ arba „Aš …“
- Giliai įkvėpkite arba išmokite kvėpavimo atsipalaidavimo technikos, kad padėtumėte atsipalaiduoti, o ne jausti nerimą, ir pasakykite taikią mintį garsiai arba mintyse pakartotinai, kol bloga mintis išnyks.
- Atlikite šiuos veiksmus kiekvieną kartą, kai pastebite pasikartojančią mintį.
Streso inokuliacijos mokymai
Streso inokuliacijos mokymai (SIT) kartu su kognityvinio elgesio terapija gali būti sėkmingi siekiant užkirsti kelią lėtinio potrauminio streso sutrikimo (PTSS) vystymuisi. Minties sustabdymas yra vienas iš įvairių SIT metu mokomų įveikos įgūdžių. Kiti įgūdžiai įveikti apima:
- Gilaus raumenų atsipalaidavimo treniruotės
- Kvėpavimo kontrolė
- Vaidmenų žaidimas
- Pozityvus mąstymas
Koregavimo sutrikimai po vėžio
Dauguma pacientų gali prisitaikyti prie savo gyvenimo po griežtų vėžio gydymo būdų, tačiau, deja, kai kuriems jų nėra ir išsivysto prisitaikymo sutrikimai, įskaitant agorafobiją, socialinę fobiją, socialinio nerimo sutrikimą ar specifinę fobiją.
Pacientas, turintis prisitaikymo sutrikimų, patiria nerimą ir kitas emocines problemas, kurios yra sunkesnės nei tikėtasi ir sukelia problemų namuose ar darbe.
Minčių sustabdymas yra viena iš gydymo plano sudedamųjų dalių, kuri gali padėti pagerinti pacientų, kuriems yra korekcijos sutrikimų, gyvenimo kokybę po vėžio gydymo. Koregavimo sutrikimai prieš vėžį, jo metu ir po jo gali būti sudėtingi psichikos klausimai, kuriems norint gauti sėkmingą gydymą, reikia profesionalių nurodymų. gydymas.