Muzika turi daug nuostabių pranašumų streso valdymui ir visai sveikatai. Tai gali padėti nuraminti fiziologiją, nesistengiant sąmoningai, ir tai gali sumažinti jūsų stresą. Muzika taip pat gali pakelti nuotaiką, sulėtinti kvėpavimą ir sukurti kitų stresą sukeliančių pokyčių.
Meditacija taip pat yra viena iš populiariausių streso valdymo strategijų dėl pagrįstos priežasties - ji teikia trumpalaikę naudą, pavyzdžiui, ramų protą ir kūną, ir laikui bėgant gali sukurti atsparumą stresui. Muzikos derinimas su meditacija gali pagilinti teigiamą abiejų poveikį ir labiau palengvinti stresą.
Kaip papildoma premija, daugeliui meditacijos pradedančiųjų ar perfekcionistų žmonių muzikinė meditacija gali pasijusti paprasčiau ir akimirksniu atsipalaiduoti nei kitos praktikos formos. Tai streso malšinimo technika, kurią gali naudoti visi. Reguliariai praktikuojantis, ši meditacija gali padėti jums geriau valdyti bet kokį stresą.
Reikalingas laikas
Nors 20 minučių yra tinkamas minimalus laikas vaistams nuo muzikos, net viena daina gali padėti sumažinti stresą ir atkurti energiją.
Muzikos tarpininkavimo instrukcijos
- Pasirinkite meditacijos muziką, kuri gali padėti atsipalaiduoti. Tai reiškia, kad reikia rasti muziką, kurios jums patinka klausytis, pavyzdžiui, jei nemėgstate klasikinės muzikos, nesirinkite jos. Taip pat turėtumėte ieškoti muzikos, kurios tempas yra lėtesnis ir, pageidautina, be žodžių, kuri gali blaškyti dėmesį ir gali įtraukti jūsų sąmoningą protą - ta dalis, kurią tikimės sulėtinti.
- Patekite į patogią padėtį ir atsipalaiduokite. Daugelis žmonių mano, kad jiems reikia sėdėti sukryžiavus kojas tam tikru keliu arba naudoti meditacijos pagalvėlę, tačiau iš tiesų, kad ir kokia padėtis jums atrodo patogi, yra ta, kurią turėtumėte pabandyti. Kai kurie žmonės vengia gulėti, nes taip užmiega, jei yra pavargę; galite eksperimentuoti ir nuspręsti, kas jums tinka. Radę savo padėtį, užmerkite akis, atpalaiduokite raumenis ir kvėpuokite per diafragmą. Leisk atsipalaiduoti pečiams, pilvui ir net veido raumenims. Įkvėpkite giliai per nosį, švelniai išplėskite pilvą, o ne krūtinę, tada iškvėpkite per burną.
- Nenukreipkite dėmesio į muziką. Jei manote, kad galvojate apie kitus dalykus (ar net galvojate apie muziką), švelniai nukreipkite savo dėmesį į dabartinę akimirką, muzikos garsą ir kūno jausmus, kuriuos sukelia muzika. Pabandykite tikrai jausti muziką.
- Tęskite šią praktiką kelias minutes, kol baigsis jūsų laikas. Kai mintys ateina į galvą, švelniai paleisk jas ir nukreipk dėmesį į muzikos skambesį, dabarties momentą ir jaučiamus fizinius pojūčius. Šios praktikos tikslas yra nutildyti savo vidinį balsą ir tiesiog „būti“. Taigi tiesiog „būk“ su muzika ir visiškai pasinerk, ir gana greitai jausiesi atsipalaidavęs.
Patarimai
- Galbūt norėsite pradėti nuo kelių dainų ir pasistiprinti ilgiau.
- Jei pastebite, kad muzika sukelia daug minčių, prisiminimų ir vidinio dialogo, perjunkite į kitą muzikos tipą. Instrumentinė muzika gali būti įvairių formų, įskaitant klasiką, džiazą, new age ir dar daugiau, ir ji gali mažiau blaškyti dėmesį nei kitų rūšių muzika.
- Praktiką galite skirti pasirinktam dainų skaičiui, kad nereikėtų jaudintis, jei skiriate daugiau laiko nei turite.
- Jei manote, kad „per daug galvojate“, nesimuškite į tai; tai natūralu pradedantiems meditacijos praktiką. Verčiau pasveikinkite save pastebėjus vidinį dialogą ir nukreipiant dėmesį į dabartinę akimirką.