Atleidimas dažnai apibrėžiamas kaip apgalvotas sprendimas atsisakyti pykčio, susierzinimo ir atpildo jausmo tam, kuris, jūsų manymu, jus nuskriaudė. Tačiau, nors gali būti gana dosnus atleisti kitiems, gali būti daug sunkiau prieš save.
Visi daro klaidų, tačiau psichikos sveikatai ir gerovei svarbu išmokti išmokti iš šių klaidų, paleisti, judėti toliau ir atleisti sau. Sužinokite daugiau apie tai, kodėl savęs atleidimas gali būti naudingas, ir išnagrinėkite keletą žingsnių padėti geriau atleisti savo klaidas.
Kaip atleisti sau
Savęs atleidimas nėra susijęs su savęs paleidimu ir nėra silpnumo ženklas. Atleidimo veiksmas, nesvarbu, ar atleidžiate sau, ar kam nors, kas jus nuskriaudė, nereiškia, kad jūs pritariate elgesiui.
Atleidimas reiškia, kad jūs sutinkate su elgesiu, sutinkate su tuo, kas įvyko, ir esate pasirengęs praeiti pro jį ir tęsti savo gyvenimą, nerimdamas dėl praeities įvykių, kurių negalima pakeisti. Vienas terapinis požiūris į atleidimą rodo, kad keturi pagrindiniai veiksmai gali būti naudingi.
4 savęs atleidimo R
- Atsakomybė
- Gailestis
- Restauravimas
- Atsinaujinimas
Priimk atsakomybę
Atleisti sau yra ne tik praeities užnugaris ir judėjimas toliau. Tai yra priimti tai, kas įvyko, ir parodyti atjautą sau.
Susidurti su tuo, ką padarei ar kas įvyko, yra pirmas žingsnis link savęs atleidimo. Tai taip pat sunkiausias žingsnis. Jei teisiniesi, racionalizavai ar pateisinai savo veiksmus, kad jie atrodytų priimtini, atėjo laikas susitvarkyti ir priimti tai, ką padarei.
Prisiimdami atsakomybę ir sutikdami, kad atlikote veiksmus, kurie įskaudino kitus, galite išvengti neigiamų emocijų, tokių kaip perdėtas apgailestavimas ir kaltė.
Išreikškite gailestį
Prisiimdami atsakomybę galite patirti daugybę neigiamų jausmų, įskaitant kaltę ir gėdą. Kai padarei ką nors ne taip, visiškai normalu, netgi sveika, jaustis kalta dėl to. Šie kaltės ir gailesčio jausmai gali būti teigiamas elgesio pokytis.
Nors kaltė reiškia, kad esi geras žmogus, padaręs kažką blogo, gėda verčia save vertinti kaip blogą žmogų. Tai gali sukelti nevertingumo jausmą, kuris, neišspręstas, gali sukelti priklausomybę, depresiją ir agresiją. Supraskite, kad padarę klaidas, dėl kurių jaučiatės kalti, nepadarysite blogo žmogaus ir nepakenksite savo vidinei vertybei.
Ištaisykite žalą ir atkurkite pasitikėjimą
Pataisyti yra svarbi atleidimo dalis, net kai žmogus, kuriam atleidžiate, esate jūs pats. Lygiai taip pat, kaip jūs negalite atleisti kitam, kol jis kažkaip nesugalvos, atleisti sau yra didesnė tikimybė, kai jaučiatės tai uždirbę.
Vienas iš būdų peržengti savo kaltę yra imtis veiksmų, kad ištaisytumėte savo klaidas. Atsiprašykite, jei to reikia, ir ieškokite būdų, kaip tai padaryti visiems, kuriuos įskaudinote.
Gali atrodyti, kad ši proceso dalis yra naudinga tik asmeniui, kuriam pakenkėte, tačiau jame yra ir kažkas. Ištaisęs klaidą, niekada nereikės susimąstyti, ar galėjai padaryti daugiau.
Dėmesys atnaujinimui
Visi daro klaidų ir turi dalykų, dėl kurių jiems gaila ar gaila. Patekimas į atrajotojų, neapykantos sau ar net gailesčio spąstus gali būti žalingas ir apsunkinti savigarbos bei motyvacijos palaikymą.
Atleidžiant save dažnai reikia rasti būdą mokytis iš patirties ir augti kaip asmenybei. Norėdami tai padaryti, turite suprasti, kodėl elgėtės taip, kaip elgėtės, ir kodėl jaučiatės kalti. Kokių veiksmų galite imtis, kad ateityje vėl nebūtų to paties elgesio? Taip, jūs galėjote sujaukti, bet tai buvo mokymosi patirtis, kuri gali padėti jums geriau pasirinkti ateityje.
Apribojimai
Nors savęs atleidimas yra galinga praktika, svarbu pripažinti, kad šis modelis nėra skirtas žmonėms, kurie nesąžiningai kaltina save dėl to, už ką nėra atsakingi.
Pvz., Žmonės, patyrę prievartą, traumas ar nuostolius, gali jausti gėdą ir kaltę, net ir neturėdami kontrolės. Tai gali būti ypač aktualu, kai žmonės jaučia, kad turėjo sugebėti nuspėti ir dėl to išvengti neigiamo rezultatas (pavyzdys to, kas žinoma kaip užuominos šališkumas).
Privalumai
Standartinė psichologijos aksioma buvo ta, kad atleidimas yra geras dalykas ir kad jis suteikia daug naudos, nesvarbu, ar patyrėte nežymų, ar patyrėte daug rimtesnį nuoskaudą. Tai apima ir atleidimą kitiems, ir sau.
Psichinė sveikata
Nusileidimas ir atleidimas gali padėti sustiprinti jūsų sveikatingumo jausmą ir pagerinti jūsų įvaizdį. Daugybė tyrimų parodė, kad kai žmonės praktikuoja savęs atleidimą, jie patiria mažesnį depresijos ir nerimo lygį. Panašiai savęs atjauta siejama su didesniu sėkmės, produktyvumo, susitelkimo ir susikaupimo lygiu.
Fizinė sveikata
Atleidimo veiksmas taip pat gali teigiamai paveikti jūsų fizinę sveikatą. Tyrimai rodo, kad atleidimas gali pagerinti cholesterolio kiekį, sumažinti kūno skausmus ir kraujospūdį bei sumažinti širdies priepuolio riziką.
Santykiai
Atjaučiantis ir atlaidus požiūris į save taip pat yra kritinė sėkmingų santykių sudedamoji dalis. Svarbu sugebėti užmegzti artimus emocinius ryšius su kitais žmonėmis, tačiau taip pat svarbu sugebėti taisyti tuos ryšius, kai jie tampa pilni ar sugadinti.
Vienas tyrimas parodė, kad abi šalys gauna naudos iš to, kad „įžeidęs partneris“ rodo savęs atleidimą. Konkrečiai, abu partneriai buvo linkę jausti didesnį pasitenkinimą santykiais ir turėti mažiau neigiamų minčių apie vienas kitą dėl tikro savęs atleidimo.
Iššūkiai
Taigi kas kartais apsunkina savęs atleidimą? Kodėl žmonės dažnai ir toliau baudžia ir peikia save dėl gana nedidelių klaidų? Dalyvavimas veiksmuose, kurie neatitinka mūsų pačių vertybių ar įsitikinimų savimi, gali sukelti kaltės jausmą ir apgailestavimą, dar blogiau, savigraužą.
Kai kurie žmonės tiesiog natūraliai labiau linkę į atrajojimą, o tai gali palengvinti neigiamą jausmą. Tai, kad savęs atleidimas apima neteisėtų veiksmų pripažinimą ir pripažinimą, kad gali reikėti pasikeisti, gali padaryti procesą sudėtingesnį.
Galiausiai žmonėms, kurie dar nėra pasirengę keistis, gali būti sunkiau atleisti sau. Užuot pripažinę, kad jiems gali reikėti pasikeisti, jie gali įsijungti į pseudo savęs atleidimą paprasčiausiai nepaisydami ar pateisindami savo elgesį.
Galimi trūkumai
Nors savęs atleidimas paprastai laikomas pozityviu veiksmu, kuris gali padėti atkurti savęs jausmą, yra ir tyrimų, rodančių, kad kartais tai gali turėti žalingą poveikį. Pagrindinė savęs atleidimo duobė yra ta, kad ji kartais gali sumažinti empatiją tiems, kuriuos pakenkė tavo poelgiai.
Nors atleidimas nuo savęs dažnai atleidžia kaltės jausmą, kartais šis dėmesys gali apsunkinti tapatinimąsi su kitais. To galite išvengti sąmoningai praktikuodami empatiją tiems, kuriuos paveikė jūsų veiksmai.
Žodis iš „Wellwell“
Atleisti tave įskaudinusiems žmonėms gali būti sunku, tačiau atleisti sau gali būti taip pat sunku. Svarbu atsiminti, kad mokymasis atleisti sau nėra visiems tinkamas procesas.
Tai niekada nėra paprasta ar lengva, tačiau dirbant su šia savęs atjautos forma, galima atnešti daugybę galimų privalumų sveikatai. Be atleidimo nuo streso, depresijos ir nerimo, savęs atleidimas taip pat gali turėti teigiamą poveikį jūsų fizinei veiklai. sveikata ir santykiai.