Mes visi savo gyvenime patiriame stresą. Kadangi didžiąją dalį sveikatos problemų lemia ar įtakoja stresas, svarbu suprasti, kaip stresas veikia jūsų kūną, ir išmokti efektyvių streso valdymo metodų, kad stresas veiktų dėl tu, o ne prieš tu.
Kas yra stresas?
Stresas yra jūsų kūno reakcija į pokyčius jūsų gyvenime. Kadangi gyvenimas apima nuolatinius pokyčius, pradedant kasdieniais, įprastais pokyčiais, pavyzdžiui, važiavimu iš namų į darbą ir prisitaikymu prie pagrindinių gyvenimo pokyčių, tokių kaip santuoka, skyrybos ar artimo žmogaus mirtis, negalima išvengti streso.
Jūsų tikslas turėtų būti ne pašalinti bet kokį stresą, bet pašalinti nereikalingą stresą ir efektyviai valdyti likusius dalykus. Yra keletas įprastų streso priežasčių, kurias patiria daugelis žmonių, tačiau kiekvienas žmogus yra skirtingas.
Priežastys
Stresas gali kilti iš daugelio šaltinių, kurie vadinami „stresoriais“. Kadangi mūsų patirtį, kas laikoma „stresine“, sukuria unikalus suvokimas apie tai, su kuo susiduriame gyvenime (remiantis mūsų pačių asmenybės bruožų, turimų išteklių ir įprastų minčių modelių deriniu), situacija gali būti suvokiama kaip „stresinė“. vienas asmuo ir tiesiog „iššaukia“ kažkas kitas.
Paprasčiau tariant, vieno žmogaus streso sukėlėjas gali nebūti įtemptas kažkam kitam. Be to, tam tikros situacijos dažniausiai sukelia daugiau streso ir gali padidinti perdegimo riziką.
Pavyzdžiui, atsidūrę situacijose, kai mums keliami dideli reikalavimai, tačiau mes mažai kontroliuojame ir mažai pasirinkome, greičiausiai patirsime stresą. Mes taip pat galime jausti stresą, kai nesijaučiame aprūpinti; kur mus gali griežtai vertinti kiti; ir kur gedimo pasekmės yra stačios arba nenuspėjamos.
Daugelis žmonių patiria stresą dėl savo darbo, santykių, finansinių problemų ir sveikatos problemų, taip pat žemiškesnių dalykų, tokių kaip netvarka ar užimtas grafikas. Mokymosi įgūdžiai, kaip įveikti šiuos stresorius, gali padėti sumažinti jūsų patiriamą stresą.
Efektai
Kaip stresą kiekvienas suvokiame skirtingai, stresas mus visus paveikia būdais, kurie būdingi tik mums. Vienam žmogui gali pasireikšti galvos skausmas, o kitam gali pasireikšti skrandžio sutrikimas - dažna reakcija, trečiam - bet kuris iš daugelio kitų simptomų.
Nors visi į stresą reaguojame savaip, yra ilgas dažniausiai patiriamų streso padarinių sąrašas, kuris svyruoja nuo lengvo iki pavojingo gyvybei. Stresas gali paveikti imunitetą, kuris gali paveikti praktiškai visas sveikatos sritis. Stresas gali įvairiai paveikti ir nuotaiką. Streso valdymo plano sudarymas dažnai yra viena bendro sveikatingumo plano dalis.
Jei pastebite fizinius simptomus, kurie, jūsų manymu, gali būti susiję su stresu, pasitarkite su savo gydytoju, kad būtumėte tikri, jog darote viską, kad apsaugotumėte savo sveikatą. Simptomai, kuriuos gali sustiprinti stresas, nėra „visi į galvą“ ir į juos reikia žiūrėti rimtai.
Streso valdymas
Stresą galima veiksmingai suvaldyti įvairiais būdais. Į geriausius streso valdymo planus paprastai įtraukiami įvairūs stresą malšinantys veiksniai, kurie fiziškai ir psichologiškai sprendžia stresą ir padeda ugdyti atsparumą ir įveikos įgūdžius.
1:417 labai efektyviai malšinantys stresą
Naudokitės greitaisiais stresą mažinančiais vaistais
Kai kurie streso malšinimo būdai gali veikti vos per kelias minutes, kad nuramintų organizmo reakciją į stresą. Šie metodai siūlo „greitą sprendimą“, kuris padeda jums jaustis ramiau šiuo metu, ir tai gali padėti keliais būdais.
Kai jūsų stresas nebus suaktyvintas, galite labiau apgalvotai ir iniciatyviau spręsti problemas. Mažiau tikėtina, kad dėl nusivylimo imsitės kitų, todėl jūsų santykiai gali būti sveikesni. Nugriebdami atsaką į stresą pumpure taip pat galite nepatirti lėtinio streso.
Greiti stresą malšinantys veiksniai, pavyzdžiui, kvėpavimo pratimai, negali sustiprinti jūsų atsparumo būsimam stresui ar sumažinti stresą sukeliančių veiksnių. Bet jie gali padėti nuraminti kūno fiziologiją, kai suveiks stresas.
Sukurkite stresą mažinančius įpročius
Kai kuriuos metodus naudoti yra mažiau patogu, kai esate stresinės padėties viduryje. Bet jei jūs reguliariai juos praktikuojate, jie gali padėti jums valdyti stresą, nes yra mažiau reaktyvūs į jį ir labiau sugeba greitai ir lengvai pakeisti atsaką į stresą.
Ilgalaikiai sveiki įpročiai, pvz., Mankšta ar įprasta meditacija, gali padėti sustiprinti atsparumą stresoriams, jei juos paversite nuolatine savo gyvenimo dalimi. Bendravimo įgūdžiai ir kiti gyvenimo būdo įgūdžiai gali būti naudingi valdant stresorius ir keičiant savijautą „priblokšti“ į „užginčyti“ ar net „paskatinti“.
Pašalinkite stresorius, kai tik galite
Gali nepavykti visiškai pašalinti streso iš savo gyvenimo ar net didžiausių stresų, tačiau yra sričių, kuriose galite jį sumažinti ir pasiekti iki valdomo lygio.
Bet koks stresas, kurį jūs gali iškirpimas gali sumažinti jūsų bendrą įtampą. Pavyzdžiui, nutraukus net vienus toksiškus santykius, galite efektyviau įveikti kitą patiriamą stresą, nes galite jaustis mažiau priblokšti.
Pagrindinė efektyvaus streso pašalinimo strategija gali būti įvairių streso valdymo būdų atradimas ir tada jūsų poreikius atitinkančio derinio pasirinkimas.
DUK apie stresą
Yra daugybė bendrų klausimų, kuriuos galite užduoti apie stresą ir streso valdymą.
Ar visas stresas kenkia sveikatai?
Yra keletas skirtingų rūšių streso, ir ne visi yra kenksmingi. Pavyzdžiui, „Eustress“ yra teigiama streso forma. Tačiau lėtinis stresas buvo susijęs su daugeliu rimtų sveikatos problemų ir yra tas neigiamo streso tipas, kuris dažniausiai minimas naujienose. Nors norime suvaldyti ar pašalinti neigiamą stresą, taip pat norime, kad mūsų gyvenime išliktų teigiamos streso formos. padėk mums išlikti gyvybingiems ir gyviems.
Tačiau jei mes patiriame per daug streso savo gyvenime, net ir „geras“ stresas gali prisidėti prie per didelio streso lygio, dėl kurio galite jaustis pervargę arba per ilgai sukelti stresą. Štai kodėl vis dar svarbu išmokti periodiškai atpalaiduoti kūną ir protą ir, kai įmanoma, sumažinti nereikalingą stresą.
Kaip aš galiu pasakyti, kai man per daug streso?
Stresas mus visus veikia skirtingai, ne visi jie yra neigiami. Iš tikrųjų jaudinančio gyvenimo įtampa iš tikrųjų gali būti geras motyvatorius ir išlaikyti dalykus įdomius. Kai streso lygis tampa per intensyvus, tačiau yra keletas streso simptomų, kuriuos patiria daugelis žmonių.
Pavyzdžiui, galvos skausmas, irzlumas ir „neryškus mąstymas“ gali būti simptomai, kuriuos patiriate per daug streso. Nors ne visi, patiriantys stresą, patirs šiuos specifinius simptomus, tačiau daugelis jų patirs.
Jei pastebite, kad nesuprantate, koks esate stresas, kol neapsikraunate, svarbu išmokti pastebėti subtilius kūno ženklus ir savo elgesį, beveik taip, kaip galbūt pašalinis stebėtojas. Norėdami pastebėti, kaip jūsų kūnas reaguoja į stresą, galite išbandyti šią kūno nuskaitymo meditaciją (ji padeda atsipalaiduoti tuo pačiu metu).
Ką aš galiu padaryti, kai jaučiuosi priblokštas?
Mes visi kartkartėmis jaučiamės priblokšti; tai normalu. Nors praktiškai neįmanoma pašalinti įvykių sąmokslo ir organizmo streso reakcijos, yra būdų, kuriais galite greitai pakeisti kūno reakciją į stresą, sutvarkyti žalą savo sveikatai ir išlaikyti aiškų mąstymą, kad galėtumėte efektyviau susitvarkyti su tuo, kas vyksta šiuo metu.
Ar yra būdas būti mažiau paveiktam streso?
Praktikuodami įprastas streso valdymo metodikas, galite pašalinti kai kuriuos jaučiamus stresus ir ateityje tapti atsparesni streso akivaizdoje. Galite išbandyti keletą dalykų: nuo rytinio pasivaikščiojimo iki vakarinės žurnalų tvarkymo praktikos iki tiesiog daugiau laiko skirti draugams. Apgaulė yra rasti tai, kas tinka jūsų gyvenimo būdui ir asmenybei, todėl lengviau laikytis.