Išmoktas optimizmas apima gebėjimo žiūrėti į pasaulį pozityviu požiūriu ugdymą. Tai dažnai supriešinama su išmoktu bejėgiškumu. Užginčydami neigiamą savęs kalbėjimą ir pakeisdami pesimistines mintis pozityvesnėmis, žmonės gali išmokti tapti optimistiškesniais.
Optimizmo pranašumai
Yra daugybė privalumų, norint tapti optimistiškesniu žmogumi. Keli iš daugelio optimizmo pranašumų, kuriuos atrado tyrėjai, yra šie:
- Geresni sveikatos rezultatai: Atlikus 83 tyrimų metaanalizę, nustatyta, kad optimizmas vaidino svarbų vaidmenį širdies ir kraujagyslių ligų, vėžio, skausmo, fizinių simptomų ir mirtingumo pasekmėse.
- Geresnė psichinė sveikata: Optimistai nurodo aukštesnį gerovės lygį nei pesimistai. Tyrimai taip pat rodo, kad mokant išmoktų optimizmo būdų galima žymiai sumažinti depresiją.
- Aukštesnė motyvacija: Optimistiškumas taip pat gali padėti išlaikyti motyvaciją siekiant tikslų. Pavyzdžiui, bandydami numesti svorį, pesimistai gali atsisakyti, nes mano, kad dietos niekada neveikia. Kita vertus, optimistai dažniausiai sutelkia dėmesį į teigiamus pokyčius, kuriuos gali padaryti, kurie padės jiems pasiekti savo tikslus.
- Ilgesnė gyvenimo trukmė: Tyrimai parodė, kad optimistiškai nusiteikę žmonės linkę gyventi ilgiau nei pesimistai.
- Žemesnis streso lygis: Optimistai ne tik patiria mažiau streso, bet ir geriau su juo susidoroja. Jie linkę būti atsparesni ir greičiau atsigauti po nesėkmių. Užuot apėmę neigiamus įvykius, jie stengiasi daryti teigiamus pokyčius, kurie pagerins jų gyvenimą.
Vieno tyrimo metu vaikai, turintys depresijos rizikos veiksnių, buvo įtraukti į mokymo programą, kurioje jie buvo mokomi įgūdžių, susijusių su išmoktu optimizmu.
Tyrimo rezultatai atskleidė, kad vaikai, turintys rizikos veiksnių, stebėdami dvejus metus, daug dažniau rodė vidutinės ar sunkios depresijos simptomus. Tačiau tiems, kurie buvo išmokę optimizmo, perpus dažniau atsirado tokių depresijos simptomų.
Optimizmas ir pesimizmas
Pesimistai linkę manyti, kad blogi dalykai tiesiog turi įvykti, kad jie yra kalti ir kad neigiami rezultatai bus nuolatiniai. Kita vertus, optimistai tikisi, kad jiems nutiks gerų dalykų. Jie paprastai suvokia nesėkmes kaip laikinus įvykius, kuriuos sukelia aplinkybės. Užuot pasidavę nesėkmei ar jausdamiesi bejėgiai susidūrę su nesėkme, optimistai tai vertina kaip iššūkį, kurį galima įveikti ar išspręsti.
Optimistai ir pesimistai paprastai skiriasi aiškinamuoju stiliumi arba tuo, kaip jie aiškinasi įvykius, vykstančius jų gyvenime. Pagrindiniai šių aiškinamųjų stilių skirtumai dažniausiai sutelkti į:
- Nuolatumas: Optimistai blogus laikus linkę vertinti kaip laikinus. Dėl šios priežasties jie taip pat gali geriau atsigauti po nesėkmių ar nesėkmių. Pesimistai dažniau neigiamus įvykius mato kaip nuolatinius ir nepakeičiamus. Štai kodėl jie dažniausiai atsisako, kai viskas pasidaro sunku.
- Suasmeninimas: Kai viskas nesiseka, optimistai dažniausiai kaltina išorines jėgas ar aplinkybes. Kita vertus, pesimistai labiau linkę kaltinti save dėl nelemtų įvykių savo gyvenime. Tuo pat metu optimistai linkę vertinti gerus įvykius kaip savo pastangų padarinius, o pesimistai susieja gerus rezultatus su išorine įtaka.
- Skvarbumas: Kai optimistai patiria nesėkmę vienoje srityje, jie neleidžia jai daryti įtakos jų įsitikinimams apie savo sugebėjimus kitose srityse. Tačiau pesimistai nesėkmes vertina labiau. Kitaip tariant, jei jiems nepavyks vienas dalykas, jie tiki, kad jiems nepavyks visko.
Tyrimais nustatyta, kad pesimistai paprastai yra mažuma. Dauguma žmonių (vertinimai svyravo nuo 60 iki 80 proc.) Yra skirtingo laipsnio optimistai.
Optimizmo ištakos
Išmoktas optimizmas yra sąvoka, atsiradusi iš gana jaunos psichologijos šakos, vadinamos pozityvia psichologija. Išmokto optimizmo įteikė psichologas Martinas Seligmanas, laikomas pozityviosios psichologijos judėjimo tėvu.
Pasak Seligmano, mokymosi būti optimistais procesas yra svarbus būdas padėti žmonėms maksimaliai pagerinti savo psichinę sveikatą ir gyventi geriau.
Pats Seligmanas pasiūlė, kad jo darbas iš pradžių būtų sutelktas į pesimizmą. Kaip klinikinis psichologas, jis buvo linkęs ieškoti problemų ir kaip jas išspręsti. Tik tada, kai draugas atkreipė dėmesį į tai, kad jo darbas iš tikrųjų susijęs su optimizmu, jis iš tikrųjų pradėjo orientuotis į tai, kaip paimti tai, kas gera, ir padaryti tai dar geriau.
Išmoko bejėgiškumo
Seligmano darbas jo karjeros pradžioje buvo sutelktas į vadinamąjį išmoktą bejėgiškumą, kuris apima atsisakymą, kai tiki, kad nieko nedarydamas nieko nepadarysi.
Aiškinamieji stiliai vaidina svarbų vaidmenį šiame išmoktame bejėgiškume. Tai, kaip žmonės paaiškina jiems nutinkančius dalykus, nesvarbu, ar jie juos laiko išorinių, ar vidinių jėgų priežastimi, prisideda prie to, ar žmonės patiria šį bejėgiškumą, ar ne.
Nauja psichologijos kryptis
Dėl šio paradigmos pokyčio Seligmanas parašė knygą, orientuotą į išmokto optimizmo psichologiją. Jo darbas padėjo įkvėpti teigiamos psichologijos pakilimą. Seligmanas tapo Amerikos psichologų asociacijos, išrinktos didžiausiu balsavimu APA istorijoje, prezidentu. Metų tema buvo sutelkta į teigiamos psichologijos temą.
Jis tikėjo, kad psichologija buvo tik pusiau susiformavusi. Kai buvo atlikta tvirta tyrimų ir praktikos grupė, kaip gydyti psichines ligas, traumas ir psichologines kančias, kita pusė, kurioje daugiausia dėmesio buvo skiriama tam, kaip būti laimingam ir kaip gyventi gerą gyvenimą, buvo tik dar kūdikystės stadijoje. Jis tikėjo, kad jei žmonės išmoktų tapti optimistais, jie galėtų gyventi sveikesnį ir laimingesnį gyvenimą.
Ar galite išmokti optimizmo?
Nors gali būti aišku, kad optimizmas gali būti naudingas, vėliau kyla klausimas, ar žmonės gali išmokti žiūrėti pozityviau. Ar net pesimistiškiausi žmonės gali pakoreguoti savo pasaulėžiūrą?
Gamta prieš puoselėjimą
Tyrėjai teigia, kad optimizmo lygį ne tik iš dalies paveldima, bet ir vaikystės patirtis, įskaitant tėvų šilumą ir finansinį stabilumą.
Tačiau Seligmano darbai rodo, kad įmanoma išmokti įgūdžių, kurie gali padėti tapti optimistiškesniu žmogumi. Šių įgūdžių gali išmokti kiekvienas, kad ir koks pesimistas jis būtų.
Optimalus laikas plėtoti optimizmą
Seligmano tyrimai rodo, kad gali būti naudinga mokyti vaikus optimizmo įgūdžių pakankamai vėlai vaikystėje, kad vaikai turėtų metakognityvinių įgūdžių galvoti apie savo mintis, bet dar iki brendimo pradžios. Tokių įgūdžių mokymas šiuo kritiniu laikotarpiu gali būti raktas, padedantis vaikams apsisaugoti nuo daugelio psichologinių ligų, įskaitant depresiją.
ABCDE modelis
Seligmanas tiki, kad kiekvienas gali išmokti tapti optimistiškesniu. Jis sukūrė išmoktą optimizmo testą, skirtą padėti žmonėms sužinoti, kokie optimistiški jie yra. Žmonės, kurie pradeda optimistiškiau, gali dar labiau pagerinti savo emocinę sveikatą, o pesimistiškesni - sumažinti savo galimybes patirti depresijos simptomus.
Seligmano požiūris į optimizmo mokymąsi grindžiamas pažintinio elgesio metodais, kuriuos sukūrė Aaronas Beckas, ir racionalia emocine elgesio terapija, kurią sukūrė Albertas Ellisas. Abu požiūriai yra orientuoti į pagrindinių minčių, turinčių įtakos elgesiui, nustatymą ir po to aktyviai užginčyti tokius įsitikinimus.
Seligmano požiūris žinomas kaip išmokto optimizmo „ABCDE“ modelis:
- Nelaimė: Situacija, į kurią reikia reaguoti
- Tikėjimas: Kaip mes interpretuojame įvykį
- Pasekmė: Mes elgiamės, reaguojame ar jaučiame
- Ginčas: Mes stengiamės ginčytis ar ginčyti įsitikinimus
- Energija: Rezultatas, atsirandantis bandant užginčyti mūsų įsitikinimus
Norėdami naudoti šį modelį, kad išmoktumėte būti optimistiškesni. Štai keletas pavyzdžių.
Nelaimė
Pagalvokite apie naujausias negandas, su kuriomis susidūrėte. Tai gali būti kažkas, kas susiję su jūsų sveikata, šeima, santykiais, darbu ar bet kokiu kitu iššūkiu, kurį galite patirti.
Pavyzdžiui, įsivaizduokite, kad neseniai pradėjote naują mankštos planą, tačiau turite sunkumų jo laikydamiesi.
Tikėjimas
Kai galvojate apie šią negandą, užsirašykite, kokios mintys sukasi jūsų galvoje. Būkite kuo sąžiningesnis ir nesistenkite puoštis cukrumi ar taisyti savo jausmų.
Ankstesniame pavyzdyje galite pagalvoti apie tokius dalykus kaip „Aš nesugebu laikytis savo treniruočių plano“, „Aš niekada negalėsiu pasiekti savo tikslų“ arba „Gal aš nepakankamai stiprus, kad pasiekčiau savo tikslus . "
Pasekmė
Apsvarstykite, kokios pasekmės ir elgesys atsirado iš įsitikinimų, kuriuos užfiksavote atlikdami 2 žingsnį. Ar tokie įsitikinimai lėmė teigiamus veiksmus, ar jie neleido jums pasiekti savo tikslų?
Mūsų pavyzdyje galite greitai suprasti, kad jūsų išsakyti neigiami įsitikinimai apsunkino jūsų treniruočių plano laikymąsi. Galbūt eidami į sporto salę pradėjote daugiau praleisti treniruotes arba įdėjote mažiau pastangų.
Ginčas
Ginčykite savo įsitikinimus. Pagalvokite apie savo įsitikinimus nuo 2 žingsnio ir ieškokite pavyzdžių, kurie įrodo tuos įsitikinimus neteisingus. Ieškokite pavyzdžio, kuris ginčija jūsų prielaidas.
Pavyzdžiui, galite apsvarstyti visus kartus, kai sėkmingai baigėte treniruotę. Arba net kartais, kai užsibrėžei tikslą, siekei jo ir galiausiai jį pasiekei.
Energija
Apsvarstykite, kaip jaučiatės dabar, kai užginčijote savo įsitikinimus. Kaip jus nuginčijo ankstesni įsitikinimai?
Pagalvojęs apie laiką, kai sunkiai dirbai savo tikslo link, gali likti labiau energingas ir motyvuotas. Dabar, kai pamatėte, kad tai nėra taip beviltiška, kaip anksčiau tikėjote, galite labiau įkvėpti toliau siekti savo tikslų.
Mokymasis optimizmo gali užtrukti
Atminkite, kad tai yra nuolatinis procesas, kurį gali tekti dažnai kartoti. Kai susiduriate su iššūkiu, pasistenkite atlikti šiuos veiksmus. Galų gale jums bus lengviau nustatyti pesimistinius įsitikinimus ir užginčyti savo neigiamas mintis. Šis procesas taip pat gali padėti jums pakeisti savo neigiamas mintis ir spręsti iššūkius didesniu optimizmu.
Kritika ir galimos spąstai
Kai kurie kritikai teigė, kad kai kurios išmoktos optimizmo mokymo programos yra mažiau susijusios su žmonių mokymu tapti optimistiškesniais ir labiau apie pesimizmo mažinimą. Kiti tyrinėtojai mano, kad aiškinamieji stiliai iš tikrųjų gali būti mažiau susiję su optimizmu, nei manyta anksčiau.
Kiti tyrimai taip pat parodė, kad optimizmas taip pat gali turėti neigiamą pusę. Pavyzdžiui, toksinis pozityvumas, kuris pozityvų mąstymą perkelia į visuotinai aukštą kraštutinumą, iš tikrųjų gali pakenkti žmonėms, išgyvenantiems sunkius laikus.
Žmonės, kurie yra pernelyg ir galbūt nerealiai optimistai, taip pat gali būti linkę į narcisizmą. Turėdamas šališkumo dėl optimizmo, žmonės taip pat gali rizikuoti ir rizikingai elgtis, nes jie neįvertina savo pavojaus lygio.
Nors kai kurie tyrimai parodė galimas pernelyg optimistiškos spąstus, dauguma tyrimų patvirtino mintį, kad tarp optimizmo ir bendros sveikatos yra teigiamas ryšys. Pvz., Optimizmas yra geresnės fizinės sveikatos pranašautojas senstant žmonėms.
Žodis iš „Wellwell“
Bene labiausiai vilčių teikiantis optimizmas yra tai, kad tai susiję su įgūdžiais, kuriuos galima išmokti ir pritaikyti praktiškai. Galų gale išmoktas optimizmas yra ne tik savijautos gerinimas ar psichologinių negalavimų, tokių kaip depresija ar žemas savęs vertinimas, išvengimas.
Seligmanas siūlo, kad tai taip pat gali būti būdas rasti savo gyvenimo tikslą. "Optimizmas yra neįkainojamas prasmingam gyvenimui. Tvirtai tikėdami pozityvia ateitimi, galite atsiduoti tam, kuris yra didesnis nei esate", - aiškina jis.