Daugelis žmonių mano, kad depresija yra tik gilus liūdesys, kuris kuriam laikui nepraeina. Tačiau tai nėra visa istorija. Depresija yra sudėtingesnė nei tai.
Štai kodėl daugelis depresija sergančių žmonių to nepripažįsta. Ir kodėl žmonės dažnai rodo netikėjimą, kai sužino, kad kam nors yra depresija.
Bet vien dėl to, kad nesijaučiate liūdnas ar kažkas sako: „Bet neatrodai prislėgtas“, dar nereiškia, kad nesate. Kiekvienas žmogus savaip išgyvena ir demonstruoja depresiją.
Depresija sergantys asmenys vis dėlto dalijasi bendrais emociniais išgyvenimais. Išmokti atpažinti savo emocijas gali būti pirmas žingsnis išsiaiškinant, kaip į jas reaguoti sveikai.
Depresijos metu patiriamos bendros emocijos
Nors kiekvieno žmogaus patirtis su depresija yra šiek tiek kitokia, kai kurios depresijos metu pasireiškiančios emocijos yra gana dažni simptomai:
- Liūdesys: Depresija gali sukelti gilų liūdesio jausmą. Liūdesio jausmas gali apimti tam tikrą įvykį, pvz., Artimo žmogaus netektį, arba tai gali būti tik bendras liūdesio jausmas.
- Kaltė: Dėl depresijos galite jaustis kalti dėl beveik visko. Galite jaustis kaltas, kad esate
esate prislėgtas arba galite jaustis blogai dėl padarytų klaidų (ar suvokiamų klaidų). - Dirglumas: Didžiąją laiko dalį galite jaustis irzlus. Jums gali būti mažesnė nusivylimo tolerancija arba galite tiesiog jaustis erzina beveik viskas, kas vyksta aplink jus.
- Nerimas: Galite jaudintis dėl kažko konkretaus (pvz., Ar pavyks užmigti šį vakarą), arba galite tiesiog jausti nerimą be ypatingos priežasties.
- Vienatvė: Jums gali nebūti noro bendrauti, kai esate prislėgtas, bet tuo pačiu metu galite jaustis tikrai vienišas. Vienatvė gali būti įprasta, net kai esi apsuptas žmonių.
- Bevertis: Galite tikėti, kad neturite kuo prisidėti prie pasaulio ir galite jaustis taip, lyg būtumėte nieko vertas savo draugams ir šeimos nariams.
- Beviltiškumas: Dėl depresijos galite galvoti, kad niekas niekada neveiks arba kad viskas niekada nebus geriau.
Kodėl padeda nustatyti savo jausmus
Jausmai yra sudėtingi. Paprasčiausias vardo suteikimas gali padėti jūsų smegenims geriau suprasti, kas vyksta.
2018 m. Tyrime nustatyta, kad kalbant apie jausmus, rašant apie juos ar tiesiog pasirinkus jausmą, peržiūrėjus sąrašą, iškart sumažėjo žmonių kančios. Pavadinus jausmus, sumažėjo nemalonių emocijų trukmė ir intensyvumas.
Gali būti nenaudinga tiesiog nustatyti, ką jaučiatės kaip depresija. Gali būti naudingiau nustatyti konkretesnes išgyvenamas emocijas, kurios greičiausiai pasikeis ir varijuos gana dažnai.
Kaip įvardyti savo jausmus
Jei nesate įpratę identifikuoti savo jausmų, reikės tam tikros praktikos. Tačiau galite padaryti keletą dalykų, kad geriau suprastumėte, kaip jaučiatės.
- Pradėkite nuo skaičiaus. Jei stengiatės įvardyti savo jausmus, pradėkite nuo
skaičių sistema. Reitinguokite savo nuotaiką nuo 1 iki 10 kiekvieną dieną, kai 1 yra žemiausia, o 10 - geriausia. Po kelių dienų, kai naudosite skaičių sistemą, galite jaustis patogiau įvardyti įvairias išgyvenamas emocijas. - Naudokite jausmų diagramą. Neįmanoma nustatyti, kaip jaučiatės, nebent turite tam skirtą kalbą. Pažvelkite į jausmų lentelę arba jausmų žodžių sąrašą, kad galėtumėte prisiminti platų jausmų spektrą - nuo nusivylusių iki sugėdintų.
- Skirk laiko apmąstymams. Kiekvieną dieną skirkite šiek tiek laiko apmąstymams apie savo emocijas. Galite prisiminti, kaip jautėtės tam tikru dienos metu, arba kaskart padarykite pauzę, kad tik nurodytumėte, kaip jaučiatės šiuo metu.
- Suporuokite jį su kitu įpročiu. Kad emocijų įvardijimas būtų įprastas įprotis, suporuokite jį su kitu įpročiu, kurį jau darote. Pavyzdžiui, galite įvardyti savo jausmus, kai valote dantis ryte, o paskui vėl naktį. Arba galite nustatyti savo emocijas kiekvieno valgio metu. Susieję jį su įpročiu, kurį jau darote, bus lengviau prisiminti.
- Rašykite žurnale. Dalykų užrašymas gali padėti labiau suprasti savo emocinę būseną. Skirkite keletą minučių kiekvieną dieną rūšiuodami savo jausmus popieriuje.
- Kalbėkite apie jausmus kasdieniniame pokalbyje. Jums nereikia nuolat kalbėti apie savo jausmus, tačiau įtraukdami daugiau jausmo žodžių į savo kasdienius pokalbius galite lengviau susitvarkyti su savo emocine būsena.
Turėkite omenyje, kad greičiausiai vienu metu jausite daugiau nei vieną emociją. Kartais šios emocijos gali atrodyti prieštaringos.
Jums gali būti ir malonu, ir liūdna. Arba galite jausti nerimą ir jaudulį. Normalu patirti visų tipų emocijas vienu metu. Bet savo jausmų įvardijimas gali padėti šiek tiek susitvarkyti tuos dalykus ir padėti smegenims šiek tiek labiau suprasti, kas vyksta.
Gaukite patarimų iš „The Wellwell Mind Podcast“
Šioje „The Verywell Mind Podcast“ serijoje, kurią vedė vyriausioji redaktorė ir terapeutė Amy Morin, LCSW, pasakojama, kaip galite išmokti toleruoti nemalonias emocijas.
Žodis iš „Wellwell“
Jei stengiatės nustatyti savo jausmus, esate ne vienas. Sunku tai padaryti, o dėl depresijos dar sunkiau įvardyti savo emocijas.
Jums gali padėti psichikos sveikatos specialistas. Terapeutas gali jums padėti išsiaiškinti
jūsų sudėtinga emocinė būsena, kai susiduriate su depresija.