Socialinės žiniasklaidos komentarų skyriai ir naujienų skyriai tapo nauja internetinių patyčių žaidimų aikštele. Todėl daugelis naujienų organizacijų netgi nusprendžia visiškai pašalinti komentarus, kad išvengtų šios problemos.
Komentarų skyriai gali būti paversti įžeidimais, grasinimais, argumentais ir priekabiavimu, jei jų nepažymėsite. Tiesą sakant, 2014 m. „Pew Research Center“ tyrimas parodė, kad 22 proc. (Kas penktas) interneto vartotojas patyrė priekabiavimą interneto komentarų skiltyje.
Kas tie žmonės skelbia nemalonius komentarus ir kodėl juos skaitome? Kodėl mes leidžiamės patraukti į neigiamų komentarų skiltis, o dar blogiau - į argumentus komentarų skiltyse ir koks yra galutinis poveikis mūsų psichinei sveikatai?
Nors tiesa, kad neigiami komentarai internete gali neigiamai paveikti mūsų psichinę sveikatą, galite imtis veiksmų šiai problemai sumažinti savo gyvenime. Pažvelkime, kodėl komentarų skyriai yra toksiški, kaip jie veikia jūsų psichinę sveikatą ir ką su tuo daryti.
Kodėl komentarų skyriai yra toksiški
Kodėl socialinių tinklų ir naujienų svetainių komentarų skyriai yra toksiški? Kartais gali atrodyti, kad vienas blogas komentaras priverčia rutulį, o po jo seka lavina kitų toksiškų komentarų. Yra daug veiksnių, kurie daro neigiamą poveikį komentarų skiltyje. Panagrinėkime žemiau pateiktus.
Anonimiškumas
Komentarų skilties anonimiškumas reiškia, kad niekas nesijaučia atskaitingas už tai, ką sako. Žmonės gali tapti karingi vien dėl to, kad nėra jokių patikrinimų ir pusiausvyros, kaip yra realiame gyvenime.
Internetinis uždraudimo efektas
Panašus į anonimiškumo efektą yra ir internetinis pašalinimo efektas. Tai, ko niekada nebūtų priimtina daryti asmeniškai, kažkaip priimtina internete, kur nustoja egzistuoti socialinės normos ir kiekvienas, turintis klaviatūrą, gali pasakyti ką tik nori (be pasekmių).
Dehumanizacija
Kita priežastis, kodėl komentarų skyriai gali tapti kovos vieta, yra ta, kad mes linkę kitus žmones nužmoginti internete. Užuot suvokę vienas kitą kaip asmenį kitame kompiuterio gale, mes įsivaizduojame, kad komentuojame tuštumą.
Mes nematome savo žodžių poveikio kitam gale esančiam asmeniui, galbūt nepasirenkame savo kalbos taip atsargiai, kaip asmeniškai, ir bet koks polinkis į agresiją neturi jokios priežasties būti kontroliuojamas.
Realaus laiko atsiliepimų trūkumas
Komentarai internete paprastai būna daug ilgesni, nei kažkas pasakytų realiame gyvenime, prieš juos pertraukiant kitiems žmonėms. Tiesą sakant, komentatorius gali visiškai nepaisyti atsiliepimų ir be pertraukų komentuoti viską, kas jiems patinka. Tai žymiai palengvina komentarų skiltis, leidžiančias išlieti neigiamas emocijas ir pyktį.
Pavyzdžiui, įsivaizduokite, kad grąžinate daiktą parduotuvėje ir išliejate pyktį ant klientų aptarnavimo stende dirbančio žmogaus, kol visi stebi. Tik taip toli eitum, kol kas nors neįžengs.
Tačiau tai „Facebook“ verslo puslapiuose žmonės daro nuolat, daug negalvodami, kaip pranešimas gaunamas (ar kiti jį suvokia socialiniuose tinkluose).
Mobo mentalitetas
Toliau komentarų skiltyse susiformuoja minios minios, kurios prisideda prie jų bendro neigiamumo. Kai vienas žmogus pasako ką nors neigiamo, tai atveria vartus, kad kiti taip elgtųsi.
Platforma svarbu
Svetainėse, kuriose labiau išsaugomas anonimiškumas, paprastai bus daugiau neigiamų komentarų. Pavyzdžiui, tyrinėtojai rado daugiausia nemandagių komentarų ir įžeidimų „YouTube“. Priešingai, platformose, kuriose yra daug priešingų nuomonių (pvz., „Facebook“ politiniai puslapiai), dažniausiai būna komentatorių, kurie ginčijasi ar pyksta vienas ant kito.
Asmenybės veiksniai
Galutinis veiksnys, turintis įtakos komentarų skilties neigiamumui, yra komentuojančių asmenybė. Komentatorių iš tikrųjų yra mažuma tų, kurie lankosi internete, yra vyrai, turi žemesnį išsilavinimą ir mažesnes pajamas (nei skaitantys komentarus).
Komentatoriai taip pat kartais yra troliai, kurie mėgaujasi, kad žmonėms nepatogu, ir yra tik tam tikslui.
Neigiamų komentarų poveikis psichinei sveikatai
Dabar, kai žinome, kodėl yra neigiamų komentarų, svarbu apsvarstyti, kaip jie veikia jūsų psichinę sveikatą. Galų gale, kodėl jūs praleistumėte laiką tam, kas priverčia jus jaustis blogai? Jei galime suprasti, kaip komentarai veikia mūsų psichinę sveikatą, galime pakoreguoti savo veiksmus, kad galų gale pasijustume geriau.
Dopamino priklausomybė
Jei matėte filmą „Socialinė dilema“, tada žinosite, kad „Facebook“ algoritmas grindžiamas nuostata, kad jie gali manipuliuoti vartotojais priklausomai nuo mažų pasitenkinimo „hitų“ (iš tikrųjų dopamino), kai vartotojas gauna „patinka“ , “Komentaras, pranešimas arba tiesiog radote ką nors įdomaus sklaidos kanale.
Neigiami komentarai gali veikti panašiai. Jei pastebite, kad nuolat skaitote komentarus, kai turėtumėte dirbti, ar jaučiatės nuobodu, galite būti priklausomi nuo komentarų skyriaus.
Tai gali neigiamai paveikti jūsų psichinę sveikatą, nes paskaitydami komentarus kreipsitės tada, kai turėtumėte daryti kitus dalykus, todėl jausitės nemotyvuoti ir tarsi nieko nepasieksite.
Depresija ir negatyvumas
Skaitydami neigiamus komentarus internete galite jaustis neigiamai. Jei pabusite pirmiausia ir pradėsite skaityti neigiamus komentarus internete, pradėsite savo dieną jaustis neigiamai.
Ir jei jūs tapsite priklausomas nuo neigiamų komentarų skaitymo internete, galite net susidurti su kai kuriais depresijos simptomais.
Nerimas
Skaitydami neigiamus komentarus internete taip pat galite jaudintis, ypač jei skaitote komentarus, kurie kelia baimę ar verčia suabejoti savo pasirinkimais. Tie, kurie yra linkę į nerimo sutrikimus (pvz., Turi genetinį polinkį), turėtų būti ypač atsargūs užsiimdami internetu.
Dėmesio trukmė
Kada paskutinį kartą skaitėte pilnametražį romaną? Jei didžiąją laiko dalį praleidžiate internete skaitydami neigiamus komentarus, jums taip pat bus sunkiau atkreipti dėmesį į dalykus, kuriems reikia ilgesnio dėmesio.
Gerai tai, kad praleidžiant laiką užsiimant pomėgiais, kuriems nereikia skirti trumpo dėmesio, ši žala gali būti panaikinta jūsų dėmesiui.
Savęs vertinimas ir pasitikėjimas savimi
Jei galų gale skaitote neigiamus komentarus apie save internete, galite jaustis mažiau pasitikintys savimi arba sumažinti savivertę. Dėl šios priežasties svarbu pasidomėti savimi prieš tai ir perskaičius komentarus internete. Jei perskaičius kieno nors komentarą dėl savęs jaučiatės blogiau, tai yra geras ženklas, kad išvengtumėte tos komentarų dalies ar asmens.
Kūno paveikslas
Jei kovojate su savo kūno atvaizdu, o paskui internete skaitote neigiamus komentarus apie tai, kaip jūs atrodote ar kaip atrodo kiti žmonės, tai gali pabloginti jūsų mintis.
Iškreiptos mintys apie jūsų kūno vaizdą gali sukelti netvarkingus valgymo įpročius ir kitas susijusias problemas. Tai gali būti pirmas žingsnis link valgymo sutrikimo tiems, kurie jau yra pažeidžiami.
Kaip sužinoti, ar neigiamų komentarų skaitymas internete daro įtaką jūsų psichinei sveikatai? Geriausias dalykas yra žinoti apie priklausomybės, depresijos, nerimo, dėmesio trūkumo, prastos savivertės ir kūno įvaizdžio problemų požymius ir simptomus, kad atidžiai stebėtumėte, kaip jie jus jaučia.
Sveiki būdai susidoroti su neigiamais komentarais
Jei jaučiate, kad neigiamų komentarų skaitymas internete neigiamai veikia jūsų psichinę sveikatą, ką galite padaryti? Toliau pateikiami keli veiksmų, kuriuos galite atlikti šiandien, pasiūlymai, kad sumažintumėte tokio tipo komentarų internete skaitymo poveikį, jei susiduriate su sunkumais.
Protingai rinkitės platformas
Skirtingos socialinės ir naujienų platformos komentarų skiltyse pritrauks skirtingų tipų žmones. Jei nerimaujate dėl neigiamų komentarų skaitymo internete, laikykitės atokiau nuo platformų, kuriose yra anoniminis elementas, nes žmonės turės mažiau priežasčių save cenzūruoti, kai supras, kad niekas nežino, kas jie yra.
Venkite skaityti neigiamus komentarus
Tai gali atrodyti per daug supaprastinta, tačiau vienas iš būdų palengvinti save nuo priklausomybės skaityti neigiamus komentarus būtų nustatyti laiko limitą, per kurį leisite sau skaityti, atsakyti į juos ar galvoti apie internetinius komentarus. Pvz., Galite nuspręsti, kad praleisite tik penkias minutes skaitydami komentarus socialiniuose tinkluose ir apskritai vengsite komentarų naujienų svetainėse.
Turi tvirtą požiūrį ir vertybes
Tyrimai parodė, kad turint tvirtą požiūrį ir vertybes bus mažesnė tikimybė, kad jus pakreips tai, ką skaitėte komentarų skiltyje. Tai reiškia, kad norint, kad komentarai jus mažiau paveiktų, svarbu žinoti, už ką jūs atstovaujate, ir drąsos bei įsitikinimo laikytis savo principų ir vertybių, nepaisant to, ką dar skaitėte internete.
Šviesti save
Taip pat įrodyta, kad trūksta žinių apie temą galite pasitikėti kitų žmonių nuomone (ir komentarais). Dėl šios priežasties atlikite tyrimus ir mokykitės temų (ne komentarų skyriuje).
Perskaitykite patikimus informacijos šaltinius ir susidarykite savo nuomonę, o ne pasikliaukite tuo, ko išmokote iš naujienų svetainių ar socialinės žiniasklaidos puslapių komentarų skyrių.
Dėmesys teigiamiems komentarams
Jei norite sumažinti neigiamą internetinių komentarų skaitymo poveikį, vienas geriausių dalykų, kurį galite padaryti, yra sutelkti dėmesį tik į teigiamų komentarų skaitymą. Draugų, siūlančių socialinę paramą, komentarai padidins jūsų savijautą ir turės teigiamą poveikį. Šie komentarai geriausi, jei juos pateikia žmonės, su kuriais esate artimi ir draugaujate realiame gyvenime.
Taip pat verta apsisaugoti nuo neigiamų komentarų savo socialinės žiniasklaidos puslapiuose. Jei gaunate neigiamų komentarų, gerai nedraugauti, nebesekti, blokuoti ir ištrinti.
Palikite teigiamų komentarų kitiems
Ar norite pradėti pozityvumo traukinį ir kitiems? Nustokite spustelėti „patinka“ ir pradėkite rašyti teigiamus komentarus apie kitų žmonių įrašus. Teigiami komentarai įkvėps daugiau teigiamų komentarų, o pirmasis gijos komentaras yra labai svarbus formuojant tai, kaip reaguoja visi kiti žmonės.
Jei pirmasis komentaras yra neigiamas, pastebėsite, kad tai nustato diskusijos toną per emocinį užkrėtimą. Pamatę daugiau teigiamų komentarų, paskatinsite būti pozityviais ir kitais. Šalutinis pranašumas bus tas, kad galų gale perskaitysite daugiau teigiamų komentarų, jei patys juos kursite.
Riboti ekrano laiką
Be to, kad apribotumėte laiką, kurį praleidžiate skaitydami komentarus, galite apskritai apriboti savo ekrano laiką, kad sumažintumėte laiką, kurį praleidžiate skaitydami neigiamus dalykus internete. Yra daug problemų dėl per ilgo ekrano laiko, pvz., Miego sutrikimai po mėlynos šviesos poveikio naktį ir sumažėjusi motyvacija atlikti kitas užduotis.
Nustatykite sau taisyklę, kad telefoną išjungsite likus bent 45 minutėms iki miego. Suplanuokite laiko tarpus be medijos, kai nenorite naudotis savo įrenginiais. Tada eik ir padaryk kažką panašaus, kaip pasivaikščioti gamtoje, padiskutuok, parašyk žurnale ar paskambink draugui.
Raskite kitus pomėgius
Peršokę nuo paskutinio pasiūlymo, jei pastebite, kad neigiami komentarai internete daro įtaką jūsų psichinei sveikatai, gali būti, kad jums reikia imtis tam tikrų pomėgių, kad nenustytumėte minties apie tai, ką skaitėte. Tokie dalykai, kaip romanų skaitymas (romantika, paslaptingumas, paranormalas, mokslinė fantastika - kas tau patinka), yra vienas iš būdų pabėgti. Imdamasis tokio pomėgio kaip mezgimas ar nėrimas, protas gali ilsėtis, kol dirba rankos.
Galiausiai, pomėgiai, susiję su fiziniu darbu, pavyzdžiui, darbas sode ar namų atnaujinimas, išjudina kūną, o tai padidina endorfinų kiekį ir leidžia jaustis gerai (ypač jei trūksta to dopamino patekimo atidarant „Facebook“ programą). Pasinaudokite kasdieniu nuotaikos stebėjimo prietaisu, kad pamatytumėte, kaip jaučiatės kiekvieną dieną, ir pastebėkite, ar užsiimdami daugiau pomėgių ir mažiau ekrano laiko jaučiatesi geriau.
Sutelkite dėmesį į ryšį
Ar visi pamiršo, kad visa socialinės žiniasklaidos esmė buvo susieti? Galbūt taip, nors daugelis žmonių vis dar bando jį naudoti šiam tikslui. Nors internetas gali padėti jaustis vienišam, tai taip pat gali būti priemonė, padedanti jaustis mažiau vienišam, jei naudojama sąmoningai.
Jei esate priverstas atsiriboti nuo kitų žmonių dėl kokių nors priežasčių, pavyzdžiui, nutolimo nuo draugų, gyvenimo su silpninančia liga ar darbo pakeitimo, socialinė žiniasklaida gali padėti palaikyti ryšį. Tiesiog įsitikinkite, kad prisijungdami prie interneto nepraleidžiate brangaus laiko komentarų skaitymui.
Vietoj to, sutelkite laiką į ryšį. Tai gali būti ypač naudinga, jei gyvenate su socialiniu nerimu ar jaučiatės nepatogiai asmeniškai. Kurkite draugų sąrašą, kuriame žmonės jaustųsi laimingi ir pozityvūs, ir pabandykite su jais kuo daugiau susisiekti. Nors panaikinti buvimą internete gali būti neįmanoma pasaulyje, kuriame gyvename, tačiau sąmoningai nuspręsti, ką darai ten būdamas, yra visiškai įmanoma.
Dirbk prie savo aktyvizmo
Ar yra kokių nors priežasčių, kuriomis tikite, ar ypatingų interesų, kuriuos turite? Tokiu atveju praleiskite laiką internete kovodami už tai, kuo tikite, ir užmegzkite ryšį su kitais žmonėmis, kurie tiki tuo pačiu dalyku kaip jūs (arba kurie turi tą patį ypatingą susidomėjimą).
Nesinaudokite internetu tikėdamiesi pakeisti kitų žmonių nuomonę, jei jie su jumis nesutinka; verčiau pasidalykite teigiamais pranešimais apie ypatingą susidomėjimą ar aktyvumo pastangas. Pavyzdžiui, veganas galėtų pasidalinti savo paruoštais skaniais receptais arba monetų rinkimo entuziastas apie suvažiavimą, kuriame dalyvavo.
Čia siekiama surasti savo ypatingą nišą ir tapti grupės dalimi, kad turėtumėte tikslą, o ne be proto skaitydami komentarus internete.
Venkite neigiamo
Jei tik tai būtų taip lengva, tiesa? Tiesa ta, kad jei norite atsiriboti nuo neigiamų komentarų internete, tai gali būti padaryta (išskyrus jūsų asmeninius puslapius, jei kažkas jus trolina). Tiesiog venkite svetainių, kuriose žinote, kad komentarai bus neigiami.
Pavyzdžiui, jei esate linkęs apsilankyti vienoje konkrečioje naujienų svetainėje, bet visada skaitote trolių komentarus, raskite kitą naujienų šaltinį, kuris neleidžia komentuoti. Lygiai taip pat, jei sekate „Facebook“ puslapį, kuris vilioja jo sekėjus skelbti karingus komentarus, nebekreipkite dėmesio į puslapį.
Būkite kritiškesnis
Kitas būdas valdyti, kaip neigiami komentarai jus veikia - kritiškiau vertinti tai, ką skaitote. Apsvarstykite šaltinį, apsvarstykite, kokia gali būti asmens motyvacija, ir paprašykite antrosios nuomonės, jei jums to reikia.
Pavyzdžiui, jei draugas visada skelbia neigiamus dalykus jūsų „Facebook“ įrašuose, pabandykite suprasti jų motyvaciją, paprašykite išsiųsti jums asmeninę žinutę ir apskritai laikykitės savo pozicijos, kai nesutinkate su tuo, ką kažkas paskelbė (apie jus ar apskritai).
Išnagrinėkite savo polinkį
Kokie jūsų polinkiai prieš prisijungiant prie interneto? Ar jaučiatės prislėgtas, nerimaujate ar nerimaujate dėl savo išvaizdos? Atminkite, kad daugumos socialinės žiniasklaidos programų algoritmai yra skirti parodyti daugiau to, su kuo bendraujate.
Dėl šios priežasties venkite prisijungti prie interneto, kai patiriate neigiamų emocijų, nes pateksite į neigiamų emocijų triušio skylę. Verčiau išsitraukite žurnalą ir parašykite, kaip jaučiatės, arba paprašykite draugo išgerti puodelį arbatos taip reikalingam orui.
Žinok algoritmą
Verta paminėti, kad tiek, kiek algoritmas yra sukurtas, kad galėtumėte daugiau parodyti tai, kas jus domina, taip pat galite sugadinti algoritmą savo naudai.
Pavyzdžiui, jei prisijungdami prie interneto jaučiatės prislėgtas ar neigiamas, pabandykite sąmoningai bendrauti su teigiamais įrašais ar vaizdo įrašais. Algoritmas nėra pakankamai protingas, kad žinotų, kaip tu iš tikrųjų jautiesi; ji žino tik tai, ką tu jai sakai savo veiksmais.
Įsitikinkite, kad elgiatės atsargiai, kaip elgiatės su socialine žiniasklaida, ir galėtumėte, kad tai atspindėtų pozityvumą jums, o ne neigiamą.
Žodis iš „Wellwell“
Jei vis dar pastebite, kad jūsų psichinė sveikata yra prasta skaitant neigiamus komentarus internete, galite spręsti psichinės sveikatos problemą, kuriai reikalinga profesionali pagalba. Tokiu atveju svarbu kreiptis pagalbos į gydytoją ar kitą psichikos sveikatos specialistą, kuris gali pasiūlyti specializuotą pagalbą.
Be to, jei esate internete piktnaudžiavimo, patyčių, priekabiavimo, grasinimų ir pan. Auka, svarbu imtis atitinkamų veiksmų, pavyzdžiui, blokuoti ir prireikus pranešti valdžios institucijoms. Laikykite visų sąveikų, tokių kaip teksto žinutės, pokalbių langai, komentarų skiltys, tiesioginiai pranešimai ir pan., Įrašus. Turėdami viską, kas įvyko, bus lengviau įrodyti savo atvejį (ir išsaugoti psichinę sveikatą).
Galiausiai, jei jūs iš tikrųjų kovojate su tuo, kad negalite nustoti skaityti neigiamų komentarų internete, paklauskite savęs, kodėl toliau darote tai, dėl ko jaučiate blogai.
- Ar buvo koks nors neseniai įvykęs įvykis, sukėlęs tokį elgesį?
- Ar tai tik blogas įprotis, kurį susiformavote?
- Ar vengiate problemos savo gyvenime?
Jei taip, jums gali būti geriausia vengti socialinės žiniasklaidos ir komentarų skilčių, kol nepagerinsite savo psichinės sveikatos. Šių skyrių priklausomybė ir turinys nėra naudingi, jei jūs stengiatės.
Nepaisant to, ar visi jūsų draugai yra socialinės žiniasklaidos programose, paprastai vis tiek galite bendrauti su jais, nebūdami kanaluose. Nors rizika būti iš viso internete yra reali, reali rizika tampa priklausoma nuo algoritmo, kuris jums suteikia daugiau to, ką žiūrite.
Jei ketinate daryti tai, ką darote internete, jūsų psichinė sveikata nenukentės. Jei nerimaujate dėl to, kad jaučiatės paliktas ar praleistas kai kurių programų aptiktinumas, pasirinkite informacijos santraukų laiko limitą ir laikykitės jo, o ne slinkite be galo ir prarandate savo gyvenimo valandas, kurių niekada nebegrįšite.
Nustatyti laiko ribą komentarų skiltyje ir informacijos santraukose yra svarbiausias dalykas, kurį galite padaryti savo psichinei sveikatai. Ir jei tai atrodo per sunku, gaukite atskaitingumo partnerį, kuris paklaus jūsų, kiek laiko praleidžiate internete. Verčiau praleiskite laiką pokalbyje su tuo žmogumi, kuris žino, su kuo kovojate.