Užsakymai likti namuose, nedarbas, vienatvė, ekonomikos sustabdymas, didėjantis mirtingumas, kaukių dėvėjimas ir socialinis atsiribojimas buvo 2020 m. Tema ir greičiausiai bus 2021 m. Tema. COVID-19 pandemija pakeitė mūsų pasaulyje. Tai atėmė gyvybes ir pragyvenimo šaltinius ir pakeitė tai, kaip mes dirbame, kaip einame į mokyklą, kaip bendraujame su kitais ir kaip mes žiūrime į pasaulį.
Mes likome namuose, išmokome prisitaikyti virtualiai bendraudami ir radome kūrybinių ištakų savo laikui. Kai kurie iš mūsų išmoko naujų įgūdžių ir turėjo kardinaliai pakeisti pajamų gavimo būdą, o kiti ir toliau stengiasi susitvarkyti. Šios pandemijos metu daugelis iš mūsų kovojo su vienišumo, depresijos ir nerimo jausmais.
Mes kreipėmės į alkoholį, narkotikus ir nesveikus santykius su maistu kaip būdus, kaip susitvarkyti su savo jausmais. Šios pandemijos metu psichikos sveikata, priklausomybė, valgymo sutrikimai, prievarta šeimoje ir savižudybės didėja. Nepaisant mūsų nuomonės apie šią pandemiją, ekonomiką ar susijusią politiką, COVID-19 pakeitė požiūrį į psichinę sveikatą.
Priklausomybė koronaviruso pandemijos metuGaukite patarimų iš „The Wellwell Mind Podcast“
Šioje „The Verywell Mind Podcast“ serijoje, kurią vedė vyriausioji redaktorė ir terapeutė Amy Morin, LCSW, pasakojama, kaip įveikti su pandemija susijusį nerimą.
Mes prisijungėme praktiškai
Kai prasidėjo COVID-19, pasaulis turėjo greitai prisitaikyti. Ir psichikos sveikatos priežiūros, ir psichikos sveikatos priežiūros paslaugų teikėjų ieškantys žmonės turėjo nedelsdami pereiti prie internetinės terapijos arba teleterapijos, nepaisant mažai (arba visai neturinčios) patirties.
Prieš pandemiją tyrimai jau parodė, kad internetinė terapija yra veiksminga daugeliui psichinės sveikatos problemų, tačiau ši pandemija sustiprino jos svarbą, patogumą ir efektyvumą.
Apskritai internetinė terapija pakeitė psichinės sveikatos praktiką ir greičiausiai ji toliau klestės, kai įveiksime šią pandemiją. Psichikos sveikata, valgymo sutrikimai ir priklausomybės paslaugos yra labiau prieinamos tiems iš mūsų, kurie turi prieigą prie „Wi-Fi“.
Mes galime susisiekti su terapeutu bet kurią dienos valandą iš savo namų patogumo. Mes galime pereiti į greitą vaizdo skambutį ar pokalbį, kad aptartume kylančius nerimo jausmus, užuot laukę savaitės susitikimo. Mūsų psichinė sveikata gali būti išspręsta iš karto, užuot tęsus simptomus, kol galėsime rasti gydymą, kuris tęsis ir po pandemijos.
Mes sukūrėme savęs priežiūros tvarką
Šiais laikais beveik neįmanoma naršyti internete, nepataikant į straipsnį, kuriame kalbama apie savęs priežiūrą šios pandemijos metu. Daugelis iš mūsų išmoko būti ramūs, gerai elgtis būdami vieni, likti namuose ir rasti būdų, kaip puoselėti savo protą ir kūną.
Gal niekada anksčiau negalvojome apie savo psichinę sveikatą ir neapsvarstėme savo jausmų, tačiau ši pandemija paskatino daugelį iš mūsų imtis veiksmų, kad galėtume labiau rūpintis savimi.
Nesvarbu, ar gaminame maistą sau, ar mankštinamės namuose, ar bendraujame su artimaisiais per virtualias platformas, ar mokomės naujų pomėgių ir laisvalaikio praleidimo būdų, COVID-19 leido labiau atitikti savo jausmus ir emocijas.
Mums buvo duota laiko ir ramybės dovana, kuri leido praktiškai rūpintis savimi. Tikimės, kad pasibaigus šiai pandemijai, mes galėsime toliau praktikuoti savęs priežiūrą ir kruopščiai inventorizuoti savo emocijas ir jausmus visą dieną.
Mes apkabinome lauką
Mums buvo pasakyta, kad negalime keliauti ir turime socialiai atsiriboti, todėl žmonės rado kūrybingų būdų, kaip panaudoti savo lauko erdvę. Nesvarbu, ar tai būtų važiavimas dviračiu, vaikščiojimas, žvejyba ar žygiai pėsčiomis, daugybė žmonių pabėgo į laukinę gamtą lauke (ar savo kieme), kad išvalytų galvas ir rastų ramybę.
Buvimas atvirose erdvėse ne tik leidžia mums socialiai atsiriboti, bet ir leido užmegzti ryšį su gamta, neįtikėtinu susidorojimo mechanizmu. Mokymasis kreiptis į lauko patirtį kaip sveiką įveikos mechanizmą yra tas, kurį galime panaudoti ne kartą, kai patiriame stresą ar jaučiamės prislėgti pandemijos metu ir už jos ribų.
Mes pašmeižėme psichinę sveikatą
COVID-19 tikrai paveikė mūsų psichinę sveikatą, ir daugelis žmonių, gyvenusių visavertį, sėkmingą gyvenimą iki šios pandemijos, buvo sukrėsti iki gyvos galvos. Asmenys, kurie niekada neįsivaizdavo patiriantys depresijos ar nerimo jausmo, dabar sužino, kad psichinės sveikatos sutrikimai bet kada gali pakenkti bet kam.
Mes kalbėjome apie savo psichinę sveikatą socialiniuose tinkluose, dalijamės savo jausmais ir pasisakome už terapiją. Todėl mes griauname psichinės sveikatos ir priklausomybės stigmą.
Ši pandemija mus palaužė ir parodė, kad mums visiems gresia depresija ar narkotikų vartojimo sutrikimas. Tikimės, kad grįžę į savo „įprastą gyvenimą“ galime ir toliau pripažinti psichinės sveikatos gydymo galimybes ir kovoti dėl jų.
Žodis iš „Wellwell“
Kai vakcina COVID-19 pradeda plačiai prieiti, daugelis iš mūsų tikimės, kad ši pandemija greitai baigsis, tačiau vis tiek reikės išspręsti psichinės sveikatos padarinius. Turime ir toliau tikrintis su savimi ir vieni su kitais, kovoti dėl psichinės sveikatos gydymo galimybių ir rasti ramybę bei rūpintis savimi kasdieniame gyvenime.